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高效增肌
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不吃肉怎麼有力氣？醫師曝霍諾德關鍵吃法「降膽固醇」又增肌
傳奇攀岩家艾力克斯．霍諾德（ Alex Honnold ），完成徒手攀爬台北101的創舉，讓外界驚訝的是他除了有驚人的毅力和體力之外，他的飲食習慣長年維持在99%的植物性飲食，醫師分析，植物性飲食可以降低身體發炎，也可以讓血液流動更順暢，而且把握蛋白質增肌策略，就可以練出強健肌肉，一天內同時攝取豆類和穀類就能組成完整蛋白質，效果等同於肉類。
不用跑步、爆汗！每天做「1動作」能長肌肉 做5下就有感
你是否一坐就是一整天，下班後又懶得動？想增加肌力？對於忙碌又沒有運動習慣的上班族而言有個好消息，一項針對久坐族的最新研究顯示，只要每天抽出短短3分鐘，單靠「坐下再站起」的簡單動作，也能有效提升肌力！
懶人必學！3分鐘「坐站運動」輕鬆增肌 醫：久坐族有感
你是否一坐就是一整天，下班後又懶得動？想增加肌力？對於忙碌又沒有運動習慣的上班族而言有個好消息，一項針對久坐族的最新研究顯示，只要每天抽出短短3分鐘，單靠「坐下再站起」的簡單動作，也能有效提升肌力！
張柏芝公開增髮秘方！「豆漿+1物」早上喝 無食慾也能當一餐
「豆漿」可說是養生飲品代表，不只營養豐富，對於增肌減脂、皮膚保養、內在調理都很有幫助！不少女明星也愛把豆漿當作日常保養的一部分，搭配不同天然食材，變化出各種高效養生飲，不僅喝得美，還喝得瘦！這篇帶你深入了解豆漿的營養功效、飲用禁忌，再加碼3位凍齡女星的私房豆漿食譜，一起喝出好體態與好氣色！
忙碌族群減肥神招！「原地跳」1個月瘦8公斤 每天3分鐘高效燃脂
想減肥卻沒空去健身房，也沒繩子跳繩，甚至連空氣跳繩都沒有？別擔心！現在人氣超高的「原地跳」運動，就是你最簡單又有效的瘦身選擇。不用器材、不挑場地，一次只要3分鐘，就能爆汗燃脂，還能訓練到腰腹、臀腿肌群，連心肺功能和骨密度都一起提升，是忙碌族群的減肥神招！有位183公分的網友，因為工作是工程師，平常久坐又飲食不節制，體重飆到89公斤。他開始每天進行原地跳，搭配簡單的飲食控制，不到一個月就瘦了8公斤，成果非常驚人！原地跳不只是懶人救星，認真做起來真的是減重利器。
瘦24公斤靠這招！網熱議瘦身運動TOP 10 瑜珈也上榜
有效燃脂 展現自信
小禎一年「激瘦40公斤」！零復胖5秘訣 減肥族最愛這運動
成功瘦身許多人的目標之一，試遍了各種方法卻不見成效，不妨可以參考看看與肥肉抗戰成功的名人瘦身方法，像是藝人胡盈禎（小禎）就可說是最佳典範！不僅曾在一年內減肥近40公斤，還維持了完美體態多年、零復胖，近日她更在社群上分享健身菜單，並呼籲大家參加減脂比賽，完全可說是「最佳減肥楷模」以下也整理出小禎的減肥祕訣，超實用瘦身方法，快來一起做筆記吧！
增肌減脂好選擇！營養師曝「5植物性蛋白質」 1類還助穩定血壓
現代人為了增肌減脂，經常會在運動後食用蛋白質類食物。營養師程涵宇透露，其中天然植物來源的蛋白質，多為高纖低脂，熱量不高的同時還提供多種維生素逛物質，而食物中最主要的蛋白質還是豆魚蛋肉和乳製品，依據國人膳食營養素參考攝取量建議，女性成年人每天所需約60克蛋白質，男性成人則是約70克。
增肌減脂必看！牛排「2煮法」蛋白質難吸收 完美調理法馬上看
