小腹凸8大原因一次看。（示意圖／shutterstock達志影像）
你納悶自己明明不胖，卻是「小腹婆」？或好不容易瘦了，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在？長照居家營養師ANGELA指出，肌肉流失也會讓小腹肌肉鬆弛，看起來肚子凸又下垂，若是常久坐不動，脂肪更容易積在腹部。她整理「小腹凸」的常見8個原因，你是哪一種？
1.姿勢不良
若經常久坐或駝背導致內臟下垂等，也可能讓小腹看起來凸凸的。調整方式：要多起身活動，坐姿不要駝背，也不要翹腳。
2.骨盆前傾或後傾
骨盆前傾或後傾也是讓小腹凸起的原因之一，建議找專業人員調整姿勢。
3.便祕
當糞便一直積在腸子裡，就會導致便祕，讓小腹愈來愈明顯。要維持腸道健康，建議多吃高纖食物並且多喝水。
4.愛吃甜食、加工食品
甜食、加工食品或精緻澱粉等這類食物，都是增加內臟脂肪的隱形殺手，等到有所警覺時，脂肪已漸漸累積在肚子上。建議飲食要減糖，減少精緻澱粉的攝取，飲料最好改喝無糖。
5.肌肉量不足
核心肌群沒力，小腹肌肉就會鬆弛，看起來下垂又凸出，加上沒運動會讓囤積在腹部的脂肪更不容易消除。建議平時可以多做運動訓練核心肌群。
6.脹氣
脹氣的人肚子摸起來鼓鼓的，除了要避免脹氣食物之外，平時多活動、補充好菌，對於改善脹氣有幫助。
7.壓力大
人體一遇到壓力，就會產生壓力荷爾蒙，就會想吃東西、暴飲暴食，導致肚子悄悄往橫向發展。建議要適時紓壓、睡眠充足，另外可多補充鈣、鎂、色胺酸。
8.過量飲酒
飲酒過量，長期喝下高熱量，脂肪就會累積在腹部；加上不少人喝酒會配下酒菜，吃下的熱量整個破表，進而影響身材和健康。建議飲酒適量即可，並少吃油炸物。
◎ 資料來源／ANGELA營養師
原文請見：不胖卻是小腹婆？小腹永遠不會瘦跟「8個原因」有關 你是哪一種？
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更新時間：2022/06/24 15:24