膳食纖維是高麗菜5倍！醫曝「酪梨5大功效」 搭1物吃恐熱量爆表
酪梨被稱作「超級食物」，富含膳食纖維等營養物質，更能做成多樣的料理，營養豐富又好吃！昌盛堂中醫診所在臉書粉專發文指出，酪梨外觀綠色發亮，被稱為綠寶石，具有降膽固醇及心血管疾病風險、抗氧化作用、皮膚保護、骨骼健康等多項功效，以及比高麗菜高出近5倍的膳食纖維，有助於改善消化系統健康。昌盛堂中醫診所在發文分享，在市場及超市看到許多綠色發亮的水果，這個綠寶石就是熟知的「酪梨」。酪梨，又稱牛油果，富含營養價值，廣受歡迎。以下為酪梨的5大功效：1.降膽固醇、心血管疾病酪梨富含不飽和脂肪酸（Omega-9）和多元不飽和脂肪酸（Omega-3），有助於降低膽固醇水平，預防心血管疾病。2.抗氧化作用酪梨中的維生素E具有強抗氧化能力，能保護大腦，增強腦力，同時防止體內致癌物質的形成。3.皮膚保護維生素E對皮膚有修復和保護作用，有助於美容養顏。4.骨骼健康酪梨富含維生素K，是幫助血液凝固和促進骨骼生成的重要成分，有助於預防骨質疏鬆。5.助消化系統健康100公克的酪梨含有約6克膳食纖維，幾乎是高麗菜的5倍，有助於改善消化系統健康。該如何挑選酪梨？昌盛堂中醫診所建議，選擇表皮光滑且無明顯傷口、帶有果柄，拿起時，感受到重量沉甸，表果肉質感不錯，成熟酪梨不一定會變色，不要僅依賴顏色來判斷成熟度。在保存上，不建議將尚未成熟的酪梨放入冰箱，以免低溫影響成熟；若不當天食用，可選擇較硬的酪梨；若放室溫超過1週仍未變軟，表示其成熟度不夠，口感會較差。昌盛堂中醫診所提醒，每天不應食用超過半顆酪梨，避免攝入過多熱量和脂肪。此外，許多人習慣將酪梨打成汁搭配布丁食用，容易造成熱量過高，應避免過量攝取。總之，酪梨是一種高營養價值的食物，適量食用有助於維持健康。
2024/09/09｜健康