牛排美味多汁，是許多人增肌減脂會選擇的蛋白質來源之一，但你可能不知道，牛排的熟度會影響蛋白質的吸收率。醫師指出，牛排加工愈複雜，蛋白質消化率就愈低。要選擇幾分熟的牛排，才能讓身體完美吸收蛋白質？牛排消化率破解！消化率怎麼算？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，消化率是指食物中的蛋白質被人體消化吸收的比例。他解釋，消化率的計算公式為：消化率＝（食物中蛋白質含量－糞便中蛋白質含量）／食物中蛋白質含-+量×100％。舉例來說，如果一個人在一天內吃了五客牛排，攝取了200克的蛋白質，而檢查糞便發現有20克蛋白質，這表示有90％的蛋白質被完美消化吸收。對這個人來說，這塊牛排的吸收率就是90％。蛋白質加工愈複雜消化率愈低蕭捷健提到，蛋白質的消化率一般在70％～90％之間，影響消化率的因素包括蛋白質的來源和結構。他表示，蛋白質加工愈複雜，消化率就愈低，例如製作人造肉或添加營養素時，化學方法會改變蛋白質結構，使其不容易被人體消化酶識別和分解。吃牛排助增肌 「5～7分熟」蛋白質最易吸收而加熱和烹飪可以提高蛋白質的消化率，像是煮、烤、炒等；加熱有助於改變蛋白質的空間結構，讓消化酶更容易接觸和分解蛋白質分子。那麼，幾分熟的牛排吸收率最好呢？蕭捷健說，七分熟（medium）和五分熟（medium rare）的牛排比全熟（well-done）更容易被消化。這是因為在適度加熱的情況下，牛肉的蛋白質結構會部分變性，但不會過於緊密，消化酶能夠更容易地分解和吸收蛋白質。全熟、太生都不好吸收他進一步解釋，全熟牛排因為經過較長時間的高溫烹調，蛋白質完全變性並形成緊密的結構，使得消化酶難以分解。而未完全熟的牛排（如三分熟或更生的牛排）則可能含有更多未變性的蛋白質，這些蛋白質的消化效率也較低，因為未變性的蛋白質分子結構可能對消化酶不夠開放。食物太油膩 蛋白質也很難吸收此外，蕭捷健也提醒，油炸食品也要注意，長時間的高溫油炸會導致蛋白質嚴重變性，不僅使消化率降低，還可能產生有害的反式脂肪酸，對健康不利。因此，選擇適當的烹飪方式和時間，是確保蛋白質高效吸收的關鍵。◎ 資料來源／蕭捷健醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
減肥不挨餓！吃對食物搭配「這運動」事半功倍 讓你輕鬆減重
如果你正在尋找瘦身的秘訣？告訴你一個好消息，其實減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉。只要吃對「減脂食物」再加上一些簡單的運動，你就能高效燃燒脂肪，擁抱健康又苗條的身材！本篇帶你認識6種超級助燃的減脂好物，讓你吃得開心，瘦得更快！為什麼吃對食物可以加速減脂、減輕體重？超級燃脂食物的攝取也有助於健康減肥減重，這些食物通常含有高纖維、低熱量，並且含有促進新陳代謝或增加飽足感的成分。攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感，減少食慾有助於減少總熱量的攝入。另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。6個減脂食物推薦：讓你越吃越瘦減脂食物：水煮蛋 每顆水煮蛋平均大約70大卡，但卻能提供6-7克的優質蛋白質，這有助於修復和建立肌肉組織，從而提高新陳代謝速度。更重要的是，蛋白質能增加飽腹感，讓你在餐與餐之間少吃零食。減脂食物：蝦蝦幾乎不含碳水化合物，每100克約99大卡，而且幾乎全是蛋白質，這對於想要塑造緊實肌肉線條的你來說，除了雞胸肉之外，鮮蝦也是一個絕佳的選擇。減脂食物：清蒸魚 魚肉是Omega-3脂肪酸的好來源，這種健康脂肪能夠幫助降低身體發炎水平，並可能提高脂肪燃燒效率。清蒸方式保留了魚肉的營養，同時減少了額外的脂肪攝入。減脂食物：水煮玉米玉米不僅是美味的低脂肪碳水化合物來源，每根中等大小的水煮玉米大約有77大卡，其豐富的纖維能幫助你保持腸道健康，而B群則是協助脂肪代謝不可或缺的元素。特別注意玉米屬於澱粉類，雖為健康食材還是需要控制攝取量！減脂食物：番茄 每100克番茄約有18大卡，高纖維且含水量高，吃起來既清爽又能增加飽足感。