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鈣補充劑
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補鈣別只吃菠菜！吃錯「效果幾乎歸零」 醫推3種蔬菜更有效
天天補鈣竟仍會無預警骨折。西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸警告，骨質流失因完全沒感覺，多數人都是跌倒骨裂才驚覺骨本空了，特別是停經後女性更危險。許多人狂吃菠菜補鈣，反而會因草酸過高導致身體沒有吸收，建議可多攝取地瓜葉等低草酸的綠葉菜，守住骨本，讓骨頭不再空脆。
研究曝素食者骨折風險飆75%！醫揭密：補對「3營養素」不用怕
為了環保、動物，甚至為了健康而選擇吃素的人愈來愈多，但醫師提醒，一份高達53萬人的追蹤研究發現，吃素可能有一個你沒想過的代價！尤其是全素者，髖部骨折的風險竟然高出75%！吃素對骨頭不好嗎？
吳君如更年期防骨鬆秘訣曝！專家揭「穩骨處方」：4件事不可少
香港影后吳君如多年來以獨樹一格的幽默感與精湛演技活躍於影壇，而這份跨越歲月的韌性，源於她對生命的熱愛與對挑戰的正面迎擊。面對女性必經的生理轉變，吳君如曾坦然分享，自己曾擔心更年期帶來的荷爾蒙下降、骨質疏鬆及情緒波折。吳君如說，目前生活很自律，清淡飲食、經常運動，而會培養運動習慣是因為之前快要更年期了，若更年期荷爾蒙下降，容易骨質疏鬆、情緒也容易抑鬱，因此開始運動。
痘痘、掉髮有救了？網傳「補鋅」美容奇效 醫揭1吃法才有用
社群平台近日出現大量關於補充鋅的討論，許多網友表示服用鋅補充劑後，原本的痘痘問題獲得顯著改善，甚至連髮量都有所增加。這波被形容為「平民版醫美」的風潮，讓原本被視為男性專屬補充品的鋅，突然成為美容保養的新寵兒。營養師林世航指出，鋅確實是人體必需的微量礦物質，對生長發育、免疫系統及生殖功能扮演關鍵角色。由於人體無法自行製造，必須透過飲食或營養補充品攝取。在改善皮膚方面，研究顯示鋅作為體內抗氧化酵素的重要成分，能夠抑制發炎細胞活化，降低皮膚丘疹及膿皰的紅腫程度，同時減少皮脂分泌，避免毛孔阻塞。鋅也參與角蛋白與膠原蛋白合成，有助調節角質細胞，減少粉刺生成。然而營養師強調，這些研究多為長期觀察結果，網路上宣稱的短期神效可能存在誇大成分。關於髮量改善的說法，研究發現落髮者血液中的鋅濃度確實偏低，連續12週補充口服鋅補充劑，有機會促進毛髮再生。但目前研究仍不足以保證補充鋅必定能讓髮量增加或改善髮質。在免疫力提升方面，鋅能有效干擾病毒在呼吸道黏膜的複製，阻止病毒擴張，加速感冒復原，同時抑制過度發炎反應，保護正常組織。根據營養調查，台灣成年人鋅攝取普遍不足，僅達建議量的80%至90%。成年男性每日建議攝取15毫克，女性12毫克，孕婦需額外增加3毫克，每日上限為35毫克。市售鋅保健食品劑量多在15至30毫克之間，但國外產品可能高達50毫克，存在過量風險。營養師建議，鋅補充劑最好在餐前30至60分鐘或餐後2小時空腹服用，避免與含鐵、鈣及高植酸食物同時攝取，以免影響吸收。適量攝取通常無副作用，但過量可能導致噁心、嘔吐、腹痛、頭痛等症狀，長期過量更可能引發貧血、血脂異常等問題。營養師提醒，雖然鋅對健康確實有益，但網路上的神效分享多屬個案或行銷手法，民眾應理性看待。若飲食攝取不足，可選擇吸收率較高的螯合鋅補充，並注意產品是否有專利認證及健康食品標章，切勿盲目跟風過量服用。本文由《》授權提供
更年期瘦不下來？別再用年輕時方法 營養師授3招調荷爾蒙減肥
