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端粒長度
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英國116歲嬤成全球最長壽人瑞！養生祕訣曝光：我從不跟人吵架
英國116歲人瑞Ethel Caterham在2025年4月成為全球最長壽的在世老人，當被問及長壽祕訣，她僅淡淡說道：「我從不和人爭論，我聆聽，然後按照自己的意思去做。」家醫科醫師李思賢指出，這句話看似簡單，卻精準指向老化的核心機制，並從代謝醫學角度提出4個可立即實踐的長壽策略。
「長壽果」真的有效！美國研究曝能延長生命、死亡率降21%
花生價格便宜又美味，事實上，它也有「長壽果」這個美稱。腎臟科醫師江守山指出，根據一份20萬人的研究，發現食用花生的人總死亡率降低21%、心血管疾病死亡率降低38%，所有種族都能從食用花生和花生醬中獲益。
喝熱飲老更快？養生飲品藏「糖分陷阱」 專家：天天喝老4.6歲
近日氣溫驟降，各地民眾紛紛購買養生熱飲禦寒。營養師夏子雯於臉書粉專發文提醒，市售薑汁奶茶、桂圓紅棗茶等飲品隱藏健康危機。根據美國公共衛生期刊（AJPH）最新研究顯示，每日飲用20盎司（約567毫升）含糖飲品，其中包含65至75公克精緻糖，相當於攝取13至15顆方糖。長期飲用將加速細胞老化，使生理年齡較實際年齡老化4.6歲。研究進一步指出，即便每天僅飲用8盎司（約236毫升），內含27至31公克精緻糖，相當於5.5至6顆方糖，仍會造成生理年齡老化1.9歲。此老化程度與吸菸造成的傷害相當。夏子雯解釋，含糖飲料直接攻擊細胞的壽命時鐘，縮短保護染色體末端的端粒長度。當端粒短至一定程度，細胞將停止分裂並死亡。過量糖分攝取引發氧化壓力與發炎反應，加速端粒萎縮。此外，多餘糖分與蛋白質結合，形成糖化終產物（AGEs），破壞肌膚膠原蛋白，導致外表鬆弛暗沉。市售養生飲品為掩蓋中藥材或薑的辛辣味，添加大量糖分，消費者飲用後身體雖感溫暖，卻加速老化。夏子雯建議，選購飲品時切勿因「養生」二字掉以輕心，即使選擇無糖版本，原料本身可能已添加糖分。民眾可自行熬煮，利用紅棗、枸杞天然甜味，或控制薑茶濃度，避免因過於辛辣而添加更多糖分，真正達到養生效果。本文由《》授權提供
耳垂有皺摺要小心！恐是心血管警訊 「1情況」準確度最高
耳垂上若出現一道明顯摺痕，可能不只是老化的自然現象，而是身體發出的健康警訊。這個被稱為「Frank's Sign」的皮膚特徵，早在1973年就被美國醫師觀察到與心絞痛患者之間的關聯性。高雄初日診所家醫科暨減重專科醫師李思賢指出，隨著現代醫學研究的進步，這道看似微不足道的摺痕，很有可能是心血管疾病的預警訊號。
喝1杯＝老4.6歲！美研究證實「這款飲料」越喝越老：跟抽菸一樣毒
含糖碳酸飲料喝多了會變胖、代謝變差，這些大家都知道，但你可能沒想過，每一口竟然都在「預支」壽命！最近一項研究震驚了科學界。研究團隊分析了超過5千名美國成年人的飲食習慣，檢測出白血球中的「端粒」長度會隨著年齡衰老縮短。然而，含糖碳酸飲料無形中正在削弱端粒。
117歲超級人瑞粒線體強大 三餐吃「這物」維持腸道健康助代謝
117歲Maria Morera是歷史紀錄以來最長壽的女性，她在過世前留下完整基因、代謝、腸道菌等相關資料，到底「超級人瑞」和一般人有什麼不一樣？原來粒線體功能是長壽的重要基礎！
