運動飲料含有高鈉，除非汗流很多，否則不須喝運動飲料。（示意圖／shutterstock達志影像）
天氣炎熱，補充水分不能馬虎，許多人在工作或運動時，會大灌運動飲料，來平衡水分與電解質。然而藥師表示，除非運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料，但較緩和的活動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。
微笑藥師廖偉呈在臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文指出，生活中除了食鹽，味精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等，都含有鈉。且鈉攝取量與「血壓增高」呈現正相關，每日鈉攝取量不超過2300毫克，為降低慢性病風險，理想上不要超過1500毫克。對此，廖偉呈也整理出3個迷思：
1、平時血壓都正常，不需在意鈉含量？
成年人無論是否有高血壓，減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果。然而縱使只是降低少許血壓，高血壓人士患上心臟病和中風的風險依然存在。
2、運動流汗後要補充鹽分，喝運動飲料？
一般而言運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料；若是進行阻力訓練，如重量訓練，則可以補充碳水化合物與蛋白質。至於較緩和的活動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。
3、很少吃鹹的食物，所以鈉攝取不會超過？
非所有鈉含量高的食物都是鹹味的，因為加入其他配料，如糖分，拌勻後可以中和鹽的味道，許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分，另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。
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廖偉呈表示，鈉是維持人體機能正常運作的必需元素，雖然低鈉飲食是目前被推廣的健康食法，但缺鈉對身體可是非常嚴重的事。一般鈉攝取很少不足，常見可能造成鈉缺乏的原因，有嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變、利尿劑等。若長期缺乏鈉容易導致疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣等症狀，甚至可能危急生命。
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更新時間：2022/08/15 16:12