長時間坐著不動可能會造成頸椎退化、心血管疾病等問題。（示意圖／shutterestock達志影像）
上班族的腰痠背痛問題，總是層出不窮，不少人還會利用「椅子坐三分之一」的民間方法想瘦小腹，但長時間維持不正確坐姿，反而更容易引發腰痠背痛、下背痛，嚴重者甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。醫師表示，其實只要掌握正確的坐姿要點，就能有效減少這些不適。
抬頭挺胸保持良好體態
神經外科醫師謝炳賢指出，維持正確坐姿的第一重點，就是保持腰背挺直，不要駝背。將頭部與脊椎應呈一直線，避免低頭看電腦螢幕或過度前傾，這樣能讓頸椎和上背部減少壓力，預防長期的頸椎僵硬與疼痛。
雙腳平放於地 避免翹腳維持循環
很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳，但這樣不僅會影響血液循環，更可能造成肌肉、脊椎不平衡。謝炳賢表示，這時應該將雙腳自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助維持下肢的血液循環順暢，平攤身體重量，減少下半身壓力。
坐下時臀部要貼滿椅面 才能減輕腰部壓力
有民間謠傳「椅子坐三分之一可以瘦小腹」，這個說法並不正確。謝炳賢提到，坐下時要將整個臀部貼滿椅子，讓腰椎得到充分的支撐，避免過度向前滑坐，以預防下背痛，若背部與靠背距離很遠，反而容易使腰部反折，增加腰部壓力，當心小腹瘦不下來，腰先出問題。
選擇有靠背的椅子 減少脊椎壓力
如果民眾喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作，更要特別小心。謝炳賢說明，沒有靠背無法提供良好支撐，容易出現駝背的現象，建議選擇有靠背的椅子，或使用適當的靠墊支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐著導致的腰椎壓力。
定時起身活動 促進血液循環
無論坐姿有多完美，定時起身活動也是必要的。謝炳賢建議，每坐40至60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。
◎ 資料來源／謝炳賢醫師
原文請見：椅子坐三分之一不會瘦小腹反而超「傷腰」！專家教上班族5招避免腰背痛
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更新時間：2024/11/10 18:46