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靠牆抬腿
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不用去健身房！研究曝「每小時動1分鐘」：降體脂又練心肺
想運動卻嫌沒時間、不想換衣服去健身房？最新權威研究指出，不用一次做滿30分鐘，只要每小時花「1分鐘」做間歇訓練，就能有效降體脂、提升心肺功能！以下醫師推薦5個實用動作，讓你利用零碎時間輕鬆變健康！
45歲隋棠美腿太誇張！「瘦腿秘訣」曝光：1飲消腫超有感
隋棠的腿真的太誇張！45歲、三個孩子的媽，卻還能維持「又直又細又發光」的仙女腿，完全沒有鬆垮或浮腫感，正是靠著幾個超日常的習慣慢慢調整回來，重點是這些方法完全不激烈、不爆汗，甚至可以說是「懶人也能做到」，難怪成為很多女生心中的瘦腿範本。
香客必收！「媽祖遶境」易出現的10大不適 應對方式一次看
每年春天，全台瘋媽祖，從白沙屯粉紅超跑到大甲媽祖遶境接力登場，吸引無數香燈腳踏上朝聖之路。近年在KOL分享、媒體直播帶動下，越來越多第一次參加的年輕人也加入行列，讓遶境不只是信仰盛事，更成為全民參與的現象級活動。回顧2025年，白沙屯媽祖進香報名人數突破32萬人，沿途參與更超過70萬人次，但不少人走到一半才發現：真正的挑戰不是距離，而是身體的不適悄悄累積，腳起水泡、膝蓋痛、抽筋、中暑，甚至可能讓人被迫中途退場。如果你今年也準備踏上進香路，這篇文章一定要先收藏。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》盤點出「遶境最常見的十大身體不適」，帶你提前掌握身體警訊與應對方式，讓進香之路走得更安心、更順利。
千金偶像來高雄AAA！Annie保養祕訣曝光 堅持1運動超自律
2025 AAA頒獎典禮即將登場！ALLDAY PROJECT 絕對是今年焦點新人之一，其中成員Annie更是新世界集團千金——文徐允！她不只家世超亮眼，平時更靠親民又努力的生活習慣圈粉，快跟著小編看看這位財閥千金到底有多魅力！
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
等病床好痛苦！ 在家住院可行嗎？ 雲林設新職務助急診醫護｜醫療救命崩壞啟示錄
急診壅塞、照顧壓力失衡，不只拖垮了病人，也壓垮了家屬。衛福部2024年推動「在宅急症照護」，讓病患在家也能住院，透過醫療團隊到宅看診、遠距監測、智慧設備輔助，打造「無圍牆醫院」的新型模式，而雲林縣率先全國，設置「跨院協調師」，串起醫院急診與基層診所，剛上路，成功讓好幾位長輩在宅住院。這場醫療體系的改革，不只考驗政策執行力，更考驗全民對「分級醫療」與「社區照護」的接受度。從一線家屬的心聲，到基層醫師的觀察，《TVBS》帶您深入了解：在家住院，台灣準備好了嗎？
失眠快看！專家教「躺床3動作」秒入睡 還可改善血液循環
現代人結束漫長又充滿壓力的一天後，經常難以在夜間進入睡眠狀態。瑜珈專家雷奧姆（Alison Reaume）指出，瑜珈是改善睡眠的絕佳訓練，因為其能刺激與休息相關的「副交感神經系統」，讓身體進入靜止狀態。
比吃藥更健康！研究：抗多重慢性病「靠兩招」三個月見效
