「為何半夜常驚醒？」醫曝5不1要：注意睡眠品質

現代人生活壓力大，許多民眾常有睡眠問題，失眠、半夜驚醒都不在話下。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒今早就在臉書發文，點出「5不1要」，提醒民眾要多多注意自己的睡眠品質。

不要喝太多

很多人以為睡前喝酒有助於入睡。事實上，大多數情況下，酒後睡眠時間，只是很淺層的睡眠階段，也會常常因爲半夜一點小聲音，可能就會敏感，吵到醒來了；也可能常常半夜起床去廁所大小便。因此，避免在睡前飲酒，是睡眠的好習慣。

不要吃太多

吃太飽容易導致在床躺下時，可能會感到消化不良。這也是為什麼，醫師們一直提醒，最好在睡前2小時內進食。

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睡覺不能太熱，也不能太冷。當室溫高於24度時，可能會睡到一半就被熱醒；而低於12度的室溫則太冷，導致半夜經常醒來，無法舒適地持續入睡。因此設定好房間的室溫，才能一夜好眠。

不要太亮光

身體最健康、自然的睡眠，是夜深、天變暗時睡覺，隔天陽光出來才起床。然而現代人房間內及周邊有太多燈光，即使拉上窗簾，房內還是裝有很多夜燈，一直在明亮的環境睡覺，容易導致半夜睡不好而醒來。建議睡覺時應盡量把房間光線調暗，不要一直開著夜燈入睡，或可以改用下床走動時才能自動亮起的小夜燈。

不要帶手機

把智慧手機帶入房間，不關機又充電，是睡眠品質的隱形殺手，任何訊息或來電顯示都容易在半夜將人吵醒；建議不要把手機帶進房間，可以改在房間外充電，避免手機螢幕閃爍，干擾睡眠品質；若要設鬧鐘，可以改用傳統鬧鐘代替手機。

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要去看醫生

「日有所思，夜有所夢。」若因為平常白天上班壓力太大，半夜亂說亂動，驚醒過來，就睡不著，這些都可能是個人的焦慮症常見症狀，如果這樣反覆一直半夜驚醒，已嚴重工作或生活品質，應該諮詢醫生，以消除壓力引發的過度焦慮症發作。

 

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