小腹越來越大怎麼瘦？醫揭仰臥起坐迷思．減內臟脂肪靠兩大關鍵
- 記者：蔣志偉｜攝影：陳儒桓 朱光弘
- 發佈時間：2026.11.12 22:00
- 最後更新時間：2026.11.12 22:00
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- 最後更新時間：2026.11.12 22:00
小腹越來越大怎麼瘦？醫揭仰臥起坐迷思．減內臟脂肪靠兩大關鍵（圖／TVBS）
小腹變大！急做仰臥起坐 醫揭局部減脂迷思
肚子越來越大，很多人第一個反應就是，我是不是該開始做仰臥起坐了，仰臥起坐可以練到腹肌，但不能指定身體只減肚子的脂肪。想減少小腹，還是要從整體的運動和飲食調整做起。
成大醫院家庭醫學部醫師 陳一雄表示腹部的脂肪，主要可以分成兩種，一種是皮膚下面、手捏得到的皮下脂肪；另一種是藏在腹腔、器官周圍的內臟脂肪，內臟脂肪累積太多，跟脂肪肝 糖尿病和心血管疾病都有關係。
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 黃彗倫指出運動 我們透過一個 不管是阻力運動 或是心肺功能的耐力型的一個運動，它都可以 有效率的去降低內臟脂肪。
仰臥起坐能練出腹肌 瘦小腹仍須整體減脂
高醫胸腔外科主任暨體重管理中心主治醫師 張博智表示中年之後，我們面臨到了就是本身腹內脂肪增加的緣故，當然小腹突出可能腹內脂肪還是占了很重要的部分，那腹內脂肪牽涉到的話，就是之後的一些腹內肥胖，那會產生一些胰島阻抗高、心血管疾病增加，或是本身代謝症候群相關的共同疾病。
健仁醫院家醫科主治醫師 林軒伃表示第一個是跟年紀，像我們停經後女性啊，我們因為雌激素下降的關係，本來她的腹部脂肪就比較容易囤積。因為現代人他有高精緻的飲食，像是高糖啊，這些也會促進我們的胰島素就是大量分泌。
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 黃彗倫指出內臟脂肪應該都是所謂的代謝問題 代謝失衡的一個很關鍵的驅動指標 那我們這些內臟脂肪 尤其是像在肝臟、心臟跟胰臟 這些內臟脂肪， 就會造成後續一連串的 發炎反應。
中年腰圍增加別輕忽 內臟脂肪恐影響健康
想減少腹部脂肪，飲食調整必須能長期維持。可以先將含糖飲料換成水或無糖飲品，減少甜點與高熱量零食，主食適度選擇糙米、燕麥等全穀類，並搭配蔬菜、完整水果，以及豆類、魚、蛋、瘦肉等蛋白質來源。重點不是只吃某一種「燃脂食物」，而是兼顧營養與份量，降低整天攝取的總熱量。
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師 傅重睿表示身體裡面會儲存脂肪地方。就是主要就是肝臟，所以大家講肝包油，或是肝臟它本身是一個儲存脂肪的器官。
內臟脂肪多藏危機 醫：糖尿病心血管風險增
台北亞緻整形外科院長 王祥亞指出如果說是我們要減少腹部脂肪，事實上我個人會認為可以朝幾個方面來做，第一個的話，就是說我們在飲食方面，我們要注意熱量的攝取，我們的攝取的熱量一定要比我們消耗的熱量來的少。
高雄秀傳醫院新陳代謝科主任 陳昱勳表示多攝取這個原型食物包括鮭魚啦 鯖魚啦 蔬菜啦 深綠色蔬菜啦，還有蛋白質啦 雞蛋啦 水煮蛋茶葉蛋這些。都是非常好的可以抗氧化壓力，還有增肌減脂的一個好的蛋白質來源。
對中年民眾來說，腰圍增加不只是外觀困擾，也可能是健康警訊。腹部脂肪堆積與糖尿病、心血管疾病風險有關，想要改善，關鍵在於調整飲食及規律運動，持續減少多餘脂肪。
減少內臟脂肪有方法 飲食運動是關鍵
台北亞緻整形外科院長 王祥亞表示充足的睡眠是非常的重要，如果說是睡眠不夠的話，可能對身體會有壓力。那其實脂肪就容易堆積在腹部。如果說是有充足的睡眠的話，我們可以減少皮脂醇的生成，就是壓力荷爾蒙的生成，來避免就是我們腹部脂肪的堆積。
高醫胸腔外科主任暨體重管理中心主治醫師 張博智指出減掉腹內脂肪的話，飲食是非常重要，我想熱量減低是大家都非常清楚的事情。本身對於精緻糖，乃至於人工甜的攝取量一定要減少，那除此之外的話，就是果汁的攝取要避免去攝取太多。
原型食物也須看份量 醫：減脂不能只靠吃對食物
除了量體重，也要固定量腰圍，觀察腹部脂肪累積的情況。台灣成年男性腰圍達到九十公分、女性八十公分，就屬於腹部肥胖，醫師提醒務必留意血壓、血糖和血脂
