日本護士Ayaka，3天就可以瘦2公斤！被稱為「減肥達人」。（示意圖非當事者本人／shutterstock達志影像）
只要這樣吃，3天就可以瘦2公斤！被稱為「減肥達人」的日本護士Ayaka經常在YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，她分享的3天飲食食譜，經實測3天就瘦下2公斤，連營養師看了都稱讚真的很「清腸」！
日本護士成功從53公斤減到45公斤，體脂降到15％
Ayaka本身是護士，所以她在YouTube頻道分享的運動和飲食的減肥經驗受到許多粉絲關注。尤其她曾經將體重由53公斤減到45公斤，體脂肪也由28%減到15%，而且飲食上還是能滿足食慾，看到她大吃大喝後還可以快速減重的經驗分享，成功吸引了不少粉絲。
旅行大吃大喝重3公斤，3天快速減
這次Ayaka分享的經驗，是她在旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由原本纖瘦的45公斤一下增加到48公斤，平坦的肚子也變大了。她趕快控制飲食嘗試快速減肥。她在YouTube上跟粉絲表示，她吃這個食譜，只需3日就能快速減掉2公斤。不過Ayaka也提醒，除了靠這食譜「忌口」之餘，她每天都會做1小時有氧運動，而且喝足2公升水。
Ayaka的快速減重菜單如下：
第1日
早餐：咖啡1杯
午餐：香蕉1根
晚餐：火鍋﹙羊肉片+大量蔬菜﹚
第2日
早餐：柚子1個
午餐：香蕉1根
晚餐：炒雞胸肉、番茄、酪梨、溫泉蛋、納豆和豆腐
第3日
早餐：脱脂乳酪1碗、奇異果2個
點心：栗子1包
午餐：十六穀米飯糰2個+番茄蔬菜湯
晚餐 ：雞腿肉大蔥牛骨湯+蔬菜沙拉
營養師分析這個菜單只有800大卡
Ayaka的午餐、晚餐看起來都好豐盛，讓人驚訝她大吃大喝竟然也能瘦！但是營養師陳曼婷（Ariel）根據她的菜單分析，其實Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取都只有800卡路里，所以可做到極速減重的效果。
但是陳曼婷指出，Ayaka3天減2公斤的效果，主要來自清理腸道食物，並非真正減脂，所以只能在短時間大吃大喝後施行效果較好，不適合天天施行。另外，Ayaka的餐單包括零食中有如黑巧古力及栗子，她也認為這些食物看似是健康之選，但其實卡路里較高。
陳曼婷認為總體來說，Ayaka的減重菜單設計不錯，但第3天的餐單營養價值較均衡，比較能提供減肥人士對長期減重的食譜參考。她提醒，瘦身是長遠之計，一定要維持營養均衡飲食，每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減重方法。
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
原文請見：美女護士3天減2公斤餐單公開 營養師：清腸道快速減重
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更新時間：2021/10/21 22:09