珍珠奶茶須快走85分鐘熱量才能消耗完。（示意圖／shutterstock達志影像）
天氣炎熱，不少人會買手搖飲料解暑過過癮，不過若每天都來上一杯，糖份恐超標。對此，營養師高敏敏分享「夏日涼飲熱量排行榜」，其中位居第一的珍珠奶茶須快走85分鐘，熱量才能消耗完，她也提醒，想要阻止身材橫向發展，除了可點無糖茶，「水」也是優秀的選擇。
根據衛福部建議，每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下（等同半糖），換言之，假設每日攝取2千大卡，那糖分攝取應低於2百大卡，約莫控制在大約是25至50公克的量。對此，高敏敏在臉書也列出飲料熱量排行，供飲料控參考。
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藉由上圖，高敏敏分析，選茶類的人要小心很多含糖茶的精緻糖量；喜歡喝奶茶類或冰沙的人，要注意體脂問題，像是明明看起來不胖，體脂卻極高的情況，而選果汁類的人要仔細看營養標示，畢竟魔鬼藏在細節裡，不過她也建議，能吃水果還是比較好，不僅可吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
高敏敏指出，一杯全糖手搖飲所含糖分相當驚人，所以最好還是點微糖或是無糖，糖越少越好，尤其加料飲品點無糖就好；而冰沙的飲品也要特別注意，因為「冰」會降低對甜的感覺；另外不要被偏酸的飲品騙了，其糖分也不容小覷；至於奶類飲品，建議換成鮮奶，油脂跟熱量少，能相對減輕負擔。
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高敏敏最後強調，綜合以上，如果想要有效阻止身材朝橫向發展，還是點無糖茶比較合適，她也重申，「水」是最優秀的選擇，提醒大家每天至少要喝2000cc的水才足夠。
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更新時間：2022/06/29 16:55