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腰圍標準
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小腹越來越大怎麼瘦？醫揭仰臥起坐迷思．減內臟脂肪靠兩大關鍵
肚子越來越大，很多人第一個反應就是，我是不是該開始做仰臥起坐了，仰臥起坐可以練到腹肌，但不能指定身體只減肚子的脂肪。想減少小腹，還是要從整體的運動和飲食調整做起。
A-Lin曾患脂肪肝！醫揭「泡芙人」危機：每3人就1人中
歌手A-Lin曾在媒體公開分享，自己曾患有脂肪肝的經驗，讓不少A-Lin的鐵粉感到相當意外。良安診所院長何國榮醫師受訪表示，臨床上類似於A-Lin的狀況並不少見，「有些人外表雖然纖瘦，BMI也在正常範圍，但體內早已出現代謝異常，脂肪悄悄堆積在肝臟，自己卻毫無警覺！」
BMI過高「不代表真胖」！數據藏假象 醫示警：這類人才要注意
許多人習慣以BMI（身體質量指數）評估體重是否過重，但家醫科醫師魏士航指出，BMI雖適合大規模篩檢，卻無法區分肌肉與脂肪，因此並非最佳健康指標。魏士航舉例，訓練有素的軍人因肌肉量高，BMI可能超標卻不等於健康有問題，相反部分人BMI正常卻體脂率高、肌肉量低，健康風險更大。他建議應參考腰圍、腰臀比及體脂率等數據，搭配均衡飲食與規律運動，多管齊下才能真正維持健康！魏士航臉書表示，BMI是以體重除以身高平方來評估體重狀況，依據衛福部標準，成人BMI在18.5至24屬「健康體重」，24至27屬過重，27至30為輕度肥胖。BMI便於統計與篩檢，但最大缺點是無法反映個人體脂肪與肌肉的比例。他舉例說明，許多運動員或軍人因肌肉量高，BMI超過24甚至27，卻未必表示健康出現問題。魏士航進一步指出，相反地，有些人BMI維持正常範圍，但體脂率偏高、肌肉量不足，健康風險反而提升。他強調，腰圍與腰臀比是更貼近健康的衡量指標。成年男性腰圍應小於90公分，女性則應小於80公分，腰圍超標代表內臟脂肪過多，將增加罹患代謝疾病的風險。他補充，透過生物電阻分析儀如InBody可測量體脂率，男性正常值為15至25%，女性則為20至30%。體脂率過高代表脂肪過多，過低則可能有營養不良問題。此外，他也表示，透過體能測驗，包括基本的心肺耐力（跑步、快走）、肌力（伏地挺身、握力）和柔軟度，都能反映身體功能是否健康。魏士航表示，體重控制的重點在於減少過多的脂肪、維持或增加肌肉量，而非追求單一BMI數字。他建議，均衡飲食、規律運動、充足睡眠，並搭配理想的體脂率與腰圍標準，才能真正達到健康的目標！
褲子越穿越大件？恐是1高風險疾病 醫曝這樣吃減70％內臟脂肪
體重有瘦下來，但肚子還是大，有關係嗎？醫師指出，其實腰圍比體重更重要！因為研究發現，體重下降但腰圍增加的人，發生心臟病的危險反而增高。而腰部脂肪代表內臟油脂，內臟脂肪怎麼減？體重下降≠健康提升！腰圍增加反而提高心臟病風險心臟內科醫師劉中平表示，根據約翰霍普金斯大學和美國麻省總醫院的大規模研究報告，追蹤5490人平均10年的結果顯示，腰圍相較於體重，更能影響未來的心血管健康。研究中，接受飲食與運動建議的患者，只要腰圍減少，即便體重沒有明顯下降，未來10年罹患心血管疾病的風險也會顯著降低。值得注意的是，體重下降但腰圍增加的人，罹患心臟病的危險性反而提高。美國心臟學會多次呼籲，腰部脂肪代表內臟油脂，與心臟疾病風險的相關性高於單純的體重指標。量測腰圍與身高或腰臀比例，相較於身高體重的BMI指數，更能反映健康狀況。舉例而言，一位腰部緊實、手臂肌肉發達的健身教練，與一位四肢纖細卻有啤酒肚的人，即便體重和BMI相同，健康情況卻有明顯差異。留意褲子尺寸變化 及早調整生活習慣健康的腰圍標準，男性應小於90公分、女性應小於80公分。除了使用皮尺量測腰圍，劉中平說，注意褲子尺寸的變化也是一個很好的健康指標，如果開始偷偷購買更寬鬆的褲子，就要提高警覺，及早調整飲食和運動習慣，避免內臟脂肪累積，降低心血管疾病風險。內臟脂肪怎麼減？4大飲食原則幫你成功瘦腰營養師趙函穎也指出，研究發現，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，另有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。