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減肥吃什麼維他命
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糙米能延緩衰老又防便秘！中醫教溝白米黃金比例免傷脾胃
糙米功效｜糙米（brown rice），在日本被稱為「玄米」，指的是稻榖脫去外殼後，留下胚芽與米糠的部分。對比其他米，糙米一直都有營養高的美譽，但對於當中的營養你又知道多少？然而，糙米口感硬梆梆故會選擇溝米以攝取當中營養，但原來溝米也有安全比例，不然弄巧反拙。
實測1個月甩6.4公斤！韓國爆紅「Switch On減肥法」：執行4階段一次看
距離農曆春節只剩兩週，不少人開始想在連假前「臨時抱佛腳」減重，希望過年吃大餐時能多一點額度、少一點罪惡感。如果想嘗試短期密集型減脂，最近韓國討論度很高的「Switch On減肥法」就被不少人點名有效，甚至有，4週平均瘦下6.4公斤，話題度相當高。
草莓竟能減肥？熱量低又穩血糖 醫曝最佳吃法：一週腰圍少8公分
減肥過程中，最難熬的時刻往往不是運動，而是想吃甜點卻必須忍住。一個不小心破戒，換來的常是熱量爆表與滿滿罪惡感。許多人因此把「水果」列入黑名單，擔心糖分過高影響瘦身成效。但其實，只要選對種類，水果也能成為減重助攻。像是升糖指數低於 55 的低 GI 水果，就有助於穩定血糖、增加飽足感，其中「草莓」就是相當受歡迎的選項。
瘦到臉凹！吳建豪斷崖式衰老網震驚 專家點名「減肥4大地雷」
F4最近合體話題又炸開，吳建豪更準備和言承旭、周渝民一起在上海開唱。但他最近卻因為一張「自拍照」在網路上引起熱議，雖然身材還是超精實，但臉和整個人都瘦到，讓網友紛紛留言：「這根本瘦到像60歲吧？」討論越燒越大後，他也再度發自拍回應。
長者別再先菜後肉！進食順序因年齡而異 專家曝長壽飲食6建議
吃飯先？還是吃菜先？過去幾年「吃飯前先吃蔬菜」的進食順序廣受推崇，因為蔬菜的纖維能在腸道形成保護層，延緩糖分吸收。這種進食順序能有效穩定血糖、增加飽腹感，有助體重管理。然而，這個方法真的適用於所有人嗎？
解便秘食物清單！1水果竟是「天然瀉劑」 配水吃腸胃一路通
年過40歲，身體代謝開始變得遲緩，從前不便秘的體質，甚至開始出現排便不順的困擾！重點是，一旦常常便祕，除了腸胃不順暢之外，還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺，難怪人家說便祕會讓臉變醜！以下小編就整理14種「解便秘食物」，通通都是網友、營養師親測有效的排便好朋友，快來把名單收下，就能一次搞定便秘、體內毒素等困擾，讓我們「整腸」同時也「美容」！
身體缺「4維他命」易變胖！盤點8大燃脂營養素 補對多瘦5公斤
越來越胖原來是身體缺乏這4種維他命(維生素)！補對維他命多瘦5公斤！會變胖除了營養和脂肪過剩之外，你有想過可能是身體缺乏某種營養素嗎？答案就是這4種維他命，想要瘦得快、輕鬆瘦，試試補充這些易瘦維他命來幫助新陳代謝吧！
1個月甩11KG！營養師推5大「減肥水果」 藍莓、番茄都上榜
天天五蔬果，多吃蔬菜水果對於控制體重相當有幫助，但選對水果飲控更是至關重要，以下就盤點5種營養師大推的「減肥水果」包含了蘋果、藍莓等等都上榜，快來一起看看還有哪些減肥聖品值得留意，下次買水果就知道怎麼挑、怎麼吃，最不怕發胖啦~減肥水果1：蘋果蘋果是一種含豐富水溶性膳食纖維的水果，可以幫助排便。蘋果的特點是低熱量、高營養價值，還能夠幫助排便、提高飽足感、降低食慾，並且具有抗氧化的效果，非常適合減肥的人群。減肥水果2：藍莓藍莓是一種被譽為最強的「鏟肉」水果，含豐富的抗氧化營養素，可以幫助對抗脂肪。藍莓的特點是低熱量、高營養價值，適合減肥的人群。