多重慢性病成為現代社會越來越多人正在面對的問題，有醫師指出，不少病患時常面對兩種以上的慢性疾病，每個疾病都有一套療程，但病患的生活卻像拼圖般拼不起來。根據研究顯示，對慢性病患者採用「2類課程」進行3個月的觀察，相比單純用藥的患者進步更多、更加健康。基因醫師張家銘在臉書發文指出，在診間經常遇到同時罹患多種慢性病的患者，如糖尿病、高血壓、關節炎、胃脹氣、晚上睡不好等，即使吃了一堆藥，還是沒有效果，越吃越疲倦。張家銘表示，這種情況在醫學上被稱為「多重慢性病」，意指在一個人身上同時存在兩種以上的慢性疾病。每種病症都有一套療程，然而病人的生活卻被切割得越來越細碎，像拼圖永遠無法拼湊齊全。更多新聞：他分享，2025年發表在《自然醫學》的MOBILIZE臨床試驗，針對228位多重慢性病患者進行為期12個月的觀察。研究採用「個人化運動治療」與「自我管理支持」兩大方向，每週進行兩次、共12週的個別化課程，包含暖身、平衡訓練及肌力強化到日常動作模擬，根據動作的難度，還能即時根據每個人的反應做調整。每位參加者會搭配自我管理課程，學會怎麼設定生活目標、因應情緒起伏，讓運動成為持續的健康習慣。研究結果顯示，接受「生活型處方」的患者，生活品質評估明顯提升，且比單純使用藥物治療的對照組進步更多，自評健康狀態也更加樂觀，且無增加嚴重副作用。更多新聞：張家銘強調，個人化運動不需要高強度訓練，而是針對每個人的身體狀況設計簡單動作，如坐著抬腿、靠牆蹲等。此外，「自我管理支持」則著重於教導病患觀察自己、設定可達成的目標，甚至學會接納自己的不完美。張家銘直言，藥物是治療的一部分，但並非全部。這份研究顯示，當生活節奏被重整，身體就會自己找回平衡。他建議，民眾可以從每天五分鐘開始改變，例如：1. 每天散步五分鐘，不需要走快，只要走得動。2. 記錄每日步數，看到自己每天的進步，就會有成就感。3. 早餐後做五分鐘伸展操，讓腸胃、血液、關節醒來。4. 記錄每日情緒與身體感覺，慢慢認識自己的節奏。張家銘認為，不靠吃藥，生活本身就是解方，該研究就是一種證實；不需要再問吃什麼藥才會好起來，而是可以先探討「生活可以怎麼調，才會讓我感覺好」，只要生活多動一些，病就會慢慢消退。
對抗多重慢性病！醫揭研究「多做2事」身體更健康：3個月就有效
隨著人口老化，慢性病逐漸成為現代社會的重要健康課題，最新醫學研究顯示，多重慢性病患者若能透過個人化運動治療與自我管理支持課程，不僅能有效提升生活品質，更能培養持續運動的健康習慣，專家強調，除了藥物治療外，重整生活型態也是改善健康的關鍵處方。
久坐久站族必看！「靜脈曲張」6大改善法 腿部水腫有解了
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近六個月內「靜脈曲張改善方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大靜脈曲張改善方式。靜脈曲張是許多久站、久坐族群常見的困擾，除了腿部腫脹、痠痛外，血管紋路浮現也可能對外觀甚至個人自信造成影響。在眾多改善方式之中，網友的觀點如何呢？
膝蓋腫痛別拖！膝蓋積水「3招居家照護」 預防復發這樣做
「膝蓋積水」可能是關節發炎、運動傷害或退化性關節炎的警訊，千萬不容忽視，需要用適當的照護方式來緩解症狀，避免問題惡化，若膝蓋腫脹持續超過一周，或積水情況反覆發生，應盡快尋求醫師幫助，避免影響生活品質。
《影后》挑戰演技高峰 曾莞婷維持體態3秘訣
Netflix的熱門劇集《影后》掀起追劇熱潮，其中「本土劇女神」曾莞婷演技大爆發，成功擺脫以往八點檔角色的既定印象，躍上國際舞台。私下的她，也十分注重身心靈的平衡，積極追求健康的生活方式。曾莞婷在社群媒體上時常分享運動、飲食、生活等相關貼文，傳遞正能量，鼓勵粉絲們一起追求更好的自己。
過年不怕胖！4招「居家靠牆運動」一週瘦3公斤 懶人也能上手
