收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難。（示意圖／shutterstock達志影像）
年假後上班第一天，感覺提不起勁嗎？中醫師表示，Monday blue和收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難，最常發生在前一天晚上和當天清晨，這段時間容易產生強烈的抑鬱和低落感，會一直持續到中午，烏雲罩頂的情緒才會逐漸消退，不過隔天又會反覆發作。推薦早上喝牛奶等含色胺酸食物，多按壓人中、內關和神門穴，有助緩解症狀。
上班前運動 增加腦內啡恢復好精神
中醫師王大元表示，適度運動和飲食習慣可以幫助緩解Monday blue症狀，尤其現代人大多是腦力激盪而非體力上的消耗，下班放空可能會選擇手指運動滑手機，但這只會讓你感到短暫的歡愉，隔天又會開始煩躁倦怠。建議嘗試運動，提高腦內啡濃度，抽離煩人的世界。最佳的運動時間是早晨上班前，其次是下班後到晚餐前，以中等強度的運動為主，像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復。
補充含色胺酸食物增加血清素
食物方面可多補充血清素（serotonin），進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感。要如何增加血清素呢？王大元建議，可多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉和燕麥等；但須注意，血清素的合成需要14～16小時，因此建議早上就喝牛奶，而非睡前才飲用。如過要補充含有色胺酸的保健食品，也請在餐後服用，更能幫助色胺酸吸收，並減少腸胃負擔。
長期Monday blue恐引發自律神經失調 3穴位可幫忙
星期一憂鬱和收假症候群長久下來可能導致全身性的自律神經失調，症狀包括頭痛、耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等，當檢查不出其他明確的疾病時，就有可能是自律神經在作祟。中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，三者都會導致情緒不穩。可以嘗試一些穴位按摩，像是按壓人中、內關和神門穴，每次按壓3～5分鐘，達到酸、麻、脹的感覺即可。
◎ 資料來源／王大元醫師
原文請見：不想上班、「收假症候群」又發作？中醫教你3穴位、4食物改善Monday blue
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更新時間：2023/01/30 13:41