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從L號穿回S號！她「8習慣」甩10公斤：這招讓大腦自動喊飽
想減肥卻總是在節食、復胖之間無限循環？其實真正能瘦下來的人，靠的從來不是意志力，而是養成能長期維持的生活習慣。小紅書網友「梨渦lulu」分享，自己從55公斤成功瘦到約45公斤，不靠極端斷食、也沒有天天爆汗運動，而是透過8個看似簡單、卻非常關鍵的習慣，成功從L碼穿回S碼，整個人線條和精神狀態都明顯升級。
半年甩16公斤不復胖！她曝「3階段減脂法」：放縱餐也能吃
減肥最怕努力了很久，體重卻始終沒有變化，甚至瘦下來又復胖！近期一名中國網友在小紅書分享自己的瘦身歷程，她花了半年時間，成功從70公斤減到53.5公斤，不僅體態明顯改變，整個人的氣色與精神也變得更好。她將一路走來最有效的減重方法整理成「三階段瘦身法」，從飲食、運動到突破停滯期都有不同策略，吸引不少網友收藏參考！一起來看看她是如何一步步甩肉13公斤的吧～
更年期減肥法TOP5！專家曝「1運動」體脂狂降
明明吃得跟以前差不多，體重卻一路往上飆？許多女性進入更年期後，最困擾的就是腰腹脂肪增加、代謝變慢，甚至連喝水都覺得會胖。其實這並不完全是意志力問題，而是受到荷爾蒙變化、肌肉流失與基礎代謝下降影響。究竟哪些方法最能幫助更年期女性有效瘦身？一起來看看專家推薦的「更年期減肥法排行榜」，找回輕盈體態其實沒有想像中困難。
不挨餓瘦14kg！羅美蘭50歲逆齡甩肉 「少喝1物」燃脂更快
50歲還能瘦14公斤，真的不是奇蹟，是紀律。韓國實力派演員羅美蘭最近明顯小一號，整個人清爽又有精神。她坦言，這次減肥不靠挨餓、不走極端，而是用「一年長跑」慢慢調整體質。從飲食到運動都超自律，連旅遊、錄影都不破功，堪稱熟齡減脂教科書。
天冷吃多、動少！研究揭「冬季瘦身黃金期」 5招快速燃脂甩肉
冬天和夏天減肥真的不太一樣！冷天溫度低、胃口容易更大、活動量又變少，導致很多人一到冬天就胖了好幾公斤。但其實冬天也有好處：冷天讓身體燃燒能量保持體溫、代謝稍微提升、戶外活動也能多消耗熱量，國外健康機構和專家都說只要方法對了，冬天是瘦身黃金期。以下就整理出5種最有效、科學實用的冬季減肥策略，快來一起認識一下~
華莎為新歌甩肉10kg！「5招」秘訣曝 連營養師都大推
南韓女團MAMAMOO成員華莎最近推出新單曲〈Good Goodbye〉回歸，讓所有粉絲們驚艷不已，尤其她為了新歌特地減肥10公斤，線條乾淨且比例精實，完全展現了「瘦對地方」的美感。到底她是如何瘦下10公斤的？
減脂要重訓或有氧？專家破解迷思 親曝「3大關鍵」
「教練，我想減脂，應該先跑步還是先重訓？」你是不是也曾為了該做有氧還是重訓才能最快瘦下來而傷透腦筋？究竟哪一種才是最佳減脂運動？最新的科學研究，可能要顛覆你過去所有的認知！
車銀優快要入伍了！免怕帥哥荒 3大咖「臉蛋資優生」陪續命
有著「臉蛋天才」稱號的韓星車銀優，憑藉逆天顏值擄獲大批粉絲的心。近日傳出他即將入伍的消息，經紀公司也已證實他報考了陸軍軍樂隊，最快可能在今年 7 月正式入伍。消息一出讓韓國粉絲瞬間崩潰，紛紛湧上社群哀號，甚至有人呼籲南韓政府修法「讓男神免當兵」，還創造出一堆神留言：「他的臉比金牌還難得」、「國寶級面容就該免役」、「大韓民國的顏值黑暗期即將來臨」又好笑又令人心疼的留言瞬間在網路上引爆話題！
3、40歲看過來！「低衝擊有氧」瘦最快 關穎、楊冪也大推
對於30-40歲的女生來做什麼有氧運動最有效？隨著年齡的增長，新陳代謝可能會逐漸放慢，膝關節退化也不適合做太激烈的衝刺運動，因此找到適合這個年齡階段的有氧運動才能幫助減肥！在選擇有氧運動時應考慮到身體的耐受性和靈活性，建議從低衝擊運動挑選，效果更為顯著之外同時可以避免運動傷害，往下滑一起來看看！低衝擊運動是什麼？低衝擊運動是一種對關節和骨骼壓力較小的運動形式，通常適合任何年齡和體能水平的族群，尤其是30-40歲以上的女性。這類運動減少了運動過程中對身體的衝擊力，從而降低受傷的風險，特別適合那些有關節問題、正在康復或只是想避免高強度運動對身體造成的損傷的人。低衝擊運動訓練關鍵：
