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爬樓梯減肥秘訣
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王彩樺57歲開球辣秀美腿！逆齡身材藏不住 5招瘦身法曝
「保庇天后」王彩樺近期工作滿檔，8月6日才以保健食品代言人身分擔任味全龍天母主場開球嘉賓，還與啦啦隊一起熱舞，緊接著又於8、9日前往高雄澄清湖球場，參與台鋼雄鷹「鷹樂祭」主題日活動，57歲的她一登場就成為全場焦點，一襲亮眼短裙大方秀出纖細雙腿，逆齡狀態讓人完全看不出真實年齡！
冬日必學！「爬樓梯減肥」10分鐘燃百卡 網友實測：瘦了5KG
冬天一到真的只想窩在家，出門運動冷到懷疑人生，但體重卻默默上升最可怕。其實想瘦根本不用出門、也不用器材，只要你家或公司有樓梯就夠了。最近在社群超紅的「爬樓梯減肥法」，被一堆上班族、懶人實測有效，不流汗到狼狽，卻能默默瘦、腿線條還變超好看，冬天真的超適合。
50歲謝金燕腹肌超狂！逆天長腿網全跪 靠「這4招」自律瘦身
謝金燕真的不愧是「電音女神」！日前在社群上曬出腹肌與逆天長腿，網友全跪：「這是權威女團上班狀態吧？」50歲依舊線條完美、皮膚緊緻，完全看不出歲月痕跡。她也大方公開自己的保養與瘦身秘訣，沒有華麗儀式感，靠的是日常自律＋生活細節調整，讓身體隨時維持在最佳狀態。
楊紫「多吃1物」瘦超快！減肥菜單全曝光 15天狠甩9公斤
從童星一路演到「陸劇女王」，楊紫可說是90後小花中的代表。從早期《家有兒女》裡的圓潤可愛，到如今腰身纖細、曲線超明顯，她的轉變讓粉絲直呼「判若兩人」！楊紫曾自爆僅15天就狠甩9公斤，還大方分享減肥餐，瞬間在小紅書掀起跟風熱潮，想知道她靠什麼方法快速瘦？看這篇就懂。
52歲鄭秀文5大健身秘訣！揮別「骨感美」 網驚：變年輕10歲
52歲的「百變天后」鄭秀文（Sammi），本月於澳門舉辦八場《You & Mi 鄭秀文澳門演唱會 2025》，再度用強大舞台魅力征服全場。然而，這次不只歌聲與演出令人驚艷，她的全新體態也成了焦點。一改過去瘦如竹竿的形象，現在的鄭秀文身形結實有肉、肌肉線條明顯，力量感十足，網友們紛紛留言：「這樣真的更好看」、「健康的Sammi太迷人」、「增肌後看起來更年輕了」！
不用節食！韓女大生靠4招狂甩50公斤 路人逆襲成學霸校花
在這個以瘦為美的時代，減肥似乎成為了許多女性的畢生課題。然而，來自南韓的一位甜美女大學生Byeol，以她非凡的毅力和決心，成功從98公斤減到48公斤，等於減去了一個成人的體重。這段驚人的蛻變，不僅讓她從平凡的路人變成引人注目的校花，還從學渣逆襲成學霸。現在，她大方分享這段激勵人心的減肥歷程，讓我們一起來學習她的秘訣吧！
孕肚照不科學！曾之喬「用油漱口」超狂瘦身法 還有這3招
女神曾之喬「喬喬」，和辰亦儒攜手走入婚姻的殿堂已經四年。今年八月，她宣布了懷孕的喜訊，獲得滿滿祝福，而近期臨近生產的她，恰好在36歲生日這天，於社群平台上大方分享了她的孕肚照。畫面中的她，除了腹部隆起之外，身體四肢依然纖細，好身材與好狀態，都讓人驚嘆不已。曾之喬36歲生日「不科學身材」引熱議在沙灘上，喬喬穿著綠色平口上衣搭配黑色寬鬆下裙，頭戴大草帽，與海灘的美景相得益彰。她側身而立，臉上掛著淡淡的微笑，毫不避諱地展示著隆起的孕肚。然而，令人驚訝的是，她的手臂和身形居然依然纖細，肩膀在落日的餘暉中閃閃發光。網友們紛紛稱讚她是「地表最美孕媽」，甚至有人開玩笑說「懷孕比我還瘦，太不公平了！」但其實喬喬一直在維持好體態方面，下足了功夫，以下就統整4招，推薦給想減肥的水水們參考!曾之喬瘦身方法1：好油漱口喬喬曾坦言她過去一直誤會了「油」，以為油脂是變胖的罪魁禍首。