喝對茶也能抗老！研究：每日飲用3杯有助延緩細胞老化
越來越多研究發現，喝茶可以抗老化！功能醫學醫師許嘉珊表示，綠茶和紅茶所含的多酚等植物化合物，具有調節發炎、保護細胞的功效，在抗老化領域備受矚目。
吃這些老得慢！研究顯示長期服用維生素D可年輕3歲
許多人不僅希望保持身體健康，還想要看起來更年輕，「抗老」就因此成為現代人的共同煩惱，美國近期有項研究發現，每天補充2000IU的維生素D可以有效延緩染色體端粒體縮短，等同身體可以因此延緩老化3年。
每天吃「這零食」可延緩衰老！ 新研究曝：吃食物原型才有用
西班牙有項新研究發現：每天吃「一小把花生」就可以達到延緩衰老的功效，主因為花生內含有多種抗氧化劑，不過花生醬的效果卻顯得較不明顯，再次凸顯原型食物比加工食物更有益健康的特點。
迷幻藥1成分竟能延壽！研究曝細胞修復力更強 6食物有效抗老
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，美國俄勒岡大學、喬治亞大學，以及韓國延世大學合作的最新研究發現，迷幻藥物神奇蘑菇在人體內代謝後形成的活性化合物「裸蓋菇素鹼」（psilocin），竟能讓細胞壽命延長超過50%，這項研究結果震撼了科學界。
嗑花生時「1部位」千萬別丟掉！醫曝研究：可延緩人體老化
近期一項針對年輕人的研究顯示，適量食用帶殼烘烤花生不僅能延緩細胞老化，更能有效減少DNA損傷，研究發現，花生的紅皮富含多種天然抗氧化物質，是延緩細胞衰老的關鍵要素，而烘烤處理更能完整保留這些營養成分，讓花生發揮最大的保健功效。
哈佛研究揭「1部位」是壽命指標 變細、萎縮老更快
根據南加州大學與哈佛大學研究團隊的最新發現，想要知道自己是否長壽，不妨看看頭髮的狀況！胸腔暨重症醫師黃軒在指出，頭髮毛囊幹細胞的耗竭程度，可以反映出全身細胞的老化速度。如果在40歲之前就出現大範圍落髮、髮根萎縮等現象，很可能代表體內營養不均、內分泌失調，甚至是心血管健康亮起紅燈。黃軒醫師表示，研究顯示毛囊的老化速度與細胞端粒長度密切相關，而端粒長度正是預測壽命的一大指標。另外，頭髮毛囊幹細胞的耗損也與毛髮變細、脫落有直接關聯。他強調，年紀輕輕就出現這些「提早退休」的現象，不只是外貌問題，更可能反映出全身老化進程加速。「頭髮每天掉落50到100根是正常的生理現象，但如果每天掉髮超過200根，身體可能是在向你求救！」黃軒指出，常見與壽命風險相關的落髮因素包括甲狀腺功能低下、缺鐵性貧血、高血糖與胰島素阻抗等，導致毛囊營養供應不穩。此外，有些人20多歲就滿頭白髮，除了可能與基因、壓力有關，研究也顯示過早白髮可能暗示心血管健康堪憂。黃軒醫師提到，科學家分析上百人的頭髮樣本後發現，頭髮中鋅與硒含量較高的人，壽命明顯更長。這是因為鋅和硒是超強抗氧化劑，能幫助細胞抵禦衰老。「從礦物質含量到生長速度，每一根髮絲都在洩露你的健康祕密！」黃軒呼籲大家平時要管住嘴、多運動、睡好覺，這樣不僅頭髮會更健康，人也能更長壽。
延緩衰老關鍵揭曉！「2運動」維持活性 醫點名3食材也有用
