腹部常脹、腹痛等都有可能是脹氣症狀。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
小腹微凸、肚子鼓鼓常被誤會超討厭！營養師高敏敏提醒，腹部常脹或大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振，都有可能是脹氣的症狀，因此她奉上10招改善方法，別再憋「一肚子氣」。
高敏敏在臉書解釋，其實每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛，要改善就趕緊依照以下10點：
1. 減少易產氣食物
如果是容易脹氣的人，可以減少食用易脹氣食物，如黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等。但畢竟這些天然食材都是很營養健康，不需要以偏概全，可以一樣一樣嘗試改善少量。
2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，高敏敏建議如果脹氣，可樂、啤酒要少喝點。
3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需的消化時間也較長，高敏敏提醒，高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。
4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5. 定時吃好菌
定時幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可攝取無糖優酪乳或優格助調整。
6. 細嚼慢嚥少說話
常狼吞虎嚥或吃飯說話，容易吃進更多空氣，放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。
8. 以水代酒
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。
9. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人常不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，高敏敏建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。
10. 少久坐、多運動
餐後不要馬上坐著，可以起來動動助消化或到戶外散步。
除此之外，平時也可避免易脹氣食物，高敏敏整理出「易產氣食物表 」，少吃以下6大食物避免「滿肚子氣」：
1.氣泡飲料：飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
2.高脂食物：高脂肪食物需要的消化時間比較長
3.澱粉類：各種豆類如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣食物；另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。
4.蛋白質類：乳糖不耐者吃進大量乳糖可能引發脹氣、腹瀉、腹痛，另外植物性的蛋白質、豆製品（黃豆、豆漿、豆製品）也容易產氣。
5.蔬菜類：洋蔥、青蔥、大蒜、韭青花菜、包心菜。
6.水果及其加工製品：果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等，減少吃果乾製品能避免脹氣問題更嚴重。
高敏敏提醒，以上易產氣食物不是不能吃，而是有脹氣困擾的人要減少攝取。若是已減少攝取產氣食物，脹氣問題仍沒改善，一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥，以免造成其他身體負擔，「希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰」。
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更新時間：2022/08/02 13:21