秦嵐長期自律的飲食及運動習慣，讓她長年保持好身材。（圖／翻攝自秦嵐IG）
陸劇女演員秦嵐以她優雅氣質和完美身材在戲劇中備受矚目！從《延禧攻略》的富察皇后一角到《理智派生活》的沈若歆，秦嵐戲裡戲外皆展現知性美，44歲的她大女人的自信金句連發成為許多女性最嚮往的模樣！。秦嵐一直以來都非常注重健康和美麗的平衡，不僅在飲食上非常自律，還有一套屬於自己的運動方法。她相信保持身材不一定要靠激烈的運動，反而是要找到適合自己的方式，讓自己在運動中感到愉快和輕鬆。
秦嵐身材秘訣：
秦嵐44歲還長年維持零贅肉的身材。（圖／翻攝自秦嵐IG）
秦嵐身高164公分，規律的運動習慣與自律飲食，長年維持一個零贅肉的好身材！你以為她的好身材訣竅就是「少吃多動」但是秦嵐相信保持身材不一定要靠激烈的運動，反而是要找到適合自己的方式，讓自己在運動中感到愉快和輕鬆！其實秦嵐並不喜歡做激烈運動，尤其是會大爆汗的那種。她認為過於激烈的運動不僅會讓身體感到疲憊，還可能對健康造成負擔。相反，她選擇了一些輕鬆愉快的運動方式，比如瑜伽和皮拉提斯。這些運動不僅能有效鍛鍊身體的柔韌性和力量，還能讓心情放鬆，達到身心平衡。
秦嵐運動秘訣：不跑步！跑步機改成這樣練
秦嵐維持身體的同時，臉部皮膚也相當緊緻。（圖／翻攝自秦嵐IG）
更有趣的是，秦嵐除了不愛大爆汗，在健身房也不喜歡跑步？她表示總覺得激烈的跑步會讓臉部下垂。為了保持臉部的年輕和緊緻。根據法國研究，跑步時臉部肌肉和皮膚會受到持續的震動和拉扯，這可能會影響皮膚的緊緻度，導致臉部下垂的風險增加。另外也有不少討論指出，高衝擊的運動在沒有適當保護措施的情況下，容易造成臉部皮膚鬆弛。因此秦嵐以選擇在跑步機上以「斜坡走」的方式進行訓練。
跑步機斜坡走如何訓練？
斜坡走是一種非常有效的訓練方式，不僅能增加心肺功能，還能更好地鍛鍊下半身的肌肉。如果你想知道如何在跑步機上進行斜坡走訓練，新手可以嘗試像是「12-3-30跑步機健走法」，將跑步機坡度調到12的坡度，速度設為3英里（約4.8公里）／小時，也可以依照自己的體能調整，並持續走30分鐘。這種健走法可以有效燃燒卡路里，有助於減重。
秦嵐飲食秘訣：30+的女人別節食！越減越肥！
秦嵐表示，30歲以後的女人節食可能導致反彈。（圖／翻攝自秦嵐IG）
年紀44歲的秦嵐不管是人生觀或是健康技巧都值得學習！她表示30歲後的女人過度節食臉會垮！「一定不能讓自己(體重)突然暴跌。很多人覺得到了晚上就不吃飯，其實是錯誤的。久而久之會反彈。」秦嵐建議可以攝取優質的蛋白質像是鮭魚，吃了之後同時會覺得皮膚變澎潤，另外透過營養品補充維他命、鈣質、養胃養骨頭非常重要！
秦嵐飲食秘訣：吃奇亞籽增加飽腹感
奇亞籽（Chia Seeds）是許多人喜愛的超級食物之一，因為它們含有豐富的纖維和營養成分，有助於增加飽腹感。當你食用奇亞籽時，它們會吸收大量的水分，形成一種凝膠狀物質，這樣可以讓你感到更飽，從而減少攝取其他高熱量食物的需求。秦嵐表示：「當胃長期空著的話，會有胃酸就很容易傷到身體。」奇亞籽高纖維含量有助於腸道健康，促進消化系統功能，預防便秘。再加上，奇亞籽含有多種抗氧化成分，有助於對抗自由基，減緩衰老過程，想要變漂亮的女生一定要多吃！
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原文請見：44歲秦嵐瘦身不塌臉秘訣：因為「這原因」堅持不跑步？靠奇亞籽飽腹又澎臉！
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更新時間：2024/05/24 21:16