咖啡也能減肥！「2大黃金時段」喝瘦最快 醫曝：燃脂還提高代謝
全民飲料「咖啡」是許多人生活中不可缺少的必需品，也是最佳提升帶謝「減肥水」，減重名醫邱正宏就分享了「咖啡減肥法」，咖啡什麼時間喝、咖啡怎麼喝最好瘦？都在本篇完整回答。減重名醫邱正宏分享「咖啡減肥法」原理減重名醫邱正宏在小宏書分享關於「咖啡減肥法」，在咖啡怎麼喝可以瘦身之前，邱醫師強調大家一定要先知道「為什麼咖啡可以幫助瘦身」！邱正宏醫師說：「我們知道脂肪要燃燒，一定要有腎上腺素刺激，但這種刺激不會太持久，咖啡就是幫助腎上腺素刺激脂肪燃燒，讓它作用的時間延長，這就是咖啡瘦身的原理。」邱正宏醫師表示平常喝咖啡，不僅可以提高新陳代謝，還能透過咖啡中的綠原酸預防慢性病與癌症。什麼時間喝咖啡最好瘦？咖啡是許多人的精神必需品，還因具有減肥效果而受到關注，我們可以科學地選擇喝咖啡的時間和方式，把咖啡對減肥的益處最大化！讓小編來整理一些喝咖啡的建議，以及最佳的飲用時間，來幫助更有效地減重。
每月把握這7天！專家揭「月經週期瘦身法」 搭配運動效果翻倍
經期是每個月女性都要經歷的生理現象，雖然會帶來一些不適感，但其實也可以把握這段時間的身體狀態，加速瘦身效果。營養師高敏敏在臉書分享經期前、中、後的飲食及運動建議，讓女性朋友們可以在經期時也能持續瘦身，加倍有感！經期前1～7天減脂撞牆期高敏敏表示，經期前1到7天是人體儲存能量的時期，為下一次經期做準備，因此會分泌黃體素，容易出現情緒不穩的情況。建議可以攝取高鉀飲食如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等，有助抑制對糖分的渴望，且具利水消腫效果。另外也要確保充足睡眠，舒緩疲倦感。經期中代謝旺盛期經期時，身體會大量流失鐵質，容易出現身體不適、腹痛等症狀。營養師建議可多攝取富含鐵質的食物，如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等，幫助補血造血、增強免疫力。同時也可以搭配一些緩和的拉筋運動，舒緩經期不適感。經期後1～7天黃金燃脂期營養師指出，經期後1到7天是代謝最快速的時候，可以攝取含咖啡因的食物如咖啡、茶等，提高代謝力。三餐要充足攝取膳食纖維如燕麥、地瓜葉等，增加飽足感。運動方面則建議搭配有氧運動，加速燃脂減重效果。經期後7～14天代謝平穩期隨著黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力也逐漸平穩。營養師建議可以做一些增肌運動，提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食如雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
長期翹腳恐變大象腿！拒絕「5個壞習慣」 上班族要小心
許多女孩都希望擁有纖細、緊實的腿部線條，但有時候我們的日常習慣卻會讓大腿默默變粗。其實，只要稍微調整一下生活中的小細節，就能讓腿型變得更美好。本篇就來看看有哪些壞習慣會讓大腿變粗，並學習如何改善這些習慣，讓你的雙腿更加迷人！默默讓大腿變粗原因：5個壞習慣需注意！大腿變粗原因：久坐不動長時間坐著工作或休息會導致血液循環不良，讓脂肪更容易堆積在大腿上。久坐的生活方式不僅會讓你的腿變粗，還可能導致其他健康問題，如腰痛和頸椎問題。改善建議：每隔一小時就起來活動一下，站立或走動幾分鐘，能促進血液循環，減少脂肪堆積。