經常忘東忘西、注意力難集中，可能是「腦霧」問題。（示意圖／Shutterstock達志影像）
你有經常覺得「腦袋突然當機」，常忘東忘西或容易恍神嗎？醫師歐瀚文指出，此現象稱為「腦霧（Brain Fog）」，其實有許多人都有這問題，但不是因為身體生病了，而是與身體功能失衡有關，只要矯正就有機會恢復，他也分享常見的腦霧8大症狀，以及6種可能造成腦霧的原因。
歐瀚文近日在臉書專頁指出，腦霧不是一種醫學診斷，而是用來形容一個人腦筋使不上力，宛如大腦陷入一團迷霧之中，就臨床經驗觀察，許多人都有類似情形，而腦霧常見症狀包括「慢性疲勞，精神狀況差」、「注意力難以集中」、「記憶力差，忘東忘西」、「輕微憂鬱，缺乏動力」、「入睡困難或失眠」、「感到焦慮、易怒」、「難以表達自己的想法」、「覺得迷失方向，感到困惑」。
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歐瀚文說明，造成腦霧的可能原因有很多，功能醫學會透過7大系統的思維來思考，藉由問診與問卷蒐集個案病史、飲食、睡眠與壓力等面向的資訊，評估個案在這些系統的功能是否有失衡現象，並列出6大較常見的原因。
1.飲食不均衡：
大腦的思考、運作需消耗大量的能量與營養素，現代人雖不缺食物，但食品過度加工，導致不少人微量營養素攝取不足，形成另種形式的營養不良，可能造成腦霧發生。
2.慢性食物過敏：
腦霧可能和慢性食物過敏有關，若吃到自己有慢性過敏的食物，通常要經過1、2天才會出現症狀，一般人不易察覺，除非透過慢性食物過敏分析去了解。此外，慢性食物過敏通常也和腸漏症有關，因此要改善慢性食物過敏也同時要調整腸胃，才能從根本解決。
3.女性荷爾蒙變化：
許多人都說「懷孕會讓人變笨」，實際上是因為體內的黃體酮和雌激素分泌量增加，加上身體不適，造成孕婦較容易忘東忘西或注意力難集中，但產後就會逐漸改善，另外更年期的女性也容易因雌激素分泌減少，導致腦霧狀況，可用生物等同性荷爾蒙療法改善。
4.重金屬累積：
臨床上也常見「汞與鉛」等重金屬毒性引起的腦霧，連美國功能醫學權威都曾因汞中毒，導致嚴重的慢性疲勞和腦霧，不僅無法長時間集中注意力，連病患的名字都記不起來，最後在排除體內重金屬，改變飲食與生活型態後就順利改善腦霧問題。
5.壓力太大：
適當的壓力會幫助人成長，但若長期累積太大的壓力會影響體內腎上腺皮質醇分泌的節律，連帶使整個內分泌系統紊亂、干擾睡眠品質，削弱免疫系統運作，導致精神疲勞，就是所謂的「腎上腺疲勞」，當身體筋疲力盡時，大腦就更難騰出空間進行思考、推理。
6.腸道菌相失衡：
大腦與腸道間的運作有密切連結，當腸道菌相失衡，例如小腸菌叢過度增生，引起後續的體內發炎反應，造成腦霧與焦慮等症狀，而小腸菌叢過度增生通常也和壓力、高糖與高碳水的飲食有關。
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歐瀚文也提醒「腦霧不是一種病」，但會影響到許多人生活狀況，若嘗試調整健康飲食卻效果有限，或許能考慮透過功能醫學，從根本來改善系統性問題，就可以逆轉腦霧問題，讓大腦恢復高效運作。
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更新時間：2021/11/23 13:36