編編最近收到一位團員的來信：「我快走運動一段時間後，大腿和臀部真的有變小，但是小腿好像長出小腿肌，明明運動完都有確實拉筋，怎麼小腿還是變粗而沒有變細長呢？」

這個困惑一定說中了廣大團員的心吧！明明很認真運動，小腿卻好像變粗了，反而有得不償失的感覺，這樣還該繼續運動下去嗎？

大家先別急著下定論，編編這就和大家說明：為什麼女生的大腿、臀部容易瘦，小腿卻容易顯得粗壯。

★ 為什麼大腿、臀部比小腿容易瘦？

由於女生的脂肪多半分布在腹部、大腿跟臀部，小腿脂肪的比例較少，而有氧運動會讓全身體脂下降，所以大腿跟臀部就有明顯變小的效果；在對比之下，才會讓小腿有「變得比較壯」的錯覺。

快走其實並不會讓肌肉大幅增長，因為它是強度較低的有氧運動，訓練的是「肌耐力」，肌肉會偏向細長型，大家可以想像耐力肌群的代表——馬拉松選手，他們的腿型都非常修長呀！

所以大家可以先放心，運動本來就會讓肌肉正常的成長，而有氧運動頂多是讓「萎縮」小腿肌，變成「健康」的耐力肌，並不會讓肌肉變得特別粗壯，它可能只是全身消脂的錯覺。

★ 怎麼拯救小腿線條？

但如果你真的覺得小腿變粗了，編編這裡也提供3個解決方式給大家嘗試：

❶ 增加深層放鬆：滾筒或按摩球

在運動後進行靜態拉筋，是大多數人運動後的放鬆方式，但如果要更徹底地放鬆小腿肌，滾筒與按摩球的效果會更好。編編建議大家可以「先用滾筒放鬆再拉筋」，效果才會更上層樓！

❷ 由快走改成慢跑

快走時腳站在地面的時間很長，相對於慢跑「更需要小腿一直出力」；所以當大家已經快走一陣子，培養好基礎的肌耐力後，可以換成慢跑，減少小腿長時間一直出力的動作模式。

❸ 檢視自己的姿勢，是否都是小腿在出力？

大家在走路、快走的時候可以摸摸看自己的屁股，如果都沒有變硬、出力的感覺，那就是「臀肌失憶」。當大肌肉臀肌不出力，小腿肌就會出來幫忙，小腿在不知不覺中過勞，肌肉就會比較粗大；有這種情形的團員，就不能忽略訓練臀肌唷！

編編一定要強調，千萬別因為怕腿粗就不想運動，因為想要維持良好代謝、燃脂增肌，運動仍然是唯一途徑。各位被腿粗問題困擾的團員們，可以試試上面3種調整方式，找回優美線條喔！

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