大腿變粗原因：不良的飲食習慣高糖、高脂肪的飲食會讓身體囤積更多脂肪，特別是大腿和臀部。這些多餘的卡路里會變成脂肪，讓你的腿部線條變得不那麼緊實。改善建議：改變飲食習慣，選擇低脂、低糖、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類，幫助你保持健康體態。大腿變粗原因：運動不足運動不足會讓肌肉鬆弛，脂肪堆積，讓腿部線條變得不夠緊實。缺乏運動還會影響新陳代謝，使得燃燒卡路里的效率降低。改善建議：每週至少進行三次有氧運動，如快走、跑步或跳繩，並加入一些腿部訓練，如深蹲和弓步，增加肌肉力量，讓腿部更緊實。大腿變粗原因：站姿不良長期站姿或坐姿不正確，會讓腿部肌肉受到不均衡的壓力，進而變形。不良的姿勢會讓你的腿部肌肉變得僵硬，影響腿部的美觀。改善建議：注意站姿和坐姿，保持背部挺直、雙腿自然放鬆，避免壓力集中在某一部位，讓腿部肌肉均衡發展。大腿變粗原因：喜歡翹腳翹腳的習慣不僅會對腿型產生不良影響，還會對整體健康帶來多種危害。翹腳會導致血液循環不良，進而造成下肢水腫和靜脈曲張。此外，長期翹腳還會導致脊椎側彎、腰痠背痛、肩頸痠痛等問題。這些都會讓大腿肌肉受到不均衡的壓力，進而變粗。改善建議：如果你有翹腳的習慣，試著改變這個姿勢。你可以選擇雙腳平放在地面，膝蓋和臀部成90度角，這樣能幫助你保持良好的血液循環，減少對腿部的壓力。此外，你也可以嘗試拉伸腿部肌肉，例如做簡單的腿部伸展運動，來緩解因為翹腳而產生的肌肉緊張。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
減肥也有命定？「星座減肥法」大公開 土象星座適合這運動
減肥方法試了又試總是不見成效？你有沒有想過，其實你的星座可以透露你哪種減肥方法最適合你？因為我們每個人的個性、習慣和動力來源都不一樣，而星座特性可以幫助我們找到最有效的瘦身策略。今天，我們就來探討如何根據你的星座，制定出專屬於你的減肥計劃。以下12星座減肥法，讓我們一起來看看吧！水象星座適合減肥法：瑜珈、冥想水象星座（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）的朋友們情感豐富，對飲食常有情緒上的依賴。因此，對你們來說，找到能夠情緒舒緩的減肥方法很重要。推薦嘗試瑜伽、冥想和水中運動，如游泳或水中有氧操。這些運動不僅能幫助你放鬆心情，還能有效燃燒卡路里。此外，制定健康的飲食計劃，選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類和富含纖維的蔬果，來滿足你的味蕾和心靈。土象星座適合減肥法：間歇訓練（HIIT）土象星座（金牛座、處女座、摩羯座）的人實際且注重計畫性，因此，結構化的減肥方法對你們最有效。建議制定詳細的飲食和運動計劃，並且嚴格執行。重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）是你的最佳選擇，因為這類運動能讓你看到實際的進步，激勵你繼續前進。在飲食方面，注重高蛋白低碳水的飲食，如瘦肉、雞蛋、豆類和綠色蔬菜，這將有助於增肌減脂。火象星座適合減肥法：跑步、跳繩、拳擊火象星座（白羊座、獅子座、射手座））的朋友充滿能量和熱情，需要充滿挑戰和變化的減肥方法來保持興趣。高強度的有氧運動如跑步、跳繩、拳擊以及團體課程如動感單車和健身操非常適合你們。這些運動能充分燃燒你的多餘能量，讓你感覺充滿活力。飲食方面，建議多攝取富含蛋白質和抗氧化劑的食物，如雞胸肉、藍莓和菠菜，來維持你的高能量水平。風象星座適合減肥法：舞蹈、皮拉提斯風象星座（雙子座、天秤座、水瓶座）的人好奇心強，喜歡嘗試新事物，因此，變化多端的減肥方法最適合你們。多樣化的運動如舞蹈、皮拉提斯和戶外探險運動，能讓你在享受樂趣的同時達到瘦身效果。飲食方面，嘗試不同的健康食譜和飲食法，例如地中海飲食或低碳水化合物飲食，這樣可以保持新鮮感，避免單調乏味。*民俗說法僅供參考，不代表本新聞網立場*延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
