現代人的生活方式離不開3C產品，尤其是學生或科技業者。上班族忙了一天，好不容易回到家，卻總是會「報復性熬夜」，彌補白天無法輕鬆滑手機的遺憾，因此熬夜變成新型的常態。但卻有研究指出，睡眠不足會影響人們的身形，使之變得更胖。
根據外媒HealthDay報導，選擇熬夜學習、玩樂或工作到深夜的人可能會發現，清醒的時間被延長了，腰圍卻也變寬了。一項研究指出，肥胖的根源在於，熬夜不睡覺的人往往吃得更多。更糟糕的是，這些額外的卡路里攝入，最終都導向我們最不想要的地方：腹部。
睡眠不足要當心 內臟脂肪在堆積
明尼蘇達州羅切斯特市（Rochester）妙佑醫療國際醫學院（Mayo Clinic College of Medicine）心血管醫學教授，維倫博士（Virend Somers）透露，「當一個年輕、健康的人睡眠不足後開始進食，他會額外攝入300卡路里」。雖然多吃的食物沒有導致體重大幅度增加，然而研究顯示，這些卡路里在受試者體內轉化為「內臟脂肪」，比例更是達到驚人的11%。
內臟脂肪是包裹在腹部和內臟器官周圍的脂肪，是「看不到的脂肪」，實際上卻是最危險的脂肪，因為沉積的內臟脂肪會產生各種導致心臟病、血管疾病等的有害物質，其中包括高血壓、高血糖、高膽固醇，這些都會顯著增加人們罹患糖尿病的風險。
睡眠不足真的會變胖？
為了研究睡眠不足對脂肪堆積的影響，研究人員在2013年至2018年間，招募了12名19至39歲的健康人士，受試者被要求完成兩個爲期三週的研究階段。
第一階段，受試者每晚被限制僅能睡四小時，第二階段則不予限制。在每個階段，受試者被允許吃任何他們想吃的食物。研究小組發現，在睡眠限制階段，活動水平保持不變的情況下，蛋白質攝入量增加13%、脂肪攝入量增加17%。
讓研究小組感到驚訝的是，即使停止限制睡眠、飲食水平下降到正常指標後，內臟脂肪仍在持續纍積。維倫博士對此強調，一個健康的人，在睡眠不足後再補睡一覺，不一定會讓健康指標恢復正常。
若你也是長期睡眠不足的人，那以下幾點務必要留意：
一、注意食物的分量和營養
維倫博士建議，若長期睡眠不足，應該特別注意自己吃下多少食物，以及小心選擇食物的種類，確保營養均衡。
二、加強鍛煉
博士強調，「即使體重幾乎保持不變，內臟脂肪也會增加」。單獨測量體重，並不能告訴人們內臟的具體狀況，因此應加強鍛煉，避免內臟脂肪堆積。
三、保證充足睡眠
即使體重沒有太大變化，異常的睡眠模式，尤其是在壓力之下，可能會惡化身體的各項指標，進一步影響健康。改變飲食只是治標不治本的方法，最重要的依然是保證每晚都有充足睡眠。
原文出自：HealthDay
延伸閱讀
是開玩笑還是沒禮貌？被揶揄笑笑就好？我們該知道的玩笑應對
注意！衛生局公布最新「新竹市足跡」
本文由《每日健康》授權提供
◤Blueseeds永續生活◢