更年期後體重難以控制？許多女性發現即使嚴格限制飲食，體重計上的數字依然紋風不動，甚至不減反增。營養師許恬維指出，這並非意志力不足，而是身體的荷爾蒙機制已經改變，過去適用的減重方式不再有效，她提出關鍵策略，幫助更年期女性重新找回健康體態。
止痛藥布貼1個月「腎功能急速惡化」！藥師示警：2類人小心
許多人肌肉痠痛時會貼藥布緩解，對此有藥師提醒，這類外用消炎止痛藥可能會影響健康，甚至引發急性腎損傷，尤其有慢性腎病、血鈣偏高者更要注意。
維他命吃太多恐中毒！醫示警：1天超過2千毫克易「腎結石」
不少人每天都會補充營養品，其中維他命就是一種，覺得有吃有補、多吃無害，但泌尿科醫師就提醒了，這類維生素攝取過量很可能「中毒」！其中像維生素C，一天若吃超過2000毫克，很可能引起腹瀉、腎結石。
常見保健品有益健康？ 英研究：維生素D2可能降低免疫力
許多民眾都會補充保健食品、維生素，希望能藉此維持身體健康，但若是吃錯或吃太多，恐怕不只是浪費錢還對身體有害。例如，近期有英國研究發現，服用維生素D2補充劑可能導致體內維生素D3含量下降，影響人體免疫系統對抗細菌和病毒的第一道防線。同時還有研究曝光，各個常見維生素補充過量可能導致的危害。
婦上廁所跌倒骨折！1族群高危險 醫揭骨質疏鬆3關鍵
雲林一名67歲的陳姓婦人，日前因上廁所時不慎滑倒，竟痛到無法站立，緊急送醫後診斷為髖部骨折。經醫師評估，陳婦因年紀大且長期未察覺的骨質疏鬆，導致骨骼脆弱，輕微碰撞就引發嚴重後果。幸好，透過手術治療與醫師專業的飲食衛教指導，陳婦的骨質疏鬆狀況已逐漸緩解，現正積極復健，重拾行動能力。
鈣片怎麼吃才有效？醫曝常見錯誤行為 補鈣4原則一次學會
你每天都有吃鈣片嗎？小心吃錯方式不但沒效，還可能白白浪費！台灣人普遍鈣質攝取不足，補鈣雖然簡單，卻也暗藏學問。家醫科醫師陳欣湄提醒，想讓鈣質真正「補進去」，就得掌握4大關鍵原則。
快補充「7食物」！9成台人都缺鈣 營養師示警：恐心悸、手麻
根據衛生福利部國民健康署於2023年發布的「國民營養健康狀況變遷調查（106-109年）」結果指出，台灣7歲以上國人鈣質攝取普遍偏低，尤其是19至64歲成人，每日平均攝取量僅約為建議量的一半，與國際建議攝取標準相距甚遠。調查顯示，約有七成以上民眾鈣質攝取量未達標，若長期缺乏，恐對骨骼健康與全身機能造成影響。鈣質是維持骨骼與牙齒健康的重要礦物質，同時也參與肌肉收縮、神經傳導與心跳穩定等生理機能。醫師指出，鈣質不足除了可能導致骨質疏鬆、增加骨折風險外，還可能伴隨肌肉抽搐、手腳麻木、心悸、注意力不集中等症狀。隨著年齡增長，骨骼中的鈣質會逐漸流失，若在中年時期沒有建立良好的「骨本」，未來面臨骨鬆或行動障礙的機率將大幅上升。營養師建議，補充鈣質應以飲食為優先，常見富含鈣質的食物包括乳製品（牛奶、優格、起司）、豆腐、小魚乾、海帶與深綠色蔬菜等。此外，適度曬太陽可促進維生素D合成，幫助鈣質吸收。對於乳糖不耐或飲食限制者，可考慮補充複方鈣補充劑，在專業醫師或營養師建議下進行。 除了補鈣，生活習慣也與骨質健康息息相關。營養師提醒，長期久坐、缺乏運動、攝取過量咖啡因與鹽分，皆可能加速鈣質流失。想要維持良好骨質與健康生活品質，應從年輕開始養成均衡飲食與規律運動的生活習慣，並定期接受骨密度檢查，提早掌握自身骨骼狀況。延伸閱讀本文由《》授權提供
不只護骨！「維生素D」竟能抗癌 專家：曬太陽補充最天然
現代人因工作繁忙而較少接觸陽光，維生素D的攝取不足問題日益嚴重。台大營養學專家洪泰雄指出，維生素D不僅對骨骼健康至關重要，近年研究更發現其在免疫調節、抗發炎及抑制癌細胞增生方面扮演關鍵角色。洪泰雄也建議，除了適度曬太陽外，也可透過飲食或補充劑來確保體內維生素D的充足。洪泰雄在發文表示，維生素D除了保護骨骼，也有越來越多研究指出其可調節免疫系統、降低發炎反應、抑制癌細胞增生。