藍莓的好處包括：能夠幫助對抗脂肪、提高抗氧化能力、減少水腫，並且具有抗氧化的效果。減肥水果3：番茄番茄對於減肥有著多重幫助，它富含纖維有助於促進腸道蠕動、改善便秘，並提供飽足感，有助於控制進食量，也很推薦可以在晚餐前吃幾顆番茄，因為它可幫助身體在夜間合成一種降低脂肪的脂肪酸，讓我們無形中甩開肥肉，有醫師實測這個「夜間番茄減肥法」更成功在1個月內瘦身11公斤。減肥水果4：水蜜桃水蜜桃真的是減肥時的小幫手呢！首先，水蜜桃的熱量超低，一個中等大小的水蜜桃大概只有68卡，吃了不容易發胖。而且它水分多，吃上一個就能讓你感覺很滿足，這樣自然就少吃其他高熱量的食物了。再來，水蜜桃還含有食物纖維，這不僅能幫助消化，還能延長飽腹感，是幫我們管住嘴巴的好幫手。減肥水果5：奇異果奇異果含有豐富的維他命C和纖維，不僅有助於增強免疫系統，還能促進腸道健康和改善消化。 營養師建議每日至少食用2~3顆奇異果，並搭配均衡的膳食及規律的運動。 這樣不僅可以幫助減少體重，還能提供身體所需的營養，維持整體健康。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
2個月瘦5公斤！女星也愛「奇異果減肥法」 帶皮吃更營養
你也在尋找一種健康又有效的減肥方法嗎？不妨可以試試大受歡迎的「奇異果減肥法」，這個小巧但營養密度極高的水果，能夠幫助你在享受美味的同時，達到減重的目標，就連時尚教主藍心湄、大元等等明星都曾用過這招，本篇將帶你深入了解奇異果減肥法的原理、飲食建議，以及如何有效結合日常運動，從而達到最佳減肥效果。奇異果減肥法是什麼？奇異果減肥法是一種以奇異果為主的飲食計劃，主要是透過低熱量、高纖維的食物選擇來達到減肥效果。奇異果含有豐富的維他命C和纖維，不僅有助於增強免疫系統，還能促進腸道健康和改善消化。這種減肥法建議每日至少食用兩至三顆奇異果，並搭配均衡的膳食及規律的運動。這樣不僅可以幫助減少體重，還能提供身體所需的營養，維持整體健康。奇異果對減肥有什麼幫助？1.奇異果富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善便秘問題。2.奇異果的營養密度高，熱量低，含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化成分。3.奇異果能提升代謝，有助於燃燒脂肪，改善身體狀況。4.透過奇異果減肥法，不需要節食也能成功減掉腹部脂肪。5.一些人實際應用奇異果減肥法後發現，連續食用14天能有效減肥，改善便秘問題。奇異果減肥法注意事項1.晚餐後吃奇異果：在晚上10至11點晚餐後這段時間吃奇異果，因為這時是腸胃消化活動的黃金時段，攝取高纖維的食物如奇異果可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，不需要節食也能成功減掉腹部脂肪。2.奇異果帶皮吃：流行教主藍心湄曾過去曾在節目中分享，自己試著在三餐中都加入一顆奇異果食用，建議可先用菜瓜布把表皮的絨毛刷掉，接著切片並帶皮一起吃，這樣一來營養價值更高，也能利用奇異果的低熱量和高飽足感，不用特別挨餓節食，就能達到2個月狂瘦5公斤效果。3.早餐中吃奇異果：在早餐時間吃奇異果也是一個推薦的方法，特別適合有便秘困擾的人，搭配一杯溫開水可以幫助改善便秘問題。總結來說，適當地在黃金時段攝取奇異果、在三餐中加入奇異果，以及在早餐時間食用奇異果都是幫助減肥的有效方法。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
3天鏟肉6公斤！醫推「香蕉減肥法」 掌握3大黃金時間就能瘦
