生氣很傷身。（示意圖／shutterstock達志影像）
生活中難免遇到生氣、焦慮、悲傷等負面情緒，然而，一項最新研究卻發現，生氣會慢性的傷害人體血管，導致血管內皮細胞受損，大幅增加中風、心律不整、心肌梗塞等心血管疾病的風險。相較之下，焦慮、悲傷等情緒則無類似影響。
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胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書發文表示，《美國心臟協會雜誌》（JAHA）研究指出，研究人員將受試者分為生氣、焦慮、悲傷、中性情緒4組，過程僅持續8分鐘，結果發現，在之後的40分鐘內，生氣組的血管內皮細胞會受到損害，影響血管內皮依賴性的血管舒張功能，從而影響血管健康。
研究人員指出，若人常容易生氣，這些血管內的慢性損傷可能會對血管健康造成不可逆轉的影響，並增加心臟病的風險。臨床研究顯示，生氣是各種心血管事件的觸發因素，會大幅增加中風、心律不整、心肌梗塞等心血管風險。《歐洲心臟雜誌》一項分析更顯示，憤怒爆發後的2小時內，缺血性腦中風發生風險會上升3.62倍，急性心冠症候群的發生率則高出4.74倍。
研究人員也發現，即使在中度憤怒的情況下，心室顫抖(VF)的心律不整風險發生率也要高出3.2倍，而強烈憤怒的心律不整風險更是高出16.7倍。另一項針對近5萬人、長達9年的追蹤研究也顯示，那些經常生氣的人，心血管死亡風險增加了23%，而心房顫動(Af)和心臟衰竭風險也各自分別增加16%和19%。
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黃軒指出，生氣會帶來全身性的傷害，人不論是一次性的暴怒，還是長期處於憤怒情緒或「悶氣」，都對身體不好。科學家建議，可將生氣的人事物寫在紙上，然後撕掉雕入碎紙機或垃圾桶，藉此把憤怒情緒「具體化」，直接從腦海深處刻劃分離出來，再予以銷毀。不過值得注意的是，若直接發洩情緒、暴力相向，不但對生氣情緒毫無幫助，還會讓神經興奮性更強，反而讓人更加生氣。
黃軒建議，當生氣時，可以轉移焦點，放鬆做其他事情，比如:瑜珈、冥想、深呼吸等，或是聽音樂換大頭貼等等，使神經亢進狀態降低，才能有效撫平情緒。
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更新時間：2024/05/17 10:24