近年來醫學研究發現，染色體中的端粒長度與人體衰老程度息息相關，不僅影響細胞功能，更與多種老化相關疾病有關。醫學專家指出，透過適當的運動方式及均衡的飲食習慣，能有效維持端粒長度，進而達到延緩衰老的效果。家醫科醫師鄧雯心在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube頻道發影片表示，端粒就像是位於染色體末端的保護套，類似鞋帶上的塑料封套，主要功能是保護染色體免於損壞。她指出，隨著年齡增長，每次細胞分裂時端粒都會逐漸縮短，直到最後變得太短，導致細胞衰老並喪失正常功能。端粒的縮短與多種老化相關疾病息息相關，包括心血管疾病、癌症及神經退化疾病等，因此維持端粒長度是健康狀態的重要指標。對此運動也有助於維持端粒長度以及端粒酶的活性。鄧雯心建議，日常可選擇間歇性與耐力訓練，例如慢跑、腳踏車、飛輪等運動都是很好的選擇。另外，她針對日常飲食也建議，應多攝取豆類、堅果、魚類等食材，這些都被證實可保護端粒長度。另外，富含抗氧化素的水果、蔬菜也與維持較長端粒相關。一項為期10年的追蹤研究顯示，葉酸、維生素C、鉀、鎂、Omega-3脂肪酸等微量營養素的攝取與維持端粒長度呈正相關。家醫科醫師林思妤也曾在臉書粉專表示，研究發現肥胖會加劇氧化壓力、端粒縮短及細胞衰老，這就是所謂的端粒效應。除了藥物輔助外，透過飲食、運動和壓力管理等非藥物干預措施，適度減少氧化壓力，做好體重控制，也能有效延緩肥胖相關衰老。
張學友63歲仍能一連9場演唱會！1習慣維持體力巔峰
「歌神」張學友宣布，將於3月在高雄巨蛋、4月在台北小巨蛋，一連舉辦9場演唱會。張學友曾向歌迷承諾「永不退休」，63歲的他為何有如此好體力呢？
不知不覺變老！醫示警「日常7行為」恐加速老化 第1點大家都中
現代人生活忙碌，常在不知不覺中養成一些不良習慣，卻不自知這些看似平常的行為，正在加速身體老化的過程。醫師指出，有7種行為長期養成，不僅會加速身體老化，還容易疾病纏身，所以要重視生活中的每個細節，才能擁有健康年輕的身心，遠離疾病的威脅。常做7行為 當心老更快！胸腔暨重症醫師黃軒指出，若以下7種日常行為經常發生，不只會讓你的身體加速老化，疾病也會提早找上門：1.長期曝曬在烈日下陽光中的紫外線是造成皮膚光老化的主要原因，長時間暴露在紫外線下會導致皮膚結構改變，出現皺紋、色素沉著、雀斑、黃褐斑和毛細血管擴張等問題。為了避免受到陽光傷害，要避免在上午10點至下午4點的強烈日照時段外出，若必須出門，要做好防曬，包括穿著防護性衣物，如寬邊帽、長袖衫和長褲，使用高SPF值的防曬產品，並尋找陰涼處或撐傘遮陽。2.長期承受高壓力美國國家衛生研究院指出，長期處於高度壓力下會導致端粒縮短，而端粒長度與細胞壽命有密切相關。慢性壓力不僅會影響DNA複製導致端粒提前縮短，加速細胞衰老，還可能引發心血管疾病、免疫系統功能下降甚至某些癌症。因此管理壓力對維持身心健康及延緩老化至關重要，可透過規律運動、均衡飲食、充足睡眠和正念冥想來紓解壓力。3.長期缺乏運動不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降，進而增加體重和心血管相關問題的風險，這些因素都會加速人體衰老。肌肉量的減少會使新陳代謝減慢，骨骼健康也需要適量運動來維持，否則可能導致骨質疏鬆。此外，缺乏運動使得攝入的熱量無法有效燃燒，體重自然增加，不僅影響外觀，也提高罹患慢性疾病的風險，建議每天至少進行30分鐘中等強度的有氧運動，對健康大有助益。4.長期不當飲食習慣高糖、高脂肪和加工食品的飲食習慣會帶來慢性發炎和自由基的傷害，加速老化過程。