攝護腺肥大是男性中年時期常見疾病。（示意圖／Shutterstock達志影像）
常覺得頻尿、小便困難，甚至出現尿失禁困擾嗎？有類似症狀的民眾要注意了，根據資料統計，在台灣50歲以上男性每2人就有1人遭「攝護腺肥大」纏身，由於前列腺腫大壓迫周圍膀胱及尿道，進而導致尿急、排尿疼痛，嚴重者還可能引發感染、腎水種等問題，是不可小覷的疾病之一。
營養師李婉萍就在臉書提供攝護腺肥大患者的「飲食建議」及「改善3妙招」，快手刀筆記下來：
飲食建議
少吃：紅肉、酒精、咖啡因、高鈉食物
紅肉包含牛、豬、羊及加工肉類等高飽和脂肪的食物，多吃恐影響攝護腺健康；酒精和咖啡因皆為利尿飲品，容易導致排尿次數增加；罐頭、加工食品通常添加大量鹽分，攝取過多會加重泌尿道症狀，建議少吃為妙。
多吃：茄紅素、鋅、蔬果
研究指出茄紅素可減緩疾病發展，紅橙色蔬果如番茄、木瓜、西瓜、葡萄柚等都是不錯的選擇；而牡蠣、瘦肉、魚類及南瓜子、葵瓜子等堅果皆富含礦物質「鋅」，對男性攝護腺的保養益處多；蔬果中則有豐富的抗氧化成分，是身體不可或缺的營養來源。
改善3妙招
1.多喝水：白天可多補充水分，但睡前或不方便如廁時則應減少湯湯水水的攝取。
2.多運動：避免久坐、維持標準體重都是改善攝護腺肥大的重要方法，建議平時多活動身體增加運動量。
3.凱格爾運動：凱格爾運動是鍛鍊骨盆肌的首選，不僅可提升膀胱控制，減緩漏尿、頻尿等症狀，還能改善鬆垮體型，達到縮腹提臀效果，好處多到數不完。
最後，營養師提醒50歲以上男性應每年定期接受攝護腺篩檢，避免影響正常生活才後悔莫及。
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更新時間：2022/11/01 10:37