心理照顧經常被人們忽略，壓力累積下來就會生病，美國精神科醫師提醒民眾忙碌之餘，一定要養成定時舒緩情緒的習慣，像是寫日記或是呼吸訓練。人生在不同階段的轉換也會因為不適應出現心理問題，丹麥大學以學生反饋取代考試成績，幫助大一新鮮人融入新生活；許多人退休後也會出現嚴重失落感，進而導致憂鬱傾向，專家建議可透過做志工或是上課進修，讓自己生活重新有目標。
在精品櫥窗前拍照留念，逛街買東西，或是度假看風景、吃美食，是不少人心中對退休生活的憧憬。
美國老年精神病學家 莎布勒博士 (Dr. Ashley Subler) ：「我們總有這種社會期望，當你退休後，就是在某個海灘手拿飲料放鬆一下。」
但事實上，退休對某些人來說，是人生的重大改變，歡喜只是短暫，取而代之的是沉重的失落感。
美國老年精神病學家 莎布勒博士 (Dr. Ashley Subler) ：「你想想看我們的職業生涯，工作為我們的生活建立結構，讓許多人有目標和認同感。」
老年精神病學家表示，退休後最常遇到的問題，就是自我身分的轉變，讓人覺得自己不再被需要，容易導致憂鬱症狀，而且難以被察覺。
美國老年精神病學家 莎布勒博士 (Dr. Ashley Subler) ：「像是認知能力改變，記憶力問題，都可能是憂鬱的症狀，容易優柔寡斷；身體方面，憂鬱發作時可能會有慢性疼痛，可能出現消化問題或是頭痛。」
學者建議，維持健康規律作息能有效對抗退休憂鬱，此外避免過量飲酒、均衡飲食，保持一定的社交活動，讓自己走出戶外。
美國老年精神病學家 莎布勒博士 (Dr. Ashley Subler) ：「做你認為有意義的事情，能帶給你快樂和生活目標，像是志工的工作，我知道很多人在退休後，從事比較不累的兼職工作。」
活到老學到老，讓自己上課學習也是退休後的好選擇；人生的每個階段，轉變的過程，往往會遇到挫折或沮喪，年輕人也不例外，近期丹麥一項研究報告指出，三分之一的丹麥大學新鮮人，在開學後感到壓力和不快樂。
丹麥大一學生 ：「很多事情都和高中不一樣了；我開學後大概六個月的時間，都覺得自己很孤獨。」
丹麥評估研究所高級顧問 ：「很多這樣的學生，我們都曾在研究報告中看到過，他們很有可能會輟學。」
這讓許多丹麥大學決定改變教學方式，南丹麥大學以問卷調查學生適應情形，哥本哈根商學院以學生反饋來取代考試，只希望學生知道，學校不是一個冷冰冰的機構。
丹麥大學心理顧問 ：「這是很正常的，你會感受到生活不同了，也會遇到一些困難，但你同樣可以透過努力學習到很多東西。」
丹麥大一學生 ：「我很開心，感覺有被關心，有人定期看我的狀況。」
透過學校的輔導關心，讓許多大一新鮮人知道自己並不孤單，也能抱持愉快心情到學校結交朋友，讓學習不再感到壓力。健康不只是運動養生，照顧生理需求，往往會忘記心理也需要被呵護。
美國精神科醫師 ：「我們經常在忙碌一天後忘記這點，儘管這是一件很小的事情，但照顧自己真的很重要。」
精神科醫師表示，心理自我保健分為三大類，首先是身體上的調節，像是運動和充足睡眠，均衡飲食也同等重要。
美國精神科醫師 ：「研究顯示，定期吃飯、飲食均衡，甚至是在吃飯中享樂，就和喝水一樣重要。」
情緒上如何放鬆也是一大學問，醫師建議透過冥想、呼吸訓練，或是寫日記，都能幫你穩定情緒。
美國精神科醫師 ：「我經常在談論練習心存感激，提醒自己，要對我們生活中的一切抱持感恩。」
最後是保持人際互動，在疫情中與世隔絕的生活不利心理健康，醫師強調人與人之間的交流，對心理調適有極大幫助。
美國精神科醫師 ：「和家人朋友相處，努力建立友誼，得到他人的幫助是非常重要的，對心理健康和自我照顧都有幫助。」
心理問題往往是累積已久的壓力被忽略，平時就要保持社交活動和規律作息，是遠離憂鬱的不二法門。
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更新時間：2023/06/07 10:41