多數民眾應該都曾遇過便祕的困擾。（示意圖／shutterstock達志影像）
常常坐在馬桶上，卻無法順利排便？多數民眾應該都曾遇過便祕的困擾，且便秘不只讓腸胃無法清淨，還可能導致皮膚暗沈、長痘痘，甚至是女生最害怕的小腹凸出，對此，營養師高敏敏奉上「438纖食法」，輕鬆清腸胃。
高敏敏在臉書指出，解決腸道問題、養好腸道 ，膳食纖維是非常重要的關鍵，通常膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中，並且分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維。
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像是糙米、菜梗、葉菜、果皮中都含有非水溶性粗纖維，容易增加糞便體積，刺激腸道蠕動，使糞便容易推出。而水溶性纖維則能幫助吸附腸道髒污 ，加上吸水後會變成凍狀膠質使糞便更柔軟，水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子中皆含有豐富的水溶性纖維。另外高敏敏建議多喝水，水與水溶性纖維結合，更能解決便祕問題。
為幫助民眾更徹底清腸，高敏敏加碼整理「438纖食法」：
4：每天4拳頭蔬菜
3：每天3拳頭水果
8：每天8杯水 一杯約為250ml
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另外，每餐也要攝取1/3的未精緻全穀雜糧，他們也是富含纖維的原型食物。高敏敏提醒除了吃之外，只要有便意就不要忍耐，因為憋便也是造成便祕的罪魁禍首之一。高敏敏建議，可以找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時廁所報到。且上廁所時也要注意3件事，才能有效改善：
1.小椅子踏腳：改善排便姿勢，幫助糞便更容易排出。
2.上廁所時少玩手機：在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便祕跟痔瘡的機率。
3.少吃瀉藥或依賴性輔助品：治標更要治本，找出便祕原因才能有效改善。
高敏敏表示，若上述方式仍無法改善便祕問題，建議請儘速就醫或會診營養師，「希望人人都能是纖女纖肉，一起還給腸一個清淨的環境」。
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更新時間：2021/12/26 13:04