青春痘會影響外觀、皮膚健康。（示意圖／shutterstock達志影像）
「長痘痘」是許多人生活中的困擾，即便脫離青春期仍有機會說長就長，不僅影響皮膚健康，若未妥善處理甚至可能引起潰爛，留下惱人的疤痕。營養師李婉萍表示，其實從「飲食」著手就能有效控制並減緩冒痘的頻率，以後別再讓青春痘找上門！
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青春痘屬於毛囊阻塞導致發炎的皮膚病，又稱「尋常性痤瘡」，李婉萍就在臉書列出「抗痘食物」大補帖，以及容易促使痘痘產生的4種地雷飲食，快手刀筆記起來：
「抗痘食物」大補帖
1.含鋅食物：蛤蜊、牡蠣、南瓜子、腰果
礦物質「鋅」能維持皮膚健康同時調節新陳代謝，可從牛肉、海鮮、小麥胚芽等食物攝取。
2.Omega-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、核桃、奇亞籽、亞麻籽
Omega-3為不飽和脂肪酸的一種，研究證實具抗發炎作用，有改善毛囊皮脂腺慢性發炎的功效，秋刀魚、鮪魚、胡桃也是不錯的選擇。
3.抗氧化成分：蔬菜、水果
蔬果不僅含豐富的抗氧化成分，低加工、高膳食纖維的特性也不易影響體內胰島素分泌，因此專家推測與改善痤瘡有關。
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致痘「4地雷」飲食
1.高GI食物
食用高GI食物（如甜食、含糖飲料等）血糖會在短時間內飆高，促使身體分泌胰島素因而刺激皮脂腺分泌更多油脂。
2.高脂食物
飽和脂肪或反式脂肪皆被指出與痤瘡的發生有關聯，建議少吃為妙。
3.乳製品
牛奶、冰淇淋等奶類製品同樣會使皮脂腺分泌油脂，容易冒痘的民眾要適當減少攝取量。
4.巧克力
研究發現巧克力一旦吃多就有可能長痘痘，雖原因尚未明確不過仍要小心別吃過量。
最後營養師提醒大家，若青春痘症狀已嚴重影響到日常生活，建議儘速就醫並配合治療，別讓皮膚承受無妄之災！
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更新時間：2022/11/06 09:53