便祕傷身又惱人！這樣「蹲馬桶」排光宿便

便秘雖是小毛病，但置之不理也會變成大問題！便秘時到底該怎麼解決呢？專家表示只要掌握蹲馬桶姿勢與吃4種食物，就能輕鬆排便。

一般正常排便過程，是液態廢物進入大腸後經過10個小時以上運作，水分漸漸被吸收進而形成固體，之後到直腸再發出信號給大腦，讓我們感受到便意，但若強忍不上廁所，恥骨直腸肌會努力收縮，讓直腸保持彎曲，長期下來就會導致便秘！

而長期的便秘也會讓身體出狀況，如直腸肛門靜脈回流受阻導致長痔瘡、糞便太過乾硬導致肛裂、糞便在身體過久產生中毒以及提高心血管疾病的風險等等，都是便秘可能會伴隨的隱疾，因此不容小覷。

醫師建議改善便秘症狀，可食用4種富含膳食纖維、酵素等幫助排便的黑木耳、香蕉、亞麻仁籽油及鳳梨，此外規律的上廁所、多喝水也都能幫助有效緩解。而在上廁所的姿勢上醫師則建議身體往前傾，讓直腸伸展開再配合呼吸，就能輕鬆不費力的排便。

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