原本發福如中年婦女的身材，只花半年就像消了風的氣球，從XL→S size超強！（圖／翻攝自《爆瘦公社》）
超勵志減肥實績再+1！從大媽瘦回少女身材！網友在《爆瘦公社》分享自己的減肥歷程，看完覺得真的只有想不想做、沒有做不到！原本發福如中年婦女的身材，只花半年就像消了風的氣球，從XL→S size超強！
年輕時是大胃王，兩個麥當勞套餐吃不飽
王姓女網友分享，自己年輕的時候是一個大胃王，一口氣兩個大麥克套餐+一個便當+一個涼麵還不會飽！當時生活就在吃、減肥中無限輪迴，各種減肥方法如：餓肚子、狂運動、手指纏膠帶、身體包保鮮膜、只吃蘋果、狂吃檸檬……除了不吃藥，可以說是各種減肥法都嘗試過！
居家防疫之後胖到人生巔峰
年輕時可以餓個幾餐就瘦回來，但自從懷孕生產之後，網友說自己可能體質改變、或是餵奶容易肚子餓，也可能因為經歷太多不健康的減肥法、年紀越大代謝越差，變胖的弧度逐漸變大，去年防疫在家迎來人生最高峰，甚至開始出現糖尿病症狀如血糖變化引發發抖、心悸、頭暈！令人擔憂的健康狀況終於讓她痛定思痛，決定要好好控制體重。
從168進階到186，搭配211餐盤
去年10月她開始執行168間歇斷食，搭配宋晏仁醫師的211餐盤，一開始從三餐8小時內吃完，後來調整成兩餐，在6小時內吃完，中間如果餓了，就吃一湯匙無糖花生醬，曾經也有嘗試過縮短時間在4小時吃完兩餐，但空腹時間拉太長讓她有點胃痛，就改回168，中午12點多吃第一餐，晚餐在七點前結束，她說：「不到兩個月，我從XL緊繃到可以拉上S，因為胖運動很吃力，只靠『吃』兩個月就有如此驚人成效。」
減肥名醫宋晏仁的211餐盤
由知名減重醫師宋晏仁分享的211餐盤，只是稍微調配一下飲食的配比和順序，就讓許多網友受益無窮、減肥成功！做法是將餐盤分成4等份，蔬菜2份、蛋白質1份、澱粉1份(全穀類)，水果則為一個奇異果大小份量，每餐搭配一杯500cc白開水。進食順序為水→肉→菜→飯→果，無論是宋晏仁醫師自己親身嘗試，還是網友分享實例，都證明這個211餐盤真的有效！
搭配運動瘦回少女身材
歷經2個月飲食調整成功瘦下來後，網友才開始運動持續到現在，她分享自己的運動清單是：每天100深蹲、100單車捲腹、100踮腳橋式、100弓箭步（分腿蹲）、跪姿伏地挺身20下、貼牆伏地挺身20下、仰臥起坐50下，「瘦到鄰居認不得我」！體態產生巨大變化後，網友說自己到市場買菜、下樓倒垃圾，隨處都在開講座「怎麼瘦」！她說其實吃好、吃對、吃飽就能瘦，只要願意開始，並且好好堅持幾天，就會有成效，而這樣的成就感會驅使你繼續前進！
原文請見：瘦到鄰居認不出來！2個月從XL→S size，女網友「168＋211」減肥成功經驗分享
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更新時間：2022/04/17 15:09