全台有超過525萬人飽受便秘之苦。（示意圖／shutterstock達志影像）
便祕為現代人最常見的健康問題，根據台灣營養基金會調查結果顯示，全台有超過525萬人面臨便秘情況，換言之，平均每4人就會有1人排便不順暢。對此，營養師廖欣儀提到，肚子長期悶脹且排便不順，還影響了心情，而想要順暢最好的方式是做運動，另外也要維持5個良好的生活習慣。
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營養師廖欣儀本月8日透過臉書粉專「欣儀的營養聊天室」分享，如果發生便秘症狀、上廁所時不太順利，不妨嘗試幫助順暢的一招；經實測後，解決便祕最好的方式為做運動，包括瑜伽、腹部按摩或伸展，只要在活動腹部肌肉後喝杯水，即可有效促進腸胃蠕動，便意也隨之而來。假設做運動仍無法緩解便秘，廖欣儀指出原因，或許是飲食中纖維質不足，也就是較少攝取蔬菜和水果，而增加纖維質其實還有其他辦法。
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廖欣儀說明，維持5個生活好習慣即可改善便秘：
◇ 首先，把主食類的白米飯換成雜糧類，如地瓜、玉米或雜糧飯。
◆ 第2，每日補充足夠水分，至少是體重30倍的cc數。
◇ 第3，每日吃2份水果以及3份蔬菜。
◆ 第4，每日吃一茶匙的堅果種子。
◇ 第5，維持規律的運動習慣。
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更新時間：2023/08/12 15:31