分析水腎發生與2狀況有關 招名威再曝「人為控制」如何誘發
民眾黨前黨主席柯文哲因涉案持續羈押，不過傳出他輸尿管結石引發左腎積水，今（2）日他在戒護下，前往衛福部台北醫院進行手術，事件曝光後，引起許多人關心起腎結石及水腎問題。毒物專家招名威今po文，提到水腎的發生與尿路阻塞或尿液逆流有關，正常生活習慣是可以避免水腎發生的，「但不諱言，『人為控制』是可以誘發水腎」。招名威今於臉書粉專「招名威教授毒理威廉」po文，提到水腎這件事讓一些長輩擔心，害怕是不是年紀到了腎臟就會出問題，他強調其實不然，因水腎的發生與尿路阻塞或尿液逆流有關，正常生活習慣是可以避免水腎發生的。招名威還提到，但不諱言，「人為控制」是可以誘發水腎，但通常是不良的行為，大家盡量避免。他列出多種可能誘發狀況，像是長期憋尿，可能導致膀胱過度擴張，影響正常排尿功能，進一步增加水腎風險；少量飲水、造成尿液濃縮與結石，萬一如果結石卡在輸尿管，就會阻塞尿液排出，形成水腎；刻意引發尿路感染，不注意個人衛生、頻繁憋尿，甚至通過不潔手段汙染尿道，可能會導致尿路感染，重複感染也可能造成輸尿管發炎、狹窄，進而導致尿路阻塞，引發水腎。招名威最後還列出2種狀況，像是服用或注射影響尿路功能的藥物，因特定藥物會影響膀胱收縮功能，使尿液滯留，進而增加尿液逆流和水腎的風險。或者是，服用過量維生素C或含鈣過多的補充劑，也可能促使腎結石形成，進而導致水腎，但機率相對不高；物理或醫學手段，刻意在尿道內放入異物，可能會導致尿路損傷、狹窄或阻塞，進而導致水腎，或是直接施加壓力於輸尿管，長期壓迫腹部，或是喜歡穿很緊很緊的褲子，可能影響尿液流通，但這種方式極易造成其他損傷。招名威強調，雖然可以人為控制來誘發水腎，但這是對身體極具危害的行為，可能導致腎衰竭、尿毒症，甚至危及生命。「長期水腎若未處理，也會導致永久性腎功能損害，因此這類行為是不負責任且危險的。」更多鏡週刊報導
女星緊急送醫！腎結石「爆痛如刀割」 5招防復發
結石平日不聲不響地在長大，一旦大到讓你感覺到它的存在，那可是會讓人痛到呼天搶地，痛不欲生！2001年以演戲出道，在實境節目《妻子的味道》再度走紅的南韓女星金彬宇（Kim Bin Woo）本月初即嘗到這股滋味。她因前所未有的劇烈腹痛而就醫，確診是腎結石造成的。目前還在靜養中。網友一看到「金彬宇」這三個字，還以為是南韓男星「金宇彬」，很想知道「歐巴」有沒有怎樣？在搞清楚不是歐巴生病後，也不忘給金彬宇祝福。從金彬宇上傳自己虛弱躺在病床上，綣縮著的模樣，看起來十分吃力、痛苦。她PO文說明自己先是微微腹痛「好像生理痛一般」，然後愈來愈痛，痛的位置從右側腹部，延伸到整個右側都在痛，「從沒經歷過肚子痛到這種程度」。幸好結石已下降到膀胱，她的主治醫師告訴她，就是等待尿液把結石排出來，如果再痛就吃止痛藥。
花大錢買保健品？醫點名「6類人」才需要 吃原型食物更有用
保健品是吃心安還是真有需要？有醫師以防治肌少症、骨質疏鬆為例表示，民眾若對鈣質和維生素D有攝取不足的情形，首先應從「原型食物」中補充營養，若實在從食物中難以補足，則建議諮詢專家補充相關的營養保健品。好多人缺鈣、維生素D！陷骨質疏鬆、肌少症風險根據國民健康署調查，國人每日鈣質攝取約僅達到建議量的一半，而50歲以上民眾甚至超過75％維生素D攝取不足！長期鈣不足容易骨質疏鬆，而缺乏維生素D不但影響骨質健康，還可能導致肌無力、免疫下降、焦慮、心血管風險增加。營養補充原則：先吃「原型食物」再從「食品」補充義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰表示，台灣針對各年齡層及特殊狀況提供每日建議攝取量，一般而言，成人每日建議攝取量，鈣質是1200毫克，維生素D則是800單位，一旦缺乏，補充營養素的來源應盡量以「原型食物」優先，除非因不可抗力因素導致攝取不足，再從「食品」中補充。這些族群可能需要額外補充鈣質、維生素D陳昱彰也大致歸納出，可能需要額外補充鈣質與維生素D的族群，包括：