事實上，適量攝取「好油」如苦茶油和橄欖油，對健康反而有益。她分享自己除了將油結合蔬菜和飲品食用外，還會在清晨用一匙苦茶油漱口，這不僅能消滅口腔細菌，還有助於排毒。曾之喬瘦身方法2：攝取優質蛋白質喬喬先前接受採訪時，特別強調，攝取優質蛋白質對維持身材非常重要。她喜愛的蛋白質來源包括魚類、雞胸肉和豆製品，這些食物不僅能提供飽腹感，還能助於身體修復和增強免疫力，她也相信均衡的飲食才能讓身體保持在最佳狀態。曾之喬瘦身方法3：隨時收小腹喬喬曾透露，她有個簡單但有效的習慣，就是隨時隨地收緊小腹。這不僅能塑造更緊緻的線條，還能改善姿勢，讓人看起來更有精神。她笑稱，這樣的「小動作」其實比想像中更有用。曾之喬瘦身方法4：運動3原則喬喬的健身教練Rebacca曾提過三大運動原則，也是喬喬一直以來的瘦身指南。首先是安全運動，找專業教練指導，循序漸進地學習。其次，不要宅在家裡，走出家門才能避免懶散，即使只是散步或爬樓梯也行。最後，養成固定運動習慣，把運動當作和吃飯喝水一樣自然，只要持之以恆，好身材就離你不遠了。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
狂甩26公斤！《小姐姐請回答》親測「吃一年水煮餐」效果超好
從75公斤瘦到49公斤的真人實事，超勵志！《小姐姐請回答》來賓小希希、寶妮、Jenny在節目中分享了自己的減肥心得，水煮餐、氣炸鍋料理、一日一餐都超好瘦，正在減重路上的朋友請看！一直活在虛擬世界，不覺得自己胖《小姐姐請回答》日前在節目中邀請素人分享減肥心得，來賓小希希從75公斤瘦到49公斤、整整剷肉26公斤的經驗，引起現場驚呼！小希希表示自己一直都從事網路工作，在虛擬世界當直播主，因為臉型有著尖尖小下巴，所以肉肉體態並看不出來，直到有次外出跟朋友聚餐，才發現「自己怎麼胖成這樣，朋友都那麼瘦」！水煮餐+氣炸鍋料理，狂瘦26公斤
減肥「10地雷」一堆人做！168斷食入列 僅吃一餐效果砍半
減肥是許多人的目標之一，不過若因錯誤的減肥方式而事倍功半可就相當可惜。知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）分享了10個常見的NG減肥行為，提醒大家要避免犯錯。其中常見的168斷食法若方式錯誤恐復胖，而他也建議睡飽、均衡飲食與慢慢吃飯，才能讓減肥之路不再漫長，反而可以健康又達到效果。營養師蕭瑋霖指出，很多人為了減肥，會選擇「吃點心來取代正餐」，但這樣做只會導致熱量攝取過低且營養不均衡。此外，「睡眠不足7小時」也會大幅影響減脂成效，造成增加脂肪、減少肌肉的現象。他也提到，許多人在體重控制時，會一味「使用斷食法」，如168斷食法等，卻忽略了日常飲食的重要性，很容易造成熱量攝取過低，雖然會瘦，但容易停滯或復胖，建議均衡飲食仍是關鍵。另外，「常吃體積小的食物」如餅乾、點心、水餃、薯條等，熱量密度都很高，建議要盡量避免。更多新聞：再來是「吃飯吃太快」也會影響食慾及飽足感，飲食後大約20～30分鐘會減少飢餓素的分泌，若是吃太快就很容易吃下過多食物。另不少人喜愛「瘋狂沾醬」，他提醒醬汁通常高油、高糖又高熱量，要淺嚐就好。而「吃油炸食品和甜食頻率太高」也相當危險，他表示這些都是「空熱量」食物，會造成熱量攝取過多。反之，「曾嘗試極低熱量飲食」的人，會造成基礎代謝率下降，不是停滯就是復胖。重要關鍵，就是「蔬菜攝取不足」，會導致飽足感不夠，每天應至少吃超過300g。同時，「常常只吃一餐」的人也需要特別注意，會陷入惡性循環，建議「份量代換」，清楚掌握自己一天該吃的份量。更多新聞：根據《健康2.0》報導，國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系教授陳喬男也分享了他的減重秘訣。他建議每週做3次高強度間歇運動，如：爬樓梯、走斜坡、爬山、走步道。每次30分鐘，並在運動後5～10分鐘內補充含有14克蛋白質的飲品。平時則可以去皮的雞肉、滷肉、海鮮等瘦肉，或是豆腐、豆乾、豆皮等豆製品為主要蛋白質來源。他也提醒，每天飲食所攝取的卡路里，可以體重乘以25計算；每天應攝取的蛋白質量，則是體重乘以1.6。例如體重80公斤的人，每天應攝取的卡路里為80 X 25＝2000大卡，應攝取的蛋白質為80 X 1.6＝128克。
