小心橫向發展！吃冰消暑產生更多「熱」　自製水果冰沒負擔

最近超商又推出聯名霜淇淋，吸引大批民眾嘗鮮，霜淇淋美味又消暑。不過營養師就指出，在身體降溫的狀態下，可能會因為吃下了熱量而產生更多的熱。

營養師高敏敏就在臉書指出各種霜淇淋的熱量及含糖量，呼籲大家一天的糖攝取量要控制在範圍內，避免吃下過多不必要的熱量，身體往橫向發展。

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焙茶麥麥霜淇淋 110g
熱量：155kcal/糖：18.9g

四季金萱霜淇淋 110g
熱量：155kcal/糖：18.3g

紅茶歐蕾霜淇淋 110g
熱量：147kcal/糖：17.6g

棉被厚奶蓋霜淇淋 110g
熱量：147kcal/糖：17.6g

午茉綠霜淇淋 110g
熱量：147kcal/糖：17.6g

糖炒栗子霜淇淋 87.5g
熱量：135kcal/糖：16.2g

蜜蜜開心果霜淇淋 87.5g
熱量：133kcal/糖：15.5g

澎湖仙人掌霜淇淋 110g
熱量：131kcal/糖：29.2g

東方美人茶霜淇淋 87.5g
熱量：126kcal/糖：14.9g

青森蘋果霜淇淋 110g
熱量：124kcal/糖：27.7g

畬室橙香巧克力霜淇淋 87.5g
熱量：122kcal/糖：16.4g

起司塔霜淇淋 87.5g
熱量：122kcal/糖：14.6g

巧克力霜淇淋 86.5g
熱量：122kcal/糖：15.1g

釋迦霜淇淋 87.5g
熱量：109kcal/糖：14.4g

貘貘桃霜淇淋 87.5g
熱量：106kcal/糖：23.5g

西洋梨霜淇淋 87.5g
熱量：105kcal/糖：23.3g

西瓜霜淇淋 87.5g
熱量：97kcal/糖：22.8g

蜜柑霜淇淋 87.5g
熱量：96kcal/糖：22.6g

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很多人都會靠吃冰消暑，不過高敏敏指出，雖然吃冰的瞬間真的會有降溫的感覺，但在身體降溫的過程中，也可能為了消耗吃下的熱量而產生了更多的熱，只有當下會感覺到涼意。

含糖也必須注意

高敏敏建議，每日精製糖攝取量不宜超過整天總熱量的10%，最好降到5%，以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，但光是一支冰，含糖量直接超過每日攝取量的一半，有吃甜習慣的人就要注意了。

高敏敏教大家也可以在家動手做天然水果冰，把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質，重點是還可以消暑。如果真的嘴饞想吃市售冰品，記得一定要適量並多運動。