1個月甩肉5公斤！「經期減肥法」菜單曝 把握黃金期瘦更快
經期減肥法紅什麼？大家知道嗎？其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。生理期如何瘦5公斤？一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。1.月經期 ：月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。2.濾泡期：經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，也是俗稱的減肥黃金期。3.排卵期 ：經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量。4.黃體期：經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」，因為體內黃體素分泌旺盛，容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。生理期減肥菜單
橘皮6原因更明顯！歐美流行「乾刷」改善、方法一次看
準備換上短褲的季節，大腿卻驚見橘皮組織？坐下來擠肉更明顯！到底為何會有橘皮組織？橘皮組織要如何改善？風靡歐美大流行的「乾刷」學起來！橘皮組織是什麼？橘皮組織是一種皮膚凹凸不平的情形，這種情況是因為皮下脂肪在某些區域推r積擠壓皮膚，導致皮膚出現不平整、類似橘子表皮的外觀。這種情況通常發生在運動較少的區域，如大腿、臀部、腰部等，女性比男性更容易受影響！可能與女性荷爾蒙、新陳代謝變化、靜脈循環不良等因素有關。為什麼會有橘皮組織？形成橘皮組織的原因主要除了脂肪堆積之外，形成的因素還包括：1.遺傳：某些人可能因為遺傳因素更容易出現橘皮組織。2.荷爾蒙影響：女性荷爾蒙的變化可能影響脂肪細胞和結締組織，導致橘皮組織的出現。3.體重變化：體重增加可能會使皮下脂肪細胞擴大，從而加劇橘皮組織的外觀。4.飲食：高脂、高碳水化合物、高鹽分的飲食可能會加重橘皮組織。5.生活方式：缺乏運動和久坐不動可能會導致血液循環不佳，增加橘皮組織的形成。6.年齡：隨著年齡增長，皮膚失去彈性，可能會使橘皮組織更為明顯。橘皮組織如何改善？橘皮組織是一種非常普遍的現象，尤其是在成年女性中，但它並不代表健康問題，而是一種正常的生理現象。不過，有些人可能會因為審美原因希望減少橘皮組織，可以透過改善飲食、增加運動、使用專門的保養品或尋求醫學美容的方法來改善，也可將以下小技巧加入日常生活習慣中！1.運動：定期進行有氧運動和力量訓練可以幫助減少身體脂肪，增加肌肉量，從而改善橘皮組織的外觀。2.水分攝取：多喝水可以幫助促進新陳代謝和排出體內毒素，有助於減少橘皮組織。3.按摩：規律性的按摩可以改善血液循環和淋巴回流，有助於減少脂肪堆積。4.乾刷：在歐美圈大流行的乾刷，也是幫助改善橘皮組織的方法之一，透過乾刷提升血液循環、促進淋巴排毒，能讓肌膚變得緊實光滑，在淋浴前進行乾刷，從腳底開始，往心臟的方向輕刷，逐漸向上移動至小腿和大腿，以畫圓的方式進行。
吃不胖？46歲楊謹華嗑珍奶、薯條 好身材「3秘訣」大公開
46歲的楊謹華怎麼可以這麼可愛~近日她在Instagram分享自己早餐吃什麼，超大食量嚇壞大家~到底怎麼可以吃這麼多又這麼瘦！馬上來分享楊謹華的瘦身秘訣！楊謹華狂嗑珍奶薯條還加一碗牛肉麵