高糖不僅會導致胰島素抵抗，還會引發慢性發炎反應；加工食品含有的不健康脂肪和化學添加物會產生自由基，損害細胞及DNA，導致膠原蛋白和彈力蛋白流失，皮膚失去彈性而出現細紋和皺紋。建議多攝取富含抗氧化劑的新鮮蔬果，減少加工食品和糖分的攝入，選擇全穀類和優質蛋白。5.長期過量飲酒、吸菸長期過量飲酒會導致脫水、營養消耗、發炎反應、肝臟損傷和膠原蛋白降解等問題，加速身體老化，吸菸會讓人體接觸到大量有害化學物質，減少血液中的氧氣供應，分解膠原蛋白，並增加氧化還原反應，從而加速衰老。菸草煙霧含有超過7000種化學物質，其中至少250種對人體有害，會對呼吸系統到心血管系統造成損害。而酒精會干擾營養素吸收利用，增加氧化壓力和發炎反應，對肝臟造成直接傷害，還會加速皮膚膠原蛋白流失，皮膚因此出現皺紋和鬆弛，建議民眾要適量飲酒與戒菸。6.長期睡眠不足睡眠是皮膚自我修復和再生的關鍵，長期睡眠不足會干擾這個過程，導致皮膚失去彈性和光澤，細紋和皺紋提早出現。睡眠不足還會增加身體發炎反應，導致或加劇痤瘡、濕疹等皮膚問題，還可能造成黑色素分布不均，形成色斑和黑眼圈。此外，睡眠對維持認知功能也很重要，長期睡眠不足會加速學習能力變差、注意力不集中、判斷力下降等認知老化，建議民眾維持規律作息、營造舒適安靜的睡眠環境，避免晚上攝取咖啡因和酒精，以獲得良好睡眠品質。7.長期口腔衛生不佳牙齦疾病不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會透過慢性發炎反應和細菌的血液傳播，對身體其他部位造成影響，加速整體衰老，且牙齒健康與大腦健康密切相關，牙齒脫落與大腦萎縮速度加快有關，可能對認知功能造成影響。為了預防牙齦疾病和相關的衰老問題，建議定期進行牙齒清潔和檢查，保持良好的日常口腔衛生，減少抽菸和過量飲酒，多攝取富含維生素C和鈣的食物，以強化牙齦和牙齒健康。◎ 資料來源／《TVBS》提醒您：◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕◎未滿18歲者禁止飲酒◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
張學友靠「一飲食習慣」62歲沒小腹！醫讚：可改善十大慢性病
「歌神」張學友吃素將近30年，不僅外表凍齡，也維持精實好身材，62歲的他完全沒有一點小腹。他曾說，吃素後流汗不會臭、精神清爽、皮膚也變好了，再配合運動，身體狀況更不錯。研究證實 吃素延緩衰老台灣素食營養學會榮譽理事長、慈濟醫療志業體執行長暨台北慈濟醫院心臟血管科兼任主治醫師林俊龍指出，吃素延緩老化的效果，可從健康飲食影響基因解釋，位於細胞末端的端粒，與細胞老化和細胞死亡有密切關係，而提供身體能量的粒線體，與端粒相互影響，不良飲食型態會改變端粒的長度並導致老化，端粒縮短也會影響粒線體的功能。醫學期刊《刺胳針腫瘤學》曾刊登一篇研究發現，攝護腺癌病患經過為期3個月的健康飲食及生活型態改善，可以明顯提高端粒長度的端粒酶活性，體重、血壓、壞膽固醇明顯降低。林俊龍表示，上述研究中改善健康飲食及生活型態的內容，包括了以全穀、豆類、蔬菜、水果為主的全素飲食，每天至少吃一次豆腐，脂肪攝取量僅占總熱量10％，並補充魚油和大豆蛋白補充品，以及搭配每天走路30分鐘和1小時的靜坐或瑜伽。