喝膩白開水？營養師推2款「蔬果風味水」　助利尿、消水腫

喝膩了平淡無味的白開水？營養師高敏敏推薦2款特調蔬果風味水，補水同時補充營養素，更能幫助利尿、消水腫。

一天應該喝多少水？

高敏敏指出，根據衛福部每日飲水建議量，各年齡層都不同：

1歲以前的嬰兒：不須特別額外喝水。
7~12歲學齡兒童（20Kg以上皆適用）：體重 X 50~60，每日上限2400ml。
13~18歲青少年（50kg以上皆適用）：體重 X 30~35，每日上限3500ml。
健康成人：體重 X（30~35）。


2款蔬果風味水

高敏敏表示，如果受夠了白開水的平淡，又想補充水分的人，不建議改喝茶、喝咖啡，小心會讓水分流失更多，建議試試看2款特調蔬果風味水，但記得趁新鮮半天內飲用完畢。

萊姆甜橙薄荷水

材料：萊姆3片、柳丁1顆、小黃瓜1條、薄荷葉些許、水800ml。
做法：
❶所有食材用水洗淨、切片。
❷依序放入至1公升玻璃容器中，柳橙擠壓出汁，增添風味。
❸倒入800ml的水，靜置10分鐘即可。

香吉士西瓜養顏水

材料：香吉士1顆、西瓜、薄荷葉、迷迭香些許、水900ml。
做法：
❶所有食材用水洗淨，香吉士切片、西瓜切塊。
❷依序放入至1公升玻璃容器中，香吉士擠壓出汁，增添風味。
❸倒入900ml的水，靜置10分鐘即可。

特調蔬果風味水　補水、補充營養

❶萊姆、甜橙含豐富的水溶性維生素C，容易釋放到水中。
❷西瓜、黃瓜含豐富的鉀離子，能幫助利尿、消水腫。
❸微量的維生素及礦物質，補充水分、蔬果攝取量。

高敏敏提醒，口渴代表身體已經缺水了，千萬不要口渴才喝水，喝水時記得小口、分次，並隨時補充，身體才更好吸收。

◎ 本文出自／高敏敏營養師

原文請見：一天要喝多少水？喝膩白開水喝茶、咖啡可以嗎？營養師推薦2款「蔬果風味水」 幫助利尿、消水腫
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