減肥不只靠運動，還能靠吃對東西，加乘減肥效果？日本醫師大推的「香蕉減肥法」正是如此，不需要複雜的減肥菜單、計算熱量，就能幫助我們實現減肥目標，究竟「香蕉減肥法」有何厲害之處、要如何執行呢？以下「香蕉減肥法」攻略，快一起來作筆記吧~香蕉減肥法是什麼？香蕉減肥法（Banana Diet）指的是一種減重方式，主要透過在正確時間，吃一定量的香蕉，利用香蕉的好消化、豐富維他命以及高鉀等等優點，來協助減重、消除水腫。香蕉減肥三天效果？過往林志玲、大S、李玟、深田恭子等各地明星也都曾分享自己執行「香蕉減肥法」的心得，只要搭配正確吃法、規律運動和飲食，在三天輕鬆就能輕鬆甩肉6公斤，也因此讓「香蕉減肥法」聲名大噪，以下就為大家條列3大重點，具體講解如何執行。香蕉減肥什麼時候吃？建議香蕉可在早餐空腹、晚餐後以及運動後這三大黃金時期吃，能有助維持精神，並增加飽足感，減少正餐的攝取量。
1個月甩肉5公斤！「經期減肥法」菜單曝 把握黃金期瘦更快
經期減肥法紅什麼？大家知道嗎？其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。生理期如何瘦5公斤？一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。1.月經期 ：月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。2.濾泡期：經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，也是俗稱的減肥黃金期。3.排卵期 ：經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量。4.黃體期：經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」，因為體內黃體素分泌旺盛，容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。生理期減肥菜單
1個月瘦5公斤！爆紅「綠豆減肥法」增肌消水腫 3類人不適用
綠豆不只是夏日消暑聖品，現在瘦身界更颳起一股「綠豆減肥法」風潮，只要選對吃法，就能透過綠豆控制血壓、帶來飽足感，甚至有小紅書網友實測，就在1個月瘦了5公斤，究竟 「綠豆減肥法」有什麼厲害之處，快來了解一下吧~綠豆減肥法是什麼？綠豆含有豐富蛋白質與膳食纖維，因此吃了會帶來飽足感，適當食用能有助於降低熱量的攝取，綠豆減肥法則鼓吹，將一天攝取的部分白飯或澱粉替換成綠豆相關製品，一來可以降低攝取熱量，二來也能提升蛋白質攝取，幫助增肌減脂。綠豆湯減肥有效嗎？這個問題必須看你怎麼吃！營養師廖余姍曾分享，如果夏天想喝綠豆湯來減肥的話，可以以半碗飯+半碗湯來替代，這樣才不會把綠豆變成額外的碳水份量，有小紅書網友也在社群上分享自己將手搖或白飯替換成綠豆湯，一個月就成功鏟肉5KG。另外再吃綠豆時，建議可以自己煮無糖綠豆湯比較養生，因為市售的綠豆湯大多加了很多糖分，吃多了反而容易發福。綠豆熱量高嗎？綠豆熱量其實不算太低，每100g就有347大卡，這也是為什麼營養師會提醒要將綠豆當成替代主食，而不是額外進食。綠豆的營養價值極高，含有可溶性纖維、蛋白質、維他命C、E，如果日常以綠豆代替米飯，能帶來利尿、消水腫、增加飽足感的效果。什麼人不能吃綠豆？綠豆雖然好處多多，但因為綠豆本身普林、磷含量偏高，加上性質偏寒，如果是脾虛者、腎臟病患、有腸躁症的人建議還是少食用綠豆比較好唷~延伸閱讀：原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
減肥也能吃保健食品！營養師推「這2種」助攻 喝對飲料還降脂肪
