退化性關節者可運用側抬腿運動訓練臀部肌力。（圖／院方提供）
退化性關節炎惱人！就有一名60歲女性，熱愛戶外運動，退休後診斷出退化性膝關節炎，膝關節炎疼痛，憂心退休生活再也與旅遊無緣；對此，台大物理治療所指出，改善退化性關節炎不是只靠吃藥做電療，研究證實運動能有效改善關節炎，把握局部肌力訓練、伸展運動與全身性的3大體能活動，就能緩解疼痛。
更多新聞：連假首日國道一號3車追撞回堵8公里 下午還有4地雷路段
台大物理治療所表示，目前退化性關節炎的臨床診斷是年齡45歲或以上，出現活動相關引起的關節疼痛，早上起床後出現患側關節的晨間僵硬，但可以在30分鐘內緩解，或者是45歲以下但曾受過創傷性關節傷害，也可能會罹患退化性關節炎，且以約有50％年輕人在關節運動傷害後的10至15年間，出現退化性關節炎的現象。
不論年紀或者是症狀的嚴重程度，運動對所有的退化性關節炎患者都是有幫助的，運動可以緩解疼痛，且研究顯示，做運動能顯著地降低疼痛，從這個觀點而言，「運動」是關節炎的止痛良藥。運動可以增強肌力以達到保護與支撐關節的效果；運動可以減輕關節的僵硬。
更多新聞：驚見肛門出血？3徵兆恐是癌症 醫警告：連疼痛感都沒有
台大物理治療所建議，退化性關節炎患者勤做運動，可以很有效地減緩疼痛且增進身體功能，運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動，局部肌肉肌力強化運動像是滑牆運動、側抬腿運動或使用大腿外展訓練機、大腿推蹬機，伸展運動則是髖關節與膝關節伸展運動，而全身性的體能活動像是快走、游泳、騎自行車等，增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。
台大物理治療中心強調，給予運動方式可有效減緩退化性關節炎所帶來的疼痛及增加身體機能，而不是只做儀器止痛。若民眾對於身體活動上有任何不舒服，建議可至醫院就醫，透過物理治療中心尋求專業物理治療師的建議，協助選擇適合的運動方法。
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2022/09/09 14:26