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暑假作息不正常難調適!6招伸展操幫你收心

2017/09/13 10:01

(更新時間: 2017/09/13 10:52)

▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

根據往年經驗,許多學生因暑假期間作息不正常,開學後難以調適,出現精神不濟、注意力差等現象,可能影響學習效果。

中華民國職能治療師公會全聯會理事長,同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,暑假結束前,除了要趕快檢查一下是否有作業須完成而未完成的部分外,更要注意避免因3C產品與網路的使用,而影響到開學後的學習與生活。

為了避免出現開學症候群,張自強職能治療師建議家長每天花一點點時間,帶著孩子做做簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓與身心放鬆的目的,為開學做好準備。

●收心迎開學!5分鐘伸展運動

◎以下動作由陶澤臣和高夢萍職能治療師共同指導與示範。各動作每天需做3次。

第1招:核心肌群肌力訓練

動作步驟:自然坐姿於椅子上,雙手放於椅子兩側,腳踏地膝蓋向前伸約45度,雙手向上撐並夾緊屁股,使屁股離開椅子,停留10至15秒。

第1招。(圖片提供/張自強職能治療師)

第2招:腹部肌力訓練

動作步驟:雙手扶於椅子邊緣上,將膝蓋彎曲約90度以及大腿抬起約90度,停留8秒。

接著,將膝蓋伸直,腳維持離地,停留8秒。重複操作。

第2招。(圖片提供/張自強職能治療師)

第3招。(圖片提供/張自強職能治療師)

第3招:伸展大腿後側肌肉

動作步驟:坐姿,將膝蓋伸直、翹起腳尖,身體微向前彎,雙手觸碰腳尖(盡量即可),停留10至15秒。

第4招:肩關節之活動,頸、肩、上背肌肉之放鬆

動作步驟:維持自然坐姿,一手向上舉至後背,另一手向下彎至後背,雙手相碰並維持10至15秒。換手操作。

第4招。(圖片提供/張自強職能治療師)

第5招:針對久坐或背部肌肉僵硬之舒緩

動作步驟:自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,雙手扶於椅背協助,轉腰並且頭向右後方轉,停留10至15秒,恢復原姿勢。換邊操作。

第5招。(圖片提供/張自強職能治療師)

【小叮嚀】:

暑假期間的不正常作息,往往很難在短時間內做好調整,甚至難以正常入眠。

張自強職能治療師建議,洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,都是不錯的方法,睡得好,才能讓上學處於良好的身心狀態,快樂學習和生活。

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●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

 

 

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