生理期是許多女生的惡夢。（示意圖／shutterstock達志影像）
經期是許多女性的惡夢，每次月經來總是痛不欲生，但炎炎夏日到來，總會忍不住想吃點冰消暑，於是「生理期真的可以吃冰嗎？」這萬年考古題又出現了。
究竟能不能吃冰，掀起兩派網友討論，「會痛就不要吃，不痛就吃」、「到胃都一樣是熱的！」、「國外人哪那麼多禁忌啊！」、「日本韓國也一律喝冰水啊」，但就有其他網友質疑「「難道經期都不用特別保養？可是我月經來真的渾身不對勁！這樣對身體真的好嗎？」
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對此，婦產科醫師烏恩慈強調，外國人的子宮一樣是肌肉，並沒有比較強，「月經」一樣是卵子成熟、賀爾蒙起伏，產生子宮剝落的產物，並不需要刻意隨著經期立下禁忌、強迫吃補品，不過隨著賀爾蒙變化，經期前後確實會有些許不同，烏恩慈提出「3點」建議，讓女性可以更準確的保養自己的身體。
首先經前雌激素、黃體素等賀爾蒙在經期時皆是低點，免疫力會因此受影響。很多人在此時容易嗜睡、無力、感冒、嘴破、拉肚子…等一堆小毛病出，相比於吃很多目的不明的補品，烏恩慈認為補充足夠熱量、水份，減少造成身體額外負擔的垃圾食物（油炸、甜食、酒類）會更有效。不過，充足睡眠、避免熬夜，適度的偷懶，別用意志力和身體硬拼才是王道。
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烏恩慈接著指出，經血會讓陰道環境偏鹼，加上大部分女性習慣使用衛生棉，長時間的濕悶黏膩感，經期結束後，容易造成外陰皮膚搔癢，陰道分泌物變多，甚至可能黴菌感染。因此，比起使用可能破壞酸鹼平衡的外陰洗潔劑，經期時避免性行為、嘗試使用置入性的生理用品，如棉條、月亮杯等，才能減少被感染的機會。
最後，最容易被忽略的就是「照顧自己的情緒」，烏恩慈表示，經前偏低的血清素常讓負面情緒被放大，加上水腫、嗜睡、無力、胸部脹痛等不適，容易使人陷入憂鬱中，因此「別想太多！」、「妳就是月經來！」，這些否定情緒的字言短期或許有用，長期絕對沒效，倒不如趁著敏感時期，仔細想想自己為何生氣及為什麼焦慮，試著探索撫慰自己的方式，例如瑜伽、閱讀、爬山等。
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自我覺察、少一點自我設限，不需要把月經當成自己的好朋友，但我們永遠要做自己最好的朋友。
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更新時間：2023/08/16 23:02