保健品如何選擇？專家曝9大招　觀察身體缺乏哪些營養素

現代日常生活壓力大，不少人會選擇食用保健品來補充營養，但卻不知道自己到底缺乏哪些營養素。對此，營養師蕭瑋霖就在臉書分享，民眾可以透過9招來觀察自己的身體，選擇適合補充的營養素。

1.夜間視力模糊、乾眼症

如果夜間視力模糊的話，可以補充維生素A，維生素A除了與視紫質的形成有關，也跟夜間視力有關。

2.眼睛疲勞

如果長期眼睛疲勞，可以透過補充蝦紅素或是花青素，來幫助眼睛睫狀肌放鬆。

3.長時間使用3C產品

葉黃素是眼睛黃斑部的重要成分，若經常使用手機、電腦等3C產品，可攝取菠菜、地瓜葉等來補充葉黃素。

4.頭髮指甲脆弱

頭髮或指甲脆弱容易斷裂，可能是缺乏生物素，建議適當攝取蛋黃或乳品來補充，但切記避免吃生蛋，反而會影響生物素吸收。

5.嘴角容易破裂

若嘴角容易破裂、口角炎，可能與缺乏維生素B2有關，可多吃瘦肉或乳品。


6.牙齦容易出血

可多吃水果補充維生素C，或是吃紅肉補充鐵質。

7.皮膚有紅點或角化

維生素C與膠原蛋白合成有關，不僅能避免肌膚角化，還可以預防惡性貧血，像是奇異果、柑橘類、芭樂等，都是富含維生素C的水果。

8.皮膚乾裂

皮膚如果容易乾裂，可能是缺乏維生素A，可適量補充肉臟類、南瓜或胡蘿蔔等富含維生素A的食物，幫助皮膚修復。

9.頭皮屑或肌膚脫屑

可多補充鋅或維生素B群，像是瘦肉、海鮮或乳品等。

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