韓國MZ Diet減肥法公開！把握2飲食習慣 穩定血糖不發胖
最近在韓國很紅的血糖減肥法，又稱作「MZ Diet」是真的有科學原理！保持穩定的血糖對身體健康非常重要，想要血糖穩定，怎麼吃、不吃什麼就很重要。韓國MZ Diet血糖減肥法是什麼比起盲目節食搞壞身體，不如把真正能健康瘦下來的「血糖減肥法」學起來！韓國正流行的MZ Diet，就是指努力維持血糖的穩定，打造不易胖體質！這種減肥法最重要的關鍵，就是「注重飲食順序」，因為簡單好執行、也能長久維持，因此非常受到歡迎！韓國MZ Diet血糖減肥法怎麼做想執行MZ Diet血糖減肥法，第一步就是要改變飲食順序，穩定血糖的進食順序為「蔬菜→蛋白質→脂肪→澱粉」讓血糖緩慢地升高，也較不容易感到飢餓；第二步則是要戒掉讓血糖短時間大幅飆升的食物，如甜食、甜飲、精緻碳水，可以多吃的食物為蔬菜、穀物、蛋白質。韓國MZ Diet血糖減肥法飲食、運動推薦最近在韓國很流行的減肥聖品有1.蘋果醋，兌水稀釋喝可以平穩血糖；2.堅果，豐富的不飽和脂肪酸也能幫助穩定血糖；搭配適當的運動，肌肉越多、越能消耗身體的血糖，最能消耗血糖的日常運動，則有散步和爬樓梯。散步和爬樓梯，最能消耗血糖散步：有研究發現，每天散步30分鐘是治療糖尿病的「良藥」。散步可以使心跳加快、強健心臟，對白髮族或體重過胖者來說，散步也是較好執行的運動，在散步10分鐘左右後，消耗的糖原和葡萄糖會急劇增加，運動時間越長、運動量越大，葡萄糖的利用率也就愈大，人體血糖濃度也就降得愈快。爬樓梯：爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。經常爬樓梯可增強心肺功能、改善循環、幫助減重，爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內,爬樓梯所消耗的熱量，要比慢跑多出50%左右，而且爬樓梯運動的強度可以根據自身情況隨意調整，強度大小取決於爬的速度和樓層高度。總的來說，散步和爬樓梯是最能消耗血糖的2種運動，既簡單易行、又能有效控制血糖，是想執行血糖減肥法的最佳選擇。延伸閱讀： 原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
成功甩肉10公斤！江坤俊揭「不復胖原則」 銀髮族這樣做最好
江P江坤俊醫師自減肥成功甩肉10公斤，就沒再復胖！這次就來分享江坤俊醫師減肥不復胖秘訣，還有江P江坤俊醫師回答關於健康瘦身的小知識！江P江坤俊醫師成功瘦身10公斤，不靠藥物減肥減肥前後判若兩人的江P江坤俊醫師，甩肉10公斤後整個人變得更年輕了！江坤俊醫師說：「我真的是靠飲食控制+運動瘦下來，循序漸進的方式讓自己可以持久做這件事，不是靠藥物減肥。」他分享自己減肥飲食方式是「一天只吃兩餐、五分飽」，再搭配2個運動「深蹲、爬山式」，成功讓他在10個月內瘦了10公斤，到現在也沒復胖！江坤俊醫師給熟齡族、白髮族減肥飲食+運動推薦一天只吃兩餐營養夠嗎？江坤俊醫師分享熟齡族、銀髮族營養不足的困擾多半是「肌少症」，他建議可以「吃三餐、五分飽、蛋白質含量提高」就沒問題！另外他的居家減肥運動「深蹲、爬山式」也對膝蓋不好的銀髮族較不友善，可改為「間歇性快走、高抬腿」運動。