趙函穎提出以下消除內臟脂肪的4大飲食原則：1.減醣與減糖有助控制血糖趙函穎指出，過量攝取精緻澱粉會導致餐後血糖快速上升，若缺乏運動，胰島素會將血糖轉化為脂肪，堆積在腹部。因此，除了減少糖的攝取，也需要減半攝取澱粉類食物，如三明治的麵包皮或三角飯糰。另外，選擇高纖維的澱粉類，如地瓜和玉米，可以穩定血糖。2.多攝取膳食纖維趙函穎建議以蔬菜為主要來源，如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜和大白菜等；這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以吸附體內的膽酸並排出體外，避免脂肪在體內堆積，也有助於控制血脂肪水平。3.補充優質蛋白質每天攝取豆製品，如豆腐、豆乾、毛豆和豆漿等，用以取代豬肉、羊肉和牛肉等紅肉類。相較之下，豆製品的膽固醇和油脂含量較低，是更健康的選擇。4.避免攝取油炸食物油炸食物會使蛋白質變性，並吸附大量油脂。便當店常見的炸排骨和炸雞腿等動物性蛋白質，本身就含有豐富油脂，經過油炸後會吸附更多油脂；攝取過多不必要的油脂，加上缺乏運動，容易導致脂肪堆積在腹部。建議以水煮、清蒸、烤或滷製的食物取代油炸食物。◎ 資料來源／劉中平醫師．趙函穎營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
記錄血糖血壓 用健康App可能更健康
調查發現，台灣民眾健康類App下載率僅3成，又以運動健身管理最多人使用。醫師建議，每日利用健康App記錄飲食、血糖、血壓，有助維持健康生活。
千禧之愛89量腰日 宥勝、陳怡蓉相擁響應
【行銷特輯】你有多久沒有擁抱最愛的人了呢？他們的健康狀況你清楚嗎？今年千禧之愛健康基金會邀請陽光新好暖爸-宥勝，與待嫁幸福新娘-陳怡蓉擔任「擁抱千禧之愛89量腰日」健康大使，鼓勵大家用「擁抱」來關懷腰圍健康，將雙手化成最方便的量測工具，呼籲民眾時時擁抱家人、朋友，注意他們的腰圍變化，遠離代謝症候群威脅，讓愛能更長久。千禧之愛健康基金會自2006年起就大力推動「腰圍八九十 健康常維持」口號，以加深民眾對腰圍標準值女生應小於「80」公分，男生應小於「 90」公分的記憶。2012年更化為行動，取健康腰圍標準中的「8」和「9」訂每年的 8月 9日為「千禧之愛 89量腰日」，呼籲民眾養成量腰好習慣並熟記健康腰圍標準。為了讓大家更容易關心腰圍，今年基金會和國民健康署今年倡導用『擁抱』來關心自己家人、朋友，並提醒他們注意腰圍健康。現場請宥勝及陳怡蓉兩人當場互相環抱，示範如何正確以「擁抱」來關懷身邊家人、朋友的健康。被問到擁抱前有沒有跟另一半報備，兩人都笑說，響應公益的「健康擁抱」，另一半當然能夠體諒，平常也都有好好以擁抱關心家人跟另一半的健康，更大力呼籲大家要多多擁抱自己所愛的人，幫忙他們觀察身材變化，以降低代謝症候群及三高慢性病的風險。千禧之愛健康基金會今年更特別推出量腰互動式網站(www.89day.com.tw)，只要民眾上傳一全身照，網站即可為您產生與宥勝及陳怡蓉的合照，兩位健康大使也大力邀請民眾一起上網站與他們玩出各式的擁抱合照，分享至Facebook一同響應，並呼籲大家除了體驗網站製作擁抱合照的樂趣，平時也記得多多擁抱家人、伴侶或朋友，關心他們的腰圍健康。除了體驗網站的健康擁抱外，基金會亦於7-ELEVEN、康是美、星巴克、聖娜多堡、夢時代購物中心、統一健身俱樂部、Afternoon Tea、Smile速邁樂加油中心、聖德科斯及宅急便等各大通路發出量腰尺，提醒大家還是要定期正確量腰。而各響應企業也配合今年「擁抱」主題，送出限量擁抱關懷小卡，民眾可將小卡轉送給所愛的人，表達對他們的關心，或利用「擁抱89量腰日網站」製作一張與健康大使的擁抱合照送給親友，提醒他們要注意腰圍健康。基金會於8月6日至8月9日在台北市府轉運站一樓大廳舉辦響應活動；整個八月都會舉辦Facebook抽獎，歡迎大家一起到現場或在網路上響應「2016擁抱千禧之愛89量腰日」。
〈快訊〉祖孫都胖！肥胖兒童 祖母6成5腰粗
一項健康調查數據顯示，過重與肥胖比例較高的國小學童家庭中，65%這些肥胖兒童的奶奶，腰圍也是超過成年女性健康腰圍標準，也就是說祖孫都胖。</p>