全球每年有多人因心血管疾病離世。（示意圖／shutterstock達志影像）
昨（29）日為世界心臟日，根據世界衛生組織（WTO）資料顯示，全球每年約有1710萬人卒於心血管疾病，佔總死亡人數3成，為生命的頭號殺手。營養師李婉萍指出，在季節更迭之時更應加強心臟保健，否則等到出現病症可就來不及了！
其實為心臟健康打底一點都不難，李婉萍就在臉書盤點「8種護心食物」，皆是遠離心血管疾病的得力助手，快一起來看看吧：
1.莓果
莓果內含有豐富的花青素和類黃酮素，如草莓、藍莓都對心臟有益。
2.鮭魚
鮭魚除了為增肌好夥伴外，其中的omega-3脂肪酸也對身體有不少好處，建議每周可食用2次。
3.燕麥
燕麥的水溶性纖維「β-葡聚醣」有調節血糖、改善膽固醇、預防中風或心臟病等功能，但要記得選擇無糖低鈉的種類。
4.深綠葉蔬菜
綠花菜、芥蘭、菠菜等多項深綠葉蔬菜都含有豐富的礦物質及維生素，其中「葉酸」更被證實能有效降低心血管疾病患者中風的機率，每天可攝取約300克。
5.堅果種子
堅果種子含不飽和脂肪，一天補充一大湯匙（約10顆花生）即可。
6.原味優格
優格可提供鈣、蛋白質、維生素D等多種營養，每週吃2次可降低中風或罹心血管疾病的風險。
7.黑巧克力
巧克力也是護心食品之一，不過營養師提醒應選擇可可含量70%以上、不含糖與飽和脂肪的黑巧克力，挑選時可別拿錯了！
8.地瓜／地瓜葉
地瓜含膳食纖維、鎂，是打擊糖尿病的好幫手，對身體健康更是好處多多。
另外李婉萍也提醒大家，所有食物都應掌握「節制、適量、多樣化」的原則，才是保健心臟的不二法門。
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更新時間：2022/09/30 10:31