若你常常水腫，可吃高鉀水果來排鈉。（示意圖／shutterstock達志影像）
一覺起來發現自己的臉腫一圈？這可能是你昨天晚餐吃得太放肆，重鹹、重口味和加工食品通通都來。營養師高敏敏特別整理「20種留鉀排鈉的水果」，讓大家身體健康之餘，又可減緩水腫。
高敏敏在臉書表示，重鹹、重口味和加工食品吃太多，可能使鈉攝取過量，導致細胞的滲透壓平衡失常，進而讓水分滯留體內，形成水腫。若想要消除水腫，首先要將多餘的鈉排出，透過攝取「高鉀水果」，做到「留鉀排鈉」。
更多新聞：頭痛不能吃橘子！醫列「4類NG食物」警告：越吃越痛
高敏敏說明，在吃大餐時就可搭配「高鉀水果」，有機會預防水腫，若配合30分鐘的運動會效果更佳，但特別提醒「腎臟病患者」或「需要限鉀者」，不建議使用此方式消水腫，否則可能造成腎臟負擔。
20種飯後消水種的高鉀水果（以下為每100g之熱量數值）
釋迦
鉀：390mg／熱量：100kcal
香蕉
鉀：368mg／熱量：82kcal
香蕉除了高鉀外，還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動。
奇異果
鉀：291mg／熱量：52kcal
奇異果除了含鉀之外，也富含維生素C及奇異果酵素，可幫助消化。
龍眼
鉀：282mg／熱量：69kcal
小番茄
鉀：269mg／熱量：30kcal
聖女番茄可排出多餘的鈉，減少水份滯留。另外也含有豐富維生素C，一次建議食用15小顆即可。
哈密瓜
鉀：259mg／熱量：38kcal
黃金奇異果
鉀：252mg／熱量：57kcal
櫻桃
鉀：236mg／熱量：73kcal
火龍果（白肉）
鉀：226mg／熱量：49kcal
香瓜
鉀：225mg／熱量：29kcal
更多新聞：「天然抗氧化劑」維生素E 足量攝取可降近5成心臟病風險
火龍果（紅肉）
鉀：219mg／熱量：48kcal
水蜜桃
鉀：205mg／熱量：37kcal
百香果
鉀：200mg／熱量：55kcal
草莓
鉀：199mg／熱量：36kcal
木瓜
鉀：186mg／熱量：36kcal
荔枝
鉀：185mg／熱量：64kcal
紅寶石葡萄柚
鉀：184mg／熱量：35kcal
珍珠芭樂
鉀：176mg／熱量：36kcal
紅心芭樂
鉀：166mg／熱量：36kcal
李子
鉀：148mg／熱量：37kcal
更新時間：2023/02/10 12:14