狂吃「1保健食品」血糖飆高！恐急性腎衰竭 終身要洗腎
維生素C抗氧化、強免疫、可預防疾病，嘉義大林慈濟醫院腎臟內科主治醫師黃柏諭指出，許多人認為服用維生素或保健營養品有助健康，吃越多越好，事實上維生素或是保健營養品雖然一般被認為可「促進健康」，但因為這些都是萃取物或高度濃縮劑量的產品，如果補充過量小心會影響人體運作，帶來健康危機，甚至急性腎病變。維生素C過量服用恐影響血糖數值黃柏諭說，曾有患者因不明原因導致血糖飆高，後來發現是每天服用維生素C發泡錠所致。雖然有研究認為，這是因為維生素C分子結構與葡萄糖相近，代謝路徑和細胞吸收可能會產生交互影響，對某些類型的血糖機造成干擾，導致血糖數值偏高，並非真的血糖高。因為研究也發現，長期服用維生素C對糖尿病患者的糖化血色素有助下降的作用，雖然如此，仍不建議過度攝取維生素C或其他維生素。維生素C過量服用增加尿路結石風險、骨質疏鬆一般認為維生素C等營養素為水溶性，服用過量時身體不會吸收，會隨尿液排出體外。然而，黃柏諭提醒，過多的維生素C在排出體外的過程中，游離在泌尿系統時可能增加尿路結石的發生風險。此外，維生素C為酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉等症狀，對胃炎、潰瘍患者而言，更可能加重病情。對於骨質疏鬆患者而言，過量服用維生素C可能造成一些後遺症。理論上，骨鬆症患者需要補充更多的鈣質，但若長期同時補充高劑量維生素C，反而會合成「草酸鈣鹽」被排出體外，完全失去補充鈣質以改善骨質疏鬆的目的。加上原本的鈣質持續流失，骨鬆問題可能更加嚴重。食物中攝取維生素C不會過量黃柏諭表示，如果是從食物中攝取維生素C絕對不用擔心，即使大量食用含維生素C高的蔬菜或水果，攝入量頂多只有200至300多毫克，而人體的單次吸收上限量為200至250毫克，超過此劑量就無法再吸收。但若服用高劑量的維生素C發泡錠，一杯就有1000毫克，兩杯更高達2000毫克，雖然人體吸收達飽和後不會出現過量吸收的問題，但一次攝取過大劑量仍存在健康疑慮。維生素C長期攝取過量有致急性腎衰竭危險2022年刊登於開放性醫學期刊《Cureus》的報告指出，國外一名55歲婦女每天服用各種維生素、營養素補充劑，長期每日攝取至少1000毫克維生素C。該名婦女本身患有慢性腎病，尚未達到需靠洗腎控制的程度，但某日突然出現嗜睡、精神混亂、持續性無尿等症狀，被送入加護病房急救。檢查發現，婦人腎臟內含有大量草酸鈣結晶，導致急性腎衰竭。經抽血檢測，推估是「維生素C中毒」所致，可能是在短時間內服用大量維生素C補充劑，導致腎功能急遽下降。雖然經過緊急洗腎治療保住性命，但之後必須長期依賴洗腎維生，並被確診為末期腎臟病。黃柏諭呼籲，民眾在使用維生素補充劑時務必謹慎，避免過量或長期大劑量服用，以免對身體造成負擔甚至危害健康。若有任何疑問，建議先諮詢醫師或營養師的專業意見，才能確保維生素的攝取在安全有效的範圍內。◎ 諮詢專家／黃柏諭醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】