現代人工作壓力大，為了要提神常買B群當作日常保健食品。（示意圖／shutterstock達志影像）
說起現代人最常補充的保養品「B群」，很多人都會直覺想到提神，其實還有許多功用！營養師宋明樺就在節目上分享，3類人晚上吃B群可以有效改善睡不好、失眠問題，什麼時候吃？哪些食材可以多攝取？B群還有哪些功效呢？
吃B群可改善失眠
宋明樺在《醫師好辣》節目中分享，B群大家族有將近十種，大多數人都將焦點放在「提神」，以為吃了會亢奮提神，但其實B群功能很多，最大的共通點就是「穩定神經」，除了早上吃提振精神和體力，晚上吃還可以解決失眠問題。
3類人適合晚上吃B群
她透露，有一位工程師朋友長期有失眠問題，在她的建議下改成睡覺前吃B群，前一兩天無感，吃到第四、五天後，慢慢不再睡睡醒醒，睡的比較深層，早上也比較有精神，睡眠狀況有很大改善。宋明樺解釋，如果個性容易緊張、工作高壓快速、大量用腦者，若晚上睡不好，B群有穩定作用，傍晚或睡前補充，可幫助對穩定神經和睡眠品質。
3類人特別容易流失B群
外科醫師陳榮堅表示，身體若缺乏B群，很多健康問題都會找上門，像是B2不夠眼睛會變得很畏光，B12不足則容易導致貧血。他提醒，生活中有很多原因會導致B群被快速消耗，像是生活作息、體力、動腦、用眼過度。尤其是高壓工作環境、有菸酒習慣、肌肉量不夠者，B群更是難以留在體內，要記得適度補充，B群量足夠，身體各項機能才會穩定。
想補充B群，多吃這些食材
除了營養品外，日常食物中要怎麼補充B群呢？營養師李婉萍指出，一般人認知可以提神補體力的B群，主要以B1為主，可從糙米、小麥、燕麥中攝取。若想要改善失眠，睡覺前吃「B6」會很好睡，讓我們神經比較穩定，可以在晚上多吃魚，好消化又睡得好，像是鮪魚、鮭魚、秋刀魚都是很好的食材。
吃素、長輩記得多攝取B12
另外，如果長期有手腳麻痺的問題，或是長期吃素者，也很需要多補充「B12」，可以多吃奶、蛋、肉、紫菜或是天貝。她也提醒，65歲以上長輩會因吸收退化問題，導致B群轉換率不好，吃下去的比實際上身體吸收的少，也要特別注意多多補充。
原文請見：「睡前吃B群」可改善失眠！工程師實測1週「超有感」，營養師推這3種人吃最適合
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更新時間：2022/05/25 10:17