「熟睡時間」要充足，才能減少熬夜傷害。 （示意圖／shutterstock達志影像）
你喜歡熬夜嗎？常常不自覺滑手機、追劇就拖過了睡眠時間，功能醫學科普男神歐瀚文醫生分享， 即使真的不得已晚睡也要「睡足」，比如凌晨3點睡到早上10點，至少這中間「熟睡時間」要充足，才能減少熬夜傷害，這就分享人體最佳的「養生睡眠」時間表給大家，一起當個睡美人！
晚上10點：人體「三焦經」開啟休息模式
歐瀚文醫生表示，不管是中醫還是西醫，大概晚上10點時，人體的三焦經（自律神經）就已經在慢慢開啟休息、放鬆模式了，這也是為什麼睡眠比較規律的人，差不多在10點的時候就會感到睡意，因為身體已經在提醒你該休息了！
晚上11點～凌晨3點：「膽經」開始運作排毒
以中醫理論來說，在晚上11點時，膽經就會開始運作清理身體的垃圾毒素，因此歐瀚文醫生建議大家盡量在11點半以前入睡，因為凌晨1點～凌晨3點肝臟會開始排毒，所謂的「肝經養血」就是這時段。
凌晨3點～5點：人體「氣最虛」的時候
許多人習慣熬夜追劇、滑手機，常常一不小心就熬到天亮，但根據歐瀚文醫生所說，人體在凌晨3點～凌晨5點是「氣最虛」的時候，此階段處於身體的肺經在調氣。
早上5點：「大腸經」腸道開始蠕動
早上5點通常也是家禽類起床的時間，這個時候身體已經走到大腸經，腸道會開始蠕動，這也是為什麼許多人早上一起床就會想上廁所，建議這個時段也可以多喝溫水以利排便。
少睡1小時，須4天才補得回來
上述為人體最佳「養生睡眠」的正常循環，但是面對現代科技發達，尤其是忙碌上班族唯一的休閒時光就是晚上，不免會不小心熬夜。許多人都會以為「補眠」可以挽救，但實際上是「越睡越累」，歐瀚文醫生指出根據瑞典研究「平常少睡1小時，身體的細胞活性至少要4天才能補得回來。」
熬夜容易肚子餓？
此外，許多人在熬夜追劇時都會搭配零食，或是因為熬夜肚子餓而忍不住吃東西，不只影響了身體機能，也會因為多攝取熱量而變胖，歐瀚文醫生建議若真的不得已熬夜且需要進食時，以「蛋白質」攝取為主，因為蛋白質可以提供腦部賀爾蒙需要製造的原料，也比較不會造成身體消化負擔。
若真的熬夜了，早上起床肯定會覺得身體比較疲憊，氣色也會比較差，建議大家可以攝取維生素B群，或是補充抗氧化的食物來補救，別因為熬夜讓你看起來比同齡人老10歲！
原文請見：常熬夜比同齡人老10歲？人體最佳「養生睡眠」時間表，這時間點最好熟睡！
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更新時間：2022/08/10 15:46