番茄紅素有助於防止脂肪沉積，促進脂肪代謝，是減肥的好幫手。減脂食物：豆芽菜每100克豆芽菜約30大卡左右，含有豐富的維生素C，不僅能提高免疫力，還能促進膠原蛋白形成，加速新陳代謝，有助於燃燒更多脂肪。吃減脂食物搭配「這運動」加速減肥效果！運動與飲食的結合是促進減脂的關鍵。對於新手而言，從輕量的運動開始，逐漸建立運動習慣，並注意飲食的搭配，才能在減脂過程中取得最佳效果。配合有氧運動和力量訓練，可以幫助你更快地燃燒脂肪。有氧運動如慢跑、騎自行車能加速心跳，促進大量脂肪燃燒，肌力訓練像是深蹲、臀橋則能建立肌肉，提高基礎代謝率，讓身體即使在休息時也能持續燃燒卡路里。延伸閱讀：原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
張孝全為戲胖到近百！6招瘦回精壯型男 改吃白肉熱量低
第59屆金馬獎前陣子公布了入圍者的名單，其中男星張孝全睽違10年憑著《罪後真相》入圍，將與曾獲三次金馬男配角獎的《白日青春》黃秋生等人一同角逐金馬影帝的寶座，現在已經38歲的張孝全已經出道20多年，過程中為了不同戲劇角色的需要，竟然胖得快100kg！但為了維持在螢幕前的勻稱身材，張孝全也透露自己的健身以及飲食秘訣，到底是如何有效瘦身還能夠增加肌肉線條的呢？張孝全瘦身秘訣1.豆類代替澱粉張孝全曾在受訪中表示，自己在瘦身時與其說是控制飲食，不如說是要控制「吃什麼」，尤其是澱粉類的部分會盡量換成豆類食物，豆類能夠攝取到的營養素更多之外，其中富含的膳食纖維、礦物質等營養素，是遠遠超過白飯、麵類價值，所以以豆類取代澱粉還能避免對身體造成過多的負擔!
啤酒肚變六塊肌！日網友3個月甩11kg全靠「波比跳」
一個動作就可以瘦全身！光看到日本男網友的親身測試，就讓編編好心動呀~~只花短短3個月時間，就可以有這麼大的變化~「波比跳」果然是脂肪殺手無誤！今天回家就跳起來~全球公認脂肪殺手「波比跳」波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能，在做波比跳時，會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，因此大受減肥人士喜愛，波比跳受歡迎的三大優勢是：
「準人妻」許維恩身材火辣！當最美新娘 瘦身4秘訣曝
在今年3月14日白色情人節大方認愛的許維恩與王家梁，感情進度神速！不但在520求婚成功，秀出鑽戒，日前更傳出王家梁將於年底前把女神娶回家的消息，登記結婚日期選在11月11日，正好是許維恩的生日，背後甜蜜含意超閃！
潘慧如曝「女神養成提案」 14天健身菜單不私藏
44歲的女星潘慧如在日前積極健身，體脂降到18%的驚人數字，也讓不少人敲碗希望公開健身課表及女神菜單，而潘慧儒和張家慧就在今年3月完成了新作品「女神再造計畫」，耗時半年企畫《動吃瘦！女神養成提案》，設計14天特訓運動和飲食的菜單，強調「動吃瘦」，只要吃對了加上動起來，就會非瘦不可。
冰塊腹肌好誘人！山下智久曝身材管理4招 《今際》自信全裸露翹臀
男神山下智久在《今際之國的闖關者2》完美還原漫畫中角色全裸演出，露出精實的肌肉和完美線條，正面冰塊腹肌加上超大胸肌，轉身翹屁屁結實到不行！過去他曾為飾演拳擊選手嚴格增肌減脂，最低體脂只有5%，體重也僅53公斤，到現在還是保持體脂10%的結實體態，到底怎麼做的？1.消腫、解便秘水果水山下智久減肥第一招，每天來一杯可以消腫又解便秘的瘦身水。男神會將檸檬和柳丁切片，與藍莓一起放入玻璃瓶，再倒入開水浸泡，在家快速自製水果水。檸檬富含維生素C、可抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，柳丁則有促進新陳代謝功能，藍莓內含花青素，可抗老和修復眼睛疲勞，三者相加就是簡單又好喝的神仙水。