聽說喝檸檬水會瘦會白？小心喝錯達不到白富美期待還傷身。營養師高敏敏在臉書分享，曾經有位女大生為了美白瘦身，每天用檸檬水取代水，結果沒有瘦，體脂肪還上升，原來她習慣性加蜂蜜反而喝了更多糖份，她說，清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人，但也要小心有3 個陷阱。
喝檸檬水3個陷阱
陷阱1：喝原汁太酸 加糖熱量爆
陷阱2：易刺激胃酸分泌
高敏敏說，空腹喝檸檬水容易刺激胃粘膜及胃酸分泌，特別是敏感者，長期飲用更容易傷胃，要注意自己腸胃狀況。
很多人都有檸檬=維他命C超高的刻板印象（因為酸），但其實一顆檸檬搾汁維生素C 僅 20.6mg比一顆芭樂的385.7mg還低！高敏敏說，如果是單純想補充維他命C 的人 建議吃芭樂跟新鮮蔬果都是不錯的！
檸檬的妙用
高敏敏說，其實檸檬不只有做成檸檬水的功用，大家可以這樣用，更健康美味
1.檸檬切片放水中提高飲水量：
建議不愛喝白開水的人，可以在水中加入檸檬片，或滴幾滴檸檬汁提味，來增加喝水量及喝水的樂趣。
2.檸檬汁入菜 促進鐵質吸收：
檸檬含有維他命C，能夠促進鐵質的吸收。
3.做小杯檸檬醋飲 清爽開胃
建議喜歡檸檬風味的人，可以自製檸檬醋。飯前飯後偶爾來一小杯醋飲，除了幫助開胃、解膩。
4.檸檬皮放冰箱 清新除臭
維生素C攝取量過，吸收率只剩一半
高敏敏建議，健康成人每日維生素C攝取量為 100 mg，勿超過2000 mg上限。維生素C是水溶性的營養素，吃多會隨著尿液排出，有研究發現，當攝取至超過1000 mg時身體吸收量可能降一半，少量分次攝取為佳。
◎ 資料來源／高敏敏營養師
原文請見：喝檸檬水減肥？小心變胖又傷胃 營養師揭檸檬針3大陷阱、4個小妙方
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤EF海外遊留學專家◢
◤2024女大粉美賞◢
