醫師示警，不要「報復性補眠」。（示意圖／shutterstock 達志影像）
現代人生活壓力大，上班族常趁假日時「報復性補眠」，把平日累積的疲勞睡掉。不過，就有醫師提醒，這樣做可能對身體有害，最好選在1時間點小憩。
「補眠的假日，為何越補越不眠？」重症科醫師黃軒直呼，這個真是生活中的好問題。他分享，關於假日補眠的科學研究：2018年發表於《睡眠研究雜誌》上的一項研究發現，在假日休息，至少可以抵消一些因工作而被剝奪睡眠時間相關的健康風險，包括早猝死的威脅。 2019年發表於《Current Biology》上的一項研究發現，在假日補眠可以改善認知功能，包括注意力、記憶力和決策力。
另外，2020年發表於《Sleep Medicine》上的一項研究發現，在假日補眠可以降低壓力水平和焦慮水平。這些研究都告訴我們，假日補眠，可以對健康產生一些積極的影響。
但是！黃軒強調，補眠並不能完全，彌補平日睡眠不足的影響，「記住 ！記住 ！記住 ！」一項發表在《當代生物學》的美國研究發現，假日補眠不足以彌補一週間的睡眠損失，反而可能導致胰島素敏感度下降、進食後吃零食的比例增多和代謝方面的負面影響。研究者表示，假日補眠會打亂生理時鐘，造成溜溜球效應。
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關於報復性補眠：一項韓國研究發現，週末適度的補眠可以降低脂肪肝病的風險，一項發表在《Annals of Hepatology》的韓國研究顯示，假日補眠可以減少肥胖問題、脂肪肝風險和肝功能異常風險。研究者認為，假日補眠可能有助於避免體內激素紊亂，減少脂肪堆積。但是報復性補眠可能對健康有害。
因此，週末早點上床睡覺可能是更好的選擇，可以從根本上解決睡眠不足的問題，也不容易干擾生物節律。一項發表在《睡眠》期刊的歐洲研究追蹤了43,880名受訪者13年的睡眠習慣和死亡率，發現每天睡眠不到5小時並在假日補眠超過1小時者的死亡率是睡眠7小時者的1.52倍。
研究者認為，報復性補眠可能會增加心血管疾病和其他慢性疾病的風險。「平日養成規律的睡眠習慣，才是優質的睡眠品質」。
假日補眠時，需要注意以下事項：
1.不要報復性補眠：
週末補眠只有短暫的好處，額外的假日休息不足以彌補一週間的睡眠損。報復性補眠可能對身體有害，因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。
2.適當增加睡眠時間：
如果平時睡眠時間不足，可以在假日增加一些睡眠時間，但是不要報復性補眠，適當增加睡眠時間即可。
3. 保持穩定的睡眠時間表：
保持每天固定的睡眠時間表，即使在假日也要盡量保持一致，這樣可以幫助身體維持正常的生物節律，避免影響睡眠品質。
4. 白天小憩：
如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。
午睡的最佳時機是在下午的前半段，再晚可能會造成晚上失眠。
午睡只有短期有效，但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。
週末補眠，可能對身體有一些好處，但是它不能完全彌補平日的睡眠不足。此外，報復性補眠可能對身體有害，因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。
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因此，在平日也要養成規律的睡眠習慣，以獲得充足的睡眠才是更好的選擇！如何在假日有效補眠的小技巧，黃軒給了幾點建議：
1.在睡前保持一個放鬆的氛圍，避免看電視或使用電子設備。
2.在睡前喝一杯溫牛奶。
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更新時間：2023/08/20 14:07