過去健身重訓，似乎都被定位是年輕人的運動，但其實中老年人重訓，可以達到良好的防老效果。健身專家點出，規律且量身打造的重訓菜單，能協助中老年人，強化肌力跟骨骼，防止骨質疏鬆之外，還可以強化神經系統，減緩老化趨勢，但提醒運動量跟重量不要太大，以免造成運動傷害，反而得不償失。
記者藍于洺：「像這樣的健身活動，很多年輕朋友都很喜歡，不過其實像一些比較輕型活動，像中年人或者老年人的朋友，都可以來使用看看。」
健身甩肉時下選擇，但現在健身重訓，不再是年輕人的選擇，健身專家點出，量身打造的重訓菜單，適合每一個年齡層，對於中老年人來說，更能有效防止老化。
教練vs.記者：「抓緊輕開。」
記者藍于洺：「像這樣的深蹲硬舉，其實可以有效幫助你提升肌耐力，而且最重要它可以預防骨質疏鬆，預防老化。」
私人健身教練Dolphin：「健身來講我們從年輕到老，都是需要去從事的運動，主要是預防骨質疏鬆這塊，還有肌肉少化症，所以我們在年齡層其實是沒有限制的。」
像是眼前這個深蹲硬舉，可依照每個人的能力，調整重量深蹲可以強化肌肉，甚至能達到防範骨質酥鬆的症狀，另外搭配硬舉，能夠強化肌肉關節的活動度以及腹部力量。
健身民眾：「健身房我也會想要帶爸爸媽媽來，我覺得健身是全年齡層可以嘗試的事情，就是不管你可能小小孩也可以，超喜歡在那邊亂跑，到現在可能青少年跟我這樣的年紀，中年到老年都很適合健身。」
拿著壺玲搭配深蹲，雙手捧舉搭配節奏一吸一吐，瞧著記者滿頭大汗，就知道這樣能達到健身效果，教練表示身體老化，最重要的原因是身體在流失有用的組織，就是流失了肌肉和骨質已經神經系統退，防止老化三重點先強化肌耐力讓骨頭多活動，透過反覆操作也能強化神經系統，減緩老化趨勢。
私人健身教練Dolphin：「會希望是以多關節角度為主，例如深蹲硬舉還有可能握推拉背引體向上，這些都適合全部年齡層一起來訓練，目前課堂上是大概有一位七十五歲的年齡層，他主要是硬舉也可以做到自身體重，大概六十到七十公斤，那他生活中對他來講就沒有甚麼受傷風險。」
連七十幾歲的民眾都常來重訓，課堂上不乏中老年齡層，根據健身教練表示，老人身體僵硬的，缺乏柔軟度只是其一，缺乏關鍵控制力是其二，再來就是而缺乏身體穩定性，以至於關節活動度或關節周邊的肌肉力量受影響，透過適量的重訓能調整到位，效果甚至比慢跑健走來的見效。
國泰醫院物理治療師簡文仁：「現在健身很夯我覺得這是好現象，我們都知道北歐很流行，老年人才去健身房，健身的意思就是說做一個規律的運動，運動能更完整更好，當然肌少症我們把肌力練好這是基本要素，但是有一些要做伸展，讓你的關節靈活一點，當然還有協調性平衡感。」
多年經驗的物理治療師，過去也常透過類似方式，協助患者治療簡單的深蹲重訓動作，看來不起眼其實從頭到腳都用上了力量，根據統計健身房在台灣商機每年約140到200億元，今年全台健身房將超過600家店搶食大餅，全台兩千三百多萬人潛在健身人口，就高達一千兩百萬每年約有25%以上的年成長，而且年齡層有往上揚的趨勢。
國泰醫院物理治療師簡文仁：「任何健身運動是好事，任何年齡層都可以做，但是重點是要適合你自己，才能得到它的好處又避免它的傷害，你的肌肉練好以後不是只有力量而已，因為我們的肌肉除了力量以外，讓你日常生活方便以外，當然還有很重要的代謝，我們有時候上了年紀大了以後，代謝變得比較差那你如果又沒有肌肉的話，你代謝率變差，你心血管疾病慢性病就很容易來。」
重訓甩肉不再是年輕人運動，量身打造量力而為，重訓防老成為時下新趨勢。
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更新時間：2020/10/13 23:12