許多人減肥沒多久又復胖。（示意圖／shutterstock達志影像）
減肥方式百百種，透過飲食控制或運動都可以達到瘦身效果。營養師高敏敏分享，若要瘦下來後不再復胖，可透過「漸進式改變飲食習慣」著手，無痛養成健康又不易胖的體質。
高敏敏在臉書分類出飲食的「紅燈區」、「黃燈區」、「綠燈區」，建議可從「紅燈區」的飲食習慣慢慢改變至「黃燈區」，最後來到「綠燈區」。她表示，多吃原型食物對身體較健康，若無法馬上改變，可從「黃燈區」開始調整。
漸進式改變飲食習慣
1.紅燈區
全穀雜糧類：油炸物、甜點、炒飯、炒麵
豆魚蛋肉類：燻雞、香腸、培根、鹹酥雞
蔬菜類：泡菜、醬瓜、酸菜、醃蘿蔔
手搖飲料：全糖
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2.黃燈區
全穀雜糧類：饅頭、麵包、白飯、白麵條
豆魚蛋肉類：丸類、高脂肉類、內臟類
蔬菜類：涼拌菜、醃番茄、沙茶炒青菜、蝦醬炒菜
手搖飲料：微糖
3.綠燈區
全穀雜糧類：地瓜、燕麥、糙米飯、玉米
豆魚蛋肉類：豆製品、海鮮、蛋、雞肉
蔬菜類：新鮮蔬果
手搖飲料：無糖
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高敏敏提醒，除了正餐以外，也要特別注意每天喝的手搖飲料。根據衛福部的資料顯示，建議「每日精緻糖攝取」不超過一天總熱量攝取10% ，最好能降至5％，例如：每日攝取2000kcal，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25－50g糖量＝控制在半糖以下的概念，所以建議大家，飲料可從7分糖改到微糖，最後到無糖。
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更新時間：2023/05/24 12:47