您有骨質疏鬆症嗎？現代很多人不知道自己有骨鬆的問題，往往都是因為受傷了或是健康檢查後才發現，關鍵就在於骨折出現疼痛的狀況，會讓許多人痛到馬上就醫，若骨折部位在脊椎會造成背痛和駝背，髖部骨折嚴重會導致行走困難，北榮骨科部主治醫師周伯鑫接受TVBS專訪，親自示範中老年人可以藉由低強度運動，增加骨質密度。
醫藥記者 蔣志偉：「骨質疏鬆症是無聲的殺手，其實一開始時候，是沒有任何症狀的，一旦脊椎骨折會引起背痛以及駝背，如果是髖關節骨折的話，會影響日後行走，甚至病情嚴重，也會影響日後的(長期)存活率。」
北榮骨科部脊椎外科主治醫師 姚又誠vs.病友：「因為妳現在駝背再加上骨質疏鬆，如果背肌沒有力氣的話，骨質疏鬆就會變得愈來愈嚴重，所以你運動也要繼續做。」
李女士日前因為跌倒，造成胸椎第二節骨折，這才讓驚覺原來自己有骨質疏鬆症。
病友：「就是跌倒之前，可能覺得骨頭還好，只是覺得還好而已，當然不是很強，但是覺得還好，還是有一點駝背，可能有一點。」
北榮骨科部脊椎外科主治醫師 姚又誠：「年紀愈大骨質流失加劇，本來就會容易造成骨質疏鬆，尤其是在女性，停經後的女性，荷爾蒙的改變會造成骨質流失加劇，所以一般我們女性在停經後大概60歲至65歲以上，就可能會有骨質疏鬆現象。」
醫藥記者 蔣志偉：「現在許多上班族因為長期久坐辦公室，又很少運動長期下來其實會導致腰痠背痛，甚至會引起骨質疏鬆，而中老年人其實平常可以在家，做一些簡單的低強度運動，來增強骨質密度我們請北榮骨科醫師周伯鑫來告訴您。」
北榮骨科部脊椎外科主治醫師 周伯鑫：「這些低強度的運動，包括比如說我們利用墊腳尖的方式，把手整個打直，這樣可以增加這個核心肌群，增加腰椎骨質密度，另外增加髖關節骨質密度方式，包括有我們手扶著椅子，利用這個側抬腿。一、二、三。另外我們也可以利用比如說原地踏步，再加上快走這些方式都可以提升腰椎，還有髖關節的骨質密度。」
根據醫學文獻研究指出，45歲以上有規律運動的人，可降低44%腰椎骨折，因跌倒導致骨折可減少40%，總體骨折發生率可降低51%，醫師指出保持運動習慣觀念，非常重要。
北榮骨科部關節重建科主治醫師 蔡尚聞：「如果他平常運動習慣比較少，那骨質又比較流失，會導致說他下肢肌肉的力氣比較差，或是平衡能力比較差，那就可能有比較高的跌倒風險，這樣跌倒在老人家常常發生髖關節骨折，需要去接受這個人工關節手術，增強我們骨質密度，平常一定要有很良好運動習慣。」
北榮骨科部脊椎外科主治醫師 林希賢：「骨質到了一定年齡之後，流失一定會大於生成，不管用什麼再好的藥物，可能很難避免，所以我們一般觀念希望用自己的肌肉，保護骨質受傷的情況，所以一些平常核心肌群的鍛鍊，甚至下肢肌力這些鍛鍊等等，幫助減少骨折發生，其實現在一般飲食這些標準，我們現代人台灣營養狀況我想應該不是太大問題。」
其實韓國研究發現，柑橘呈現橘紅色的「類胡蘿蔔素」，能達到防止骨質疏鬆的效果，但柑橘保存需要特別注意。
北榮骨科部脊椎外科主治醫師 周伯鑫：「年紀大的病人一定要規則的服用鈣片，鈣片裡面還有維生素D，那根據這個WHO建議，鈣片每天含量要1200毫克，維生素D的話D3，特別是D3，要服用800個單位，那當然平常每天 我建議都是至少要喝1杯到2杯的牛奶，還有一些比如說像深色蔬菜。」
醫師提醒，民眾過了35歲之後，骨質密度會逐年下降，更應該要有早期預防骨鬆概念，增加攝取「鈣和維生素D3」，多運動避免骨質疏鬆找上門。
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更新時間：2021/02/19 23:09