走路的不良習慣會導致馬鞍肉、蘿蔔腿。（示意圖／shutterstock達志影像）
「走路」是日常基本動作，但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣，也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正，而成為全身肌肉失衡的原因；戒除壞習慣，正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。
4種不良走路習慣
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔，會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
❶筆直抬起腳尖，以腳跟著地
您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋，原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進，為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
❷跨大步
由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。
除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多，因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
❸大幅擺動手臂
擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定，而對雙腳造成負擔。
不信的話，請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？ 不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定，大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。
❹模特兒台步走法
邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。
模特兒台步走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果，這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
享瘦步行走法 4週瘦一圈
腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走，只需留意腳尖有筆直往前伸即可，享瘦步行走法能讓體幹維持穩定，讓身體學會維持正確的姿勢，持續進行4週大腿、小腿、腹部周圍、臀部全都小一圈。
◎ 本文摘自／《走成一個瘦子：1天10分鐘，4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線》森拓郎 著
原文請見：4種走路習慣越走越胖！運動教練「享瘦步行走法」 天天10分鐘臀腿腹小一圈
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更新時間：2022/11/28 22:38