你是否也有這個疑問：減肥時到底能不能吃保健食品？很多人減重常遇到停滯期或無法有效降低體重，營養師指出，適度使用保健食品，可以成為減重過程中的有效幫手。究竟什麼保健食品有助提高身體代謝率？減重不是夢！綜合維他命、B群助攻關於減重時是否可食用保健食品，營養師劉怡里指出，在減重過程中，適度使用保健食品是可行的，她解釋，減重時首要目標是提高身體的代謝率，同時解決可能出現的停滯期問題；因此，適度地使用一些保健食品是有助益的。
晚餐不忌口也能瘦！袁艾菲「一餐半減肥法」 小S、韋汝都在做
最近在世界各地到處旅遊的袁艾菲，近日出席活動狀態超好~尤其她使用保持苗條身材，彷彿吃不胖似地令人羨慕！這次小編貼身採訪袁艾菲，幫大家挖到許多減肥小撇步！執行起來是一般人也可以接受的程度~馬上來看看袁艾菲的減肥法！減肥法：一餐半減肥法
長期便秘會變醜！「10款神級食物」快收：輕鬆解便又養顔
中年婦女一旦常常便祕，除了腸胃不順暢之外，還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺，難怪人家說便祕會讓臉變醜！以下小編就整理8種「解便秘食物」，通通都是網友、營養師親測有效的排便好朋友，快來把名單收下，就能一次搞定便秘、體內毒素等困擾，讓我們「整腸」同時也「美容」！解便秘食物推薦1：蘋果每次一聊到便祕，關鍵字裡絕對少不了蘋果，不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機，許多營養師都建議蘋果要帶皮吃，最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高，相當於2碗高麗菜，而且蘋果富含水溶性纖維，被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化，如此一來排便更順暢無阻，被評選為解便秘食物第一名不是沒有原因的。解便秘食物推薦2：南瓜大家知道嗎？其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維，根據台灣食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的南瓜就含有高達2.5公克膳食纖維，是非常天然又好攝取的排便幫手，而且吃南瓜還能帶來飽足感，排除宿便同時還能減肥，真的是很棒的食物呢！
每百克才17卡！絲瓜「3招炒法」不怕黑 抗癌減重一把罩
颱風又襲台，趕快去買菜！如果看到貨架上滿滿便宜的絲瓜要趕快下手，台灣絲瓜產期是3月到10月，這個月還能享用便宜又好吃的絲瓜，到了11月就得等到明年春天才能吃到。營養師表示，絲瓜每百克熱量只有17大卡，富含膳食纖維，想要減重、控制血糖可以靠它。不過很多人做絲瓜料理，端上桌常常是黑黑的，一點都不美味，專家教3方法炒絲瓜，翠綠不變黑！一條絲瓜全家都能享用得到 超划算絲瓜又名「菜瓜」，是台灣常見蔬菜，來自澎湖的「稜角絲瓜」削皮常削掉很多果肉讓媽媽們私心覺得「好浪費」，一般主婦比較愛煮的是「圓筒絲瓜」。圓筒絲瓜果肉綿密、香味明顯，先用大蒜爆香再炒，一條瓜可以加蛤蜊或是清炒，就可以做出一大盤全家都能享用的料理，非常划算，還可以加麵線煮絲瓜麵線，是主婦很愛買的菜。更多新聞：一盤絲瓜不到50大卡營養師劉純君表示，根據台灣食品營養成分資料庫記載，100克絲瓜中熱量只有17大卡，水分就占了95.2％，其他碳水化合物占3.4克，所以味道甘甜，蛋白質占1克，纖維含量也有0.6克～1公克，而且富含維生素A、B群、礦物質等，一般一條絲瓜300克，炒一盤不到50大卡，非常適合想減肥者食用。3招炒絲瓜不反黑不過很多人炒出來的絲瓜黑黑的，看起來胃口就縮回去、不太想吃，為什麼絲瓜會反黑？農糧署給答案！原來是絲瓜含有「酚類」，在空氣中氧化、或過度加熱，以及含有多種礦物質的影響，所以煮後可能會變黑。因此教大家3招，炒絲瓜不變黑：