有些人儘管努力節食減重可能仍不如預期。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
你是不是也常常覺得沒精神？明明沒有做什麼事卻覺得很疲憊、提不起勁？根據身心科醫師李旻珊分享，這些現象背後的原因很可能是「代謝差」所引起，小至日常生活的疲倦、無力感，大至所有女孩幾乎都在意的「體態」，如果你也有努力節食和運動但體態仍不如預期的問題，很有可能就是代謝出了問題！
#究竟什麼是代謝力？它的功能是什麼？
根據李旻珊表示，「代謝力」指的是身體燃燒熱量的能力，燃燒的能量是用來維持各組織器官的基礎代謝、幫助消化食物和體能活動，擁有良好的「代謝力」，便可維持體態擁有健康人生。
#代謝力下降會造成精神不濟，還會引發「三高」？
根據Garmin「2021亞洲用戶健康數據報告」，台灣今年「活動消耗卡路里」為亞洲降幅最大地區，55歲以上女性「平均週熱血時間」為亞洲最低，46～55歲女性「壓力指數」更是同年齡最高。由此可見，台灣人工作忙碌、生活節奏快速，加上疫情持續影響，常有運動量不足＋壓力增加的現象，而這些情況都會使身體「代謝力」下降，進而造成精神不濟、專注力低、情緒低落等，嚴重時甚至會引發三高（高血糖、高血壓、高血脂）等慢性疾病。
如何提高代謝力1：觀察自身代謝力
想要提升代謝力，首先要先了解身體的狀態，李旻珊分享現代科技非常便利，可以透過一些輔具全天候健康監測，比如觀察自己每日靜止和活動消耗卡路里，知道自己一天需要攝取的熱量多寡，同時避免攝取過多熱量造成不滿意的體態。
如何提高代謝力2：規律運動，增進心肺功能
想要改善代謝力變差的問題可以透過「規律運動」來增進心肺功能，運動會產生腦內啡讓心情愉悅，心肺功能的提升也會讓自己體力變好、不容易疲倦。持續運動能改善代謝力，李旻珊建議每週至少做150分鐘的運動，包含：有氧運動、核心訓練。同樣地，也可以透過一些科技輔具來更精準地監測運動量和強度，確認自己是否達到每日目標。
如何提高代謝力3：審視自我壓力狀況
現代人生活和工作都非常忙碌，慢性壓力的累積可能會影響睡眠、情緒，造成自律神經失調，並且讓身體呈現「慢性發炎」狀態，這些看似小問題其實都會讓我們代謝力下降。不管是透過輔具進行壓力監測，還是日常保留自我時光、進行休閒娛樂紓壓等，有意識地感受自身壓力變化，即時提醒放鬆、引導呼吸及舒緩情緒，讓自己拿回情緒主導權，對於避免代謝力變差也有幫助。
如何提高代謝力4：保持優質睡眠
睡眠能穩定自律神經和情緒，科學實驗也證實「長期睡不好會降低瘦體素的分泌」，導致食慾增加和減緩代謝，這也是為什麼有些人已經少吃多動了卻還是瘦不下來，因為他忽略了日常生活的習慣和作息。
如何提高代謝力5：增進血氧健康
你是不是也常常覺得胸悶、氣短和喘不過氣呢？若長期慢性缺氧，不僅會產生倦怠感、慢性發炎、過敏變嚴重等問題，也容易造成代謝下降。如果你也意識到自己記憶力和專注力變差、工作效率不佳，或是容易情緒不穩、心情煩躁就很有可能是身體缺氧的表徵，適度地提醒自己慢下來、喘口氣、深呼吸。
Source：身心科 李旻珊醫師@FB
原文請見：少吃多動瘦不了？原因可能出在「代謝差」，專業醫師親授5招提升代謝方法
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想要提升代謝力，首先要先了解身體的狀態，李旻珊分享現代科技非常便利，可以透過一些輔具全天候健康監測，比如觀察自己每日靜止和活動消耗卡路里，知道自己一天需要攝取的熱量多寡，同時避免攝取過多熱量造成不滿意的體態。
如何提高代謝力2：規律運動，增進心肺功能
想要改善代謝力變差的問題可以透過「規律運動」來增進心肺功能，運動會產生腦內啡讓心情愉悅，心肺功能的提升也會讓自己體力變好、不容易疲倦。持續運動能改善代謝力，李旻珊建議每週至少做150分鐘的運動，包含：有氧運動、核心訓練。同樣地，也可以透過一些科技輔具來更精準地監測運動量和強度，確認自己是否達到每日目標。
如何提高代謝力3：審視自我壓力狀況
現代人生活和工作都非常忙碌，慢性壓力的累積可能會影響睡眠、情緒，造成自律神經失調，並且讓身體呈現「慢性發炎」狀態，這些看似小問題其實都會讓我們代謝力下降。不管是透過輔具進行壓力監測，還是日常保留自我時光、進行休閒娛樂紓壓等，有意識地感受自身壓力變化，即時提醒放鬆、引導呼吸及舒緩情緒，讓自己拿回情緒主導權，對於避免代謝力變差也有幫助。
如何提高代謝力4：保持優質睡眠
睡眠能穩定自律神經和情緒，科學實驗也證實「長期睡不好會降低瘦體素的分泌」，導致食慾增加和減緩代謝，這也是為什麼有些人已經少吃多動了卻還是瘦不下來，因為他忽略了日常生活的習慣和作息。
如何提高代謝力5：增進血氧健康
你是不是也常常覺得胸悶、氣短和喘不過氣呢？若長期慢性缺氧，不僅會產生倦怠感、慢性發炎、過敏變嚴重等問題，也容易造成代謝下降。如果你也意識到自己記憶力和專注力變差、工作效率不佳，或是容易情緒不穩、心情煩躁就很有可能是身體缺氧的表徵，適度地提醒自己慢下來、喘口氣、深呼吸。
Source：身心科 李旻珊醫師@FB
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更新時間：2022/06/22 19:59