江坤俊醫師曝減肥準則、復胖原因若一天只吃兩餐成功變瘦了，恢復正常飲食後會復胖嗎？江坤俊醫師解答：「當然會！吃的熱量-消耗掉的熱量=體重，減肥為什麼會成功，就是因為吃進身體的熱量不多、提高運動消耗的熱量變多，久而久之才會慢慢瘦，若回復到以前的生活習慣，當然就會胖回去！沒有一勞永逸的方法，可以讓你只做一年、瘦一輩子！」減肥容易便秘！江坤俊醫師給解方為了減肥，原本不便秘的人都開始便秘了？江坤俊醫師回答這是自然現象，因為吃進身體的東西變少了，努力減肥的人多半都會有便秘問題，江坤俊醫師分享3方法：要有適當攝取油脂、補充益生菌，兩者都能幫助改善腸道功能。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
胖艾美「做4件事」狂瘦30公斤 閃婚女友：需要的是公主
還記得《歌喉讚》裡的胖艾美嗎？原本105公斤的她，不但在半年內成功瘦下30公斤，昨（21）日還公布結婚喜訊，和女友求婚成功，地點選在夢幻的迪士尼樂園還撒滿花瓣，現場滿滿幸福的粉紅泡泡！
瘦身族快看！出現10徵兆＝將減肥成功 排便、多喝水都上榜
苦苦減肥卻看不到成績？別擔心，出現這10種徵兆，代表妳要開始變瘦了！2023準備迎向更輕盈健康的自己吧！
年過50仍辣翻！王彩樺狠甩5公斤 曝瘦身不瘦胸4撇步
上個月，為了驚豔金馬紅毯，刻意瘦身5公斤的王彩樺，果真以一襲全身透視禮服，成功吸引大家目光和讚美！這次，女人我最大特別專訪王彩樺，大聊她瘦身不瘦胸的秘招，以及如何維持緊實曲線、白皙美肌的方法！說真的，方法都不難，相信我們也可以做到的！
上班族、家庭主婦看過來 藝人3招「忙碌減肥法」必學
身為，最困擾的一點應該就是，上班已經很忙碌，下班完全沒動力，導致身形漸漸往橫向發展，於是，這次小編要和大家分享郭昱晴、陳薇、JR紀言愷3位藝人的秘訣，不僅可以配合你的生活來減肥，對消水腫、消耗熱量也相當有效，你一定要試試！郭昱晴：做家事消耗熱量不論是家庭主婦，或是上班族的朋友們，你是否也有每當家事做完，就已經沒時間、沒精力再減肥、運動了呢？就讓郭昱晴來和大家分享，做哪些家事可以幫助我們消耗熱量吧！像是最有效的第一名，非「爬樓梯」莫屬了～如果是住較低層樓的人，不妨堅持不要搭電梯，改為走樓梯，只要半小時，就能幫助消耗247卡路里，另外，能有效瘦手臂的擦窗戶，半小時也可以消耗172卡路里，而掃地、用吸塵器吸地板則是能燃燒129卡路里，這樣一來，邊做家事邊運動，是不是就讓你更加有動力減肥了呢！陳薇：跑步30分鐘消水腫隨著年紀增長，總是能讓人感受到代謝越來越差，為了停止這樣的現象，陳薇表示，自己會在有工作前跑步30分鐘，不僅能提高代謝，還能瞬間消水腫，甚至喝咖啡消水腫的速度還要快，尤其喝咖啡會有睡不著情形的人更要嘗試，因此，上班、上課前，可以提早出門，慢跑到目的地，來達到瘦身、消水腫的效果～JR紀言愷：早上空腹喝水、運動想要提高代謝，除了跑步這個方式，JR紀言愷會在早上空腹時，先飲用800～1000cc的溫水，並搭配腹肌緊實運動，來刺激大腸達到基礎代謝、排毒的效果，而且方法非常簡單，只要準備兩張椅子，雙手撐在上面、雙腳抬起離地，再進階的話，可以交叉換腳，維持30秒，不僅能幫助腸胃蠕動，還可以解除便秘問題，平時忙碌的上班族們，也是非常適合這個運動，且不用擔心很耗時間喔！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點
3個月狂鏟11kg！女星腰圍「少8公分」就靠這幾招
女星陳翊萱坦承自己因為骨架大，屬於易胖體質，曾經一度胖到73公斤、體脂肪39，直到某天她發現連爬樓梯都會喘，擔心健康出問題，因此決定開始減肥，3個月內就狂瘦11公斤，陳翊萱也樂於在節目上分享甩肉秘訣。