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傳奇二刀流!大谷翔平維持身材「3秘訣」 飲食、睡眠全靠自律

編輯 林昕霓 / 責任編輯 黃安眴 報導
發佈時間:2024/03/02 15:18
最後更新時間:2024/03/02 15:18
美國職棒球員大谷翔平。(圖/翻攝自大谷翔平IG)
美國職棒球員大谷翔平。(圖/翻攝自大谷翔平IG)

大谷翔平結婚消息震撼全世界!過去一直是母胎單身的他,一傳來緋聞直接就是「結婚」也讓外界又驚又喜,好奇究竟是哪位女性如此幸運。 這位28 歲的球星,不只感情世界受到關注,還在美國職棒寫下「傳奇二刀流」神話,可說是當今最受矚目的球壇超級巨星,但大谷翔平的成功絕非偶然,而是憑藉著自律,這樣的精神也完美展現在它的身材,以下就帶來3招大谷翔平健身秘訣,從飲食、睡眠到心態逐一解析,也很值得想要鍛鍊體態的水水們學習。

大谷翔平結婚震驚全球!網狂猜老婆是她

 

大谷翔平於(29日)透過自身社群媒體,向外界宣布已婚的消息,提到對象是一位普通的日本女性,也希望外界給予空間不要打擾雙方家人。雖然過去大谷翔平曾和日本女排前國手狩舞野子傳出多年緋聞,但狩野舞子的父親接受媒體訪問時表示「很遺憾不是我們家的孩子」,也大方對大谷翔平獻上祝福。而有眼尖的日媒和網友則關注到,大谷的妻子疑似為前女籃球員田中真美子,因為兩週大谷翔平春訓練球側拍影片中,他身旁多了身高約180公分女子陪伴,身形和外貌都和田中非常類似,也讓網友紛紛祝福:「有夫妻臉欸~真的是門當戶對」、「郎才女貌,恭喜!」、「這畫面太美,基因好優越。」

大谷翔平維持身材秘訣1:生酮飲食

運動員為了練出強健體格,針對飲食管理也需要很有一套。原本高中時期的大谷翔平只有 186 公、65 公斤,可說是偏乾瘦身材,為此他特別制定每天至少要攝取4500卡路里的「生酮飲食菜單」,採取低碳水、高熱量的方式才能給予運動員足夠能量,且一天醣類攝取不超過50g,而且大谷每天都一定會補充主食、蔬菜、水果、乳製品,尤其是蛋白質相當重要,像是雞胸肉、海鮮等等,一般人雖然不像運動員消耗量那麼大,但也可以參考生酮飲食法作為減肥的方法。
 

大谷翔平對飲食管理也需要很有一套。(圖/翻攝自大谷翔平IG)

大谷翔平維持身材秘訣2:睡眠時間表

大谷翔平過去不斷強調「睡覺」的重要性,甚至因睡覺拒絕隊友的吃飯邀約,他認為睡覺可以幫助身體復原到最佳狀態,「我一天至少要睡 10 小時,在比賽前也會睡2小時午覺。」其實睡眠不只能幫助恢復身體機能,也能提升新陳代謝,因為當我們進入深度睡眠時,體內會提高生長激素的分泌,讓我們在睡眠時可以加速熱量消耗;反之,如果睡眠不足、睡不好就可能會降低消耗的卡路里,大谷翔平也曾在採訪中分享他的一日睡眠表,很適合減肥族參考:

大谷翔平睡眠表
8:00起床、吃早餐
10:00~12:00開始訓練,時間 1-2 小時
15:00吃午餐
15:00~17:00 1-2 個小時的午覺
17:00~18:00午覺後處理一些日常瑣事、吃晚餐
21:00晚上睡覺

 
大谷翔平睡眠表曝光。(圖/翻攝自大谷翔平IG)

大谷翔平維持身材秘訣3:自律的心態

大谷翔平在17歲時曾寫下「野球人生規劃表」,眼尖網友們發現不只站穩大聯盟、參戰經典賽拿下MVP,大谷翔平又即將完成結婚人生大目標,而本季效力的道奇隊也被外界認為是冠軍強力隊伍,有望再讓大谷完成人生清單,人生真可謂一帆風順。但其實成功背後的關鍵因素在於「自律」,他曾說過一句經典名言「只要持續做你寫下來的事,你需要做的事就會自然變成習慣」。這句話也和想要實現完美體態、減肥的大家共勉之,讓我們一起跟著大谷翔平用「自律」這張王牌,敲出人生體態的全壘打。

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原文請見:先別急著羨慕大谷翔平老婆!男神同款睡眠時間表、生酮飲食法,教妳用「自律」敲出體態全壘打!
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

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