冬天一到，突發心血管疾病、致死機率上升。（示意圖／shutterstock達志影像）
氣溫驟降，天氣越來越冷，冬天一到心血管疾病、猝死發生機率也一併升高，尤其是三高族群、老年人等，尤其需要注意。對此，有醫師就分享了5件冬天保暖該注意的小撇步，幫助民眾由裡到外都暖洋洋。
氣溫突然下降，不只手腳冰冷，血管忽冷忽熱，心血管疾病、猝死的發生率都會升高。醫師王心眉在臉書發文透露，中風、心臟衰竭、心律不整，有一半病例原本都沒有病史，根本無法察覺自己有風險，很多甚至在睡夢中發生憾事。
不管室內室外都應該加強保暖禦寒，以防身體溫差過大，造成血管收縮。王心眉分享「冬日保暖該注意」5件事：
用溫水洗臉刷牙
以前在醫院裡，最常遇到早上刷牙洗臉後，突然臉不能動、手腳失去控制的中風患者。浴室是很容易發生意外的地方，早上起床，身體還沒溫暖，寒流來襲，冷水溫度會比氣溫還要低，接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮。最好的方式就是先開啟熱水，等水溫提高一些再進行漱洗動作比較安全。
外出做好保暖
寒流來時，戶外溫度總比室溫低，尤其是空曠風大的地方會更低。滿多人會早起外出運動，出去戶外一定要注意脖子的保暖，戴上圍巾或是帽子，圍住耳朵與脖子，保持頭部溫暖，頭部血管很重要。
吃溫熱食物
飲食中可以添加一些生熱保暖的食材，像是:
肉桂，性味辛甘熱，能溫經散寒，補火助陽，可以加一點肉桂粉在甜品或料理中，像是肉桂捲、吉拿棒。
桂圓，性味甘溫，能補益氣血，養血安神，可以放少許在茶飲，或是米糕裡。
老薑，性味辛溫，有發汗解表，溫肺止咳的功效可以用在爆香或是各式燉湯，麻油雞、薑母鴨都有。
胡椒，性味辛熱，有溫中散寒，下氣消痰的功效，做料理、燉湯都可以常見的胡椒蝦、肉骨茶都可以吃得到。
辣椒，性味辛熱，可以溫中散寒，健胃消食，很多人喜歡麻辣鍋，冬天聚餐暖呼呼。
羊肉，性味甘溫，在中醫醫典中，對補虛寒嬴弱的體質的有益，能補精氣、療虛勞、補益氣血。
以上食材偏溫熱，不可過量，食用後假如口乾舌燥、嘴破、牙齦腫，那就是過於燥熱，吃太多了。
穿襪子睡覺
晚上睡覺時體溫會下降，不少人末梢循環不良，腳冷到睡不著，甚至冷到抽筋，如果有這種情形，可以穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖。但要注意千萬不要穿太緊的襪子，以免影響足部血液循環。
蓋2層被子
蓋著太熱、掀開太冷，好多人因為踢被子著涼感冒，不如蓋2層薄被，薄被比厚被更服貼身體，能好好阻隔冷空氣，如果過熱也可以掀開一件，維持適宜的溫度。
最後王心眉提醒，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖、心血管疾病史的家人，在這個季節更要小心注意生活起居，關心自己也關心周邊的人。
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更新時間：2023/12/05 08:50