自律神經失調會導致渾身不舒服。（示意圖／shutterstock達志影像）
你是否有過渾身不對勁，但是去看醫生後卻沒有任何問題，甚至回家休息片刻後就沒事了？這可能是自律神經失調的症狀，該好好讓身體放個假了，以下有幾點可以改善自律神經失調的方法。
營養師高敏敏在臉書分享「自律神經失調」的10個警訊以及飲食調理方法，如果你自己或是周遭親朋好友有困擾，不妨分享給他們，重新調整身體機能。
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自律神經失調的警訊
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心。
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒。
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩。
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水。
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣。
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗。
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛。
8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症。
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮。
高敏敏指出，當自律神經失調時則無法正常作用，平時自律神經會維持生理正常功能，交感神經負責警戒跟緊張，副交感神經負責放鬆，如果它們失衡，就會造成各種身體不適感。也就是說壓力大會造成身體疲累失衡，像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波，她也建議平時可以適時讓自己放鬆休息。
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避免自律神經失調該怎麼做
4多吃
1.維生素B群
維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，高敏敏建議可以多吃各種食物的原型並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
2.鈣質
協助放鬆肌肉、舒緩壓力，可以補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
3.維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡，引發自律神經失，高敏敏建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
4.喝夠水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
4少碰
1.酒精
使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果真的想吃甜的，高敏敏指出，衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，能降至<5%更好。
3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，過多咖啡因會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡使症狀更嚴重，高敏敏建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
4.高鈉食物
雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但是過多可能會造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難，當然除了飲食之外，正常的作息也很重要。
高敏敏最後提醒，一定要保持良好睡眠習慣，如果自律神經失調症狀一直都沒有改善，也要記得尋求醫療協助。
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更新時間：2023/03/24 12:22