不少人會攝取保健品來補充營養。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代日常生活壓力大，不少人會選擇食用保健品來補充營養，但卻不知道自己到底缺乏哪些營養素。對此，營養師蕭瑋霖就在臉書分享，民眾可以透過9招來觀察自己的身體，選擇適合補充的營養素。
1.夜間視力模糊、乾眼症
如果夜間視力模糊的話，可以補充維生素A，維生素A除了與視紫質的形成有關，也跟夜間視力有關。
2.眼睛疲勞
如果長期眼睛疲勞，可以透過補充蝦紅素或是花青素，來幫助眼睛睫狀肌放鬆。
3.長時間使用3C產品
葉黃素是眼睛黃斑部的重要成分，若經常使用手機、電腦等3C產品，可攝取菠菜、地瓜葉等來補充葉黃素。
4.頭髮指甲脆弱
頭髮或指甲脆弱容易斷裂，可能是缺乏生物素，建議適當攝取蛋黃或乳品來補充，但切記避免吃生蛋，反而會影響生物素吸收。
5.嘴角容易破裂
若嘴角容易破裂、口角炎，可能與缺乏維生素B2有關，可多吃瘦肉或乳品。
6.牙齦容易出血
可多吃水果補充維生素C，或是吃紅肉補充鐵質。
7.皮膚有紅點或角化
維生素C與膠原蛋白合成有關，不僅能避免肌膚角化，還可以預防惡性貧血，像是奇異果、柑橘類、芭樂等，都是富含維生素C的水果。
8.皮膚乾裂
皮膚如果容易乾裂，可能是缺乏維生素A，可適量補充肉臟類、南瓜或胡蘿蔔等富含維生素A的食物，幫助皮膚修復。
9.頭皮屑或肌膚脫屑
可多補充鋅或維生素B群，像是瘦肉、海鮮或乳品等。
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更新時間：2021/09/07 16:10