新年將至，許多人都想在佳節來臨前甩掉多餘脂肪，展現最美的自己！如果你也是懶人一族，別擔心，我們特地為你整理了4招居家靠牆運動，不僅簡單易學，還能在一週內輕鬆減掉3公斤！只需一面牆，你就能在家中輕鬆健身，讓我們一起開始這趟輕鬆又有效的瘦身之旅吧！
懶人過年也能瘦！「居家4運動」輕鬆甩肉 有牆隨時都可做
新年將至，許多人都想在佳節來臨前甩掉多餘脂肪，展現最美的自己！如果你也是懶人一族，別擔心，我們特地為你整理了4招居家靠牆運動，不僅簡單易學，還能在一週內輕鬆減掉3公斤！只需一面牆，你就能在家中輕鬆健身，讓我們一起開始這趟輕鬆又有效的瘦身之旅吧！
「踮腳尖」走出馬甲線！曾菀婷5招瘦身秘訣 《影后》條件太現實
Netflix影集《影后》揭示了女演員在演藝圈中拼搏的生存處境。而曾莞婷所飾演的凍齡美魔女「潘茵茵」更是用一句話道出所有女演員的心聲：「等你們到50歲的時候，再來看看有沒有老娘的身材！」超寫實台詞，不僅反映了女演員們為保持上鏡而努力減肥的辛酸，也深深觸動了每個努力減肥的人的心。現實生活中的曾莞婷，和她在劇中飾演的潘茵茵一樣，42歲依然保持著體重在4字頭的好身材，而這全靠她的自律與努力！以下是曾莞婷的瘦身秘訣，方法簡單，在家也能輕鬆做。曾莞婷瘦身秘訣1：手打圈+抬手臂運動曾莞婷曾在《小姐姐請回答》節目中分享，如果太忙沒時間上健身房，就會在家做一些簡單的運動，像是手打圈和抬手臂運動。手打圈：先將雙手張開平舉、掌心朝外，手臂打直畫圈圈，並向上延伸。手臂瑜伽：手臂併攏在胸前、手肘貼手肘往上抬，每天抬50下，就能有效鍛鍊到手臂肌肉瘦手臂。她表示：「你不要看它動作簡單，每天堅持這樣上下做個50下，這邊的肌肉（肱三頭肌）會被訓練到，就不會有蝴蝶袖」曾莞婷瘦身秘訣2：踮腳尖走路腰間肉是最難瘦的部位，但曾莞婷有個小秘訣，不但居家就能練還很簡單！她分享自己在家會靠「踮腳尖走路」來瘦腰間肉！姿勢很簡單，首先保持站姿，雙手往上延伸，然後踮起腳尖往前走，曾莞婷表示，這樣來回走能訓練到腰側肌肉，動作很簡單，但堅持下來會很有感，她分享自己的側腰線、馬甲線就是這樣出來的，其實就是這麼簡單而已。曾莞婷瘦身秘訣3：蛋白質減肥早餐曾莞婷過去曾分享她的減肥早餐。她會喝一杯溫豆漿，搭配兩顆水煮蛋和一根香蕉。豆漿和水煮蛋中的優質蛋白質有助於肌肉生長，提升基礎代謝，並延長飽足感。香蕉則富含膳食纖維、鉀和鎂，有助於穩定血糖和排除宿便。曾莞婷瘦身秘訣4：吃飯細嚼慢嚥曾莞婷除了透過運動保持身材外，吃飯時也會堅持「細嚼慢嚥」。她表示，有一種說法是：多次咀嚼能讓大腦接收到進食的訊號，從而產生飽足感。當飽足感延長時，自然會少吃一些，進而降低每餐的熱量攝取。曾莞婷瘦身秘訣5：泡腳+按摩抬腿曾莞婷的大長腿保養得超好，她的秘訣其實很簡單。無論多忙，她每天都會花5分鐘泡腳來消除水腫，接著用乳液按摩雙腿。最後，她會躺在床上，讓雙腿靠著牆壁保持45度角，抬腿半小時。簡單步驟就能維持雙腿的緊緻線條。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
睡前輕鬆消水腫！抬腿「8好處」一次看 關穎在家也會做
不愛運動，就來做最輕鬆的抬腿吧！為什麼建議女生睡前一定要抬腿，抬腿不但可以美化腿部線條、促進下肢循環、改善水腫，還有許多有益健康的好處！ 建議女生睡前一定要抬腿！抬腿的好處就算不運動，也要每天抬腿10~20分鐘！睡前可以趁保養敷臉的時侯做做抬腿，也能邊抬腿邊滑手機，只要有一面牆就能輕鬆做！為什麼會建議女生睡前一定要抬腿？就